[POD] 약이 아닌 운동으로 고혈압 극복하기 : 4주간의 트레이닝 가이드

최원교

저자:최원교
저자는성균관대학교대학원에서운동처방학을전공하며건강과운동의과학적기초를탄탄히다졌습니다.운동처방사로서어린이부터직장인,중년층에이르기까지다양한연령대와건강상태의사람들을대상으로,그들의생활습관을분석하고개선하는데힘쓰고있습니다.
그는집필과강연을통해많은이들에게건강한생활을위한실질적인조언을제공하고있으며,특히허리통증관리와예방을위한운동의중요성을알리고있습니다.TV조선의<내몸플러스>와티브로드방송의<재활운동법>에출연하여자신의전문지식을널리알리는한편,많은이들에게운동의힘을전달하고있습니다.
또한,스포츠마사지1급자격증과체형관리지도사,노인체육1급자격증을보유한저자는전문성과경험을바탕으로체계적인운동프로그램을개발하여,사람들이보다건강하고활기찬삶을누릴수있도록돕고있습니다.
저자는이책을통해허리통증으로고통받는많은중년층이다시활력을찾고,건강한삶을되찾는데기여하고자합니다.운동을통해여러분이경험할수있는긍정적인변화를함께나누고싶습니다.

1.운동으로고혈압을이겨낸나의이야기10
나의고혈압경험10
4주간의변화:159에서127까지11
이책을통해얻을수있는것13

2.고혈압과운동의관계15
고혈압이란?원인과증상15
운동이고혈압관리에미치는과학적효과16
약물vs.운동:어떤선택이나에게맞을까?17

3.4주트레이닝가이드의기본원칙19
고혈압을위한안전한운동법19
심박수와운동강도관리법21
식습관과수면의중요성22

4.1주차:몸과마음을준비하는주간24
운동전준비:목표설정과신체평가24
걷기와가벼운유산소운동으로몸풀기25
스트레칭과유연성훈련26
1주차식단가이드:소금섭취줄이기28

5.2주차:본격적인트레이닝시작31
걷기에서뛰기로:유산소운동강화31
근력운동의중요성:혈압안정에미치는영향32
매일실천할수있는저강도근력운동33
2주차식단가이드:신선한채소와과일중심의식단39

6.3주차:운동강도올리기41
인터벌트레이닝도입:유산소와근력의조화41
코어운동으로몸의중심잡기43
3주차식단가이드:건강한지방과단백질섭취48

7.4주차:나만의운동루틴완성하기50
개인맞춤형루틴설계50
체력과혈압의변화모니터링52
운동을생활화하는방법52
4주차식단가이드:지속가능한건강한식습관54

8.성공을위한마인드셋과지속가능한
건강관리57
운동을습관화하는방법57
고혈압관리의장기적인목표설정59
스트레스관리및명상의역할61

9.혈압관리에좋은스트레칭과간단한
운동모음(부록)63

언제어디서나할수있는스트레칭63
혈압에도움되는짧은운동루틴65
운동일지작성법과기록의중요성66

10.성공사례:나와같은길을걸은사람들의
이야기68

독자들의변화이야기68
실천을통해건강을되찾은사람들의피드백69
당신도할수있다:마지막응원의메시지70

참고자료71

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