통증 해방 스트레칭(큰글자도서) (누워서 1분!)

시라이텐도

니시스미노에정체원원장.‘척추관협착증전문가텐도선생’유튜브를운영하고있다.총1300만회이상의조회수를기록할만큼인기.상하이의과대학에서침구술을배웠고,지압,기공,고전정체술에대한조예도깊어독자적인치료법을꾸준히개발하고있다.
돌발성요통으로인한좌골신경통을겪으면서요통과다리저림치료에관심을갖게되었다.지금까지치료한환자만9만5천명.각종만성통증해소시술로호평을받고있다.
저서로《누워서1분!척추관협착증셀프케어》,《유형별진단으로누워서고치는척추관협착증》등이있다.유튜브www.youtube.com/osakaseitai

머리말
등장인물소개

서장
누워서30초,전신의균형을맞춘다!
-‘허리통증’환자의공통점,무릎,어깨,목이좋지않다!
-누워서하는30초스트레칭,틀어진골반,견갑골,경추교정!
-아픈부위+‘아래부위’스트레칭

제1장목의통증
목결림에서일자목,어깨결림까지해소!

제1경추가틀어지면목의통증과결림이생긴다
01목부터머리까지무겁게느껴진다!묵직한통증해소법
02목과어깨가당긴다,목을옆으로젖히면아프다
03목을좌우로돌리면아프다!잠을잘못자서아플때대처법
04고개를위로들거나아래로숙이면아프다
05후두부와목덜미사이의움푹한곳이아프다
06목앞쪽통증과일자목에효과적!
07사고나넘어진후의후유증‘경추염좌증’해소

제2장어깨통증
팔을흔들어어깨결림과통증을해소!

사십견ㆍ오십견어깨관절스트레칭
01어깨결림과통증이있다면일단이것부터해보세요
02팔을앞으로올리면어깨가아프다!말린어깨개선책
03팔을옆으로올리면어깨가아프다!극상근풀기
04팔을뒤로돌리면어깨가아프다!견갑골하부의근육풀기
05그래도여전히아프다면…핀포인트의통증해소!
텐도칼럼1‘근막릴리스’로근육의기능을원활하게

제3장팔꿈치통증
안쪽인지바깥쪽인지체크

업무나스포츠로인한팔꿈치관절의틀어짐이통증유발
01손을안쪽과바깥쪽으로틀어팔꿈치통증을확인한다
텐도칼럼2손목이아플때는손목을붙잡고바이바이

제4장손가락&기타통증
방아쇠수지증후군부터두통,턱관절,만성전립선염까지

자주묻는고민에답해드립니다
01손가락통증을해소하는초간단스트레칭
02건초염과방아쇠수지의간단셀프케어
03근육을이완시켜긴장을풀고관자놀이의통증을해소
04턱관절통증은외측익돌근을이완시켜해소
05치질통증과탈모에탁월한효과가있는혈자리
06만성전립선염증상개선하려면엉덩이근육먼저이완시킨다

제5장등통증
틀어진흉추를바로잡아등통증을해소!

01흉추가틀어지면추간판에부담을주어등통증이생긴다
02등의오른쪽혹은왼쪽이아프다!간과위의경직을해소하자
03역류성식도염으로인한위통을해소한다
텐도칼럼3소흉근과승모근을풀어‘새우등’해소!

제6장허리통증
누워서1분스트레칭으로모든요통해소!

요추가틀어지면허리통증과저림의원인이된다
01틀어진요추교정!누워서도앉아서도스트레칭
02오래서있거나,걷거나,몸을젖히면아프다!후굴요통
03오래서있거나걸으면허리가아픈사람을위한예방책
04오래앉아있거나앞으로구부리면아프다!전굴요통
05오래앉아있거나엉거주춤한자세전굴요통예방!
06뒤척이거나몸을비틀면아프다!
07장시간쭈그리고앉거나풀뽑기를한후에허리가아프다!
08의자에서일어나거나앉을때아프다!
09원인모를묵직한허리전체의권태감해소!
텐도칼럼4오른쪽등을자극해‘생리통’을줄인다

제7장고관절통증
전신의중심,무릎과허리에도큰영향!

틀어진대퇴골을교정하면변형성고관절증도낫는다
01고관절이아플때누워서하는기본스트레칭
02무릎을들어올릴때고관절이뻑뻑하고아프다
03고관절안쪽과주변부다리가아프다!
04걷거나무릎을구부릴때고관절바깥쪽이아프다!
텐도칼럼5전굴요통과후굴요통의원인은밭장다리와안짱다리에있다

제8장무릎통증
무릎틀어짐부터계단이동시통증까지해소!

통증의근본원인은틀어진무릎에있다
01걸을때나계단을올라갈때아프다!틀어진무릎교정하기
02계단을내려갈때아프다,무릎전체나무릎위가아프다!
03무릎아래나바깥쪽이아프다!장경인대풀기
04무릎을굽혔다폈다하면무릎뒤쪽이아프다!
텐도칼럼6틀어진발가락뼈를교정해내성발톱통증해소

제9장발의통증
발목에서종아리,무지외반증통증까지

걸음걸이,자세,신발등다양한요인이발의통증을일으킨다
01발등이아프다,만성적으로발목이아프다
02종아리통증,다리에쥐가났을때의통증
03발바닥과발뒤꿈치통증해소에는족저근풀기
043단계로무지외반증통증을해소!

맺음말

01_재발하는통증,늘온몸이아프다면‘몸의균형’을체크하자
허리통증을호소하는사람들이늘어났다.직장인뿐아니라중·고등학생까지나이를가리지않는다.허리뿐만아니라이곳저곳의통증으로힘들어하는경우도많다.물리치료,도수치료를받고나면잠시호전되지만통증은곧재발한다.한의원,재활의학과,통증의학과등다양한병원을전전하기도한다.척추관협착증이나무릎통증,허리통증으로일상보행을힘들어하며긴세월만성통증에시달리는고령자도흔하다.
100세시대,평균수명은급속도로늘어나고있다.하지만만성통증으로하루하루힘든시간을보내는유병장수는우리가기대하는미래가아니다.통증의원인을찾아근본적인치유가필요한이들에게《통증해방스트레칭》을추천한다.
이책의저자는척추관협착증전문가로불리는시라이텐도니시스미노에정체원원장.그는통증의원인은대부분뼈나관절의‘틀어짐’때문이라고강조한다.만성통증에시달리는환자의경우무릎이안쪽으로틀어져있거나어깨의가동범위가너무좁아서팔이올라가지않고목도잘돌아가지않는등다른부위의상태도좋지않은경우가많다는것이다.
똑바로배열되어있어야할요추가오른쪽이나왼쪽으로아주살짝틀어져있으면뼈나관절이틀어지면서근육을당기게된다.근육은딱딱해지고결리고아픈증상이나타난다.딱딱해진근육은몸의틀어진상태를고정시켜통증을더욱악화시킨다.
몸은서로연결되어있다.목에서어깨,어깨에서팔꿈치로이어지고목뼈에서등뼈,허리,고관절,무릎,발목으로계속이어져있다.어딘가에문제가생기면그곳과연결된다른부위에도영향을미치게되는것이다.
저자는오사카에서대를이어정체원을운영하면서만성통증환자에특화된치료효과로인기를얻고있다.또한유튜브를통해요추의틀어짐을교정하는스트레칭법을소개하고있다.쉬우면서도간단한저자의독창적인스트레칭을통해만성통증을치유한사례만도10만여명에이르고,유튜브조회수또한1,300만회이상을기록하고있다.

02_원인을찾아라!내몸의틀어짐3곳체크하기
먼저우리몸의‘틀어짐’을확인해보자.경추와견갑골,골반3곳이다.좌우귓불과어깨높이,그리고좌우무릎의길이를통해쉽게알수있다.거울앞에서서서좌우의귓불과어깨의위치를봤을때한쪽으로처져있다면그방향으로몸이틀어져있다.또한무릎을꿇고앉거나의자에앉았을때무릎의길이가다르다면짧은쪽의골반이뒤로틀어져있다.
몸이어느쪽으로틀어져있는지확인했다면,이책에서소개하는부위별스트레칭으로틀어진곳의문제를해결하면된다.전신근육의균형이정돈하면서목이나견갑골주위의통증,등통증,요통,고관절통증,무릎통증까지잡을수있다.

03_허리가아파요!어깨가아파요!부위별통증해소법공개
《통증해방스트레칭》은통증의근본원인을찾아아픈부위별로통증을해소하는독창적인스트레칭방법을소개하고있다.몸의균형을맞추고,목의통증에서부터발의통증까지온몸의통증증상과그원인을설명한다.
스트레칭법을그림으로자세히보여주어쉽게따라할수있다.찾아보기쉽게목,어깨,팔꿈치,손가락,등,허리,고관절,무릎,발까지부위별로정리되어있어늘옆에두고참고할수있어편리하다.
1~4장에서는목,어깨,팔꿈치,손가락까지주로상반신통증해소법,5~9장에서는등,허리,고관절,무릎,다리까지주로하반신통증해소법을설명한다.아픈부위를스트레칭한후에는그아래부위도세트로스트레칭하면더욱효과적이다.
‘아래부위’란‘목의통증➜어깨스트레칭’,‘어깨통증➜팔꿈치스트레칭’,‘허리통증➜고관절스트레칭’,‘고관절통증➜무릎스트레칭’을하는것이다.목의통증을없애기위해스트레칭을한다면그아래부위인어깨도세트로스트레칭하는식이다.

·목통증이있는사람➜어깨스트레칭
·어깨통증이있는사람➜팔꿈치스트레칭
·팔꿈치통증이있는사람➜손목스트레칭
·등통증이있는사람➜허리스트레칭
·허리통증이있는사람➜고관절스트레칭
·고관절통증이있는사람➜무릎스트레칭
·무릎통증이있는사람➜발목스트레칭

아무리좋은운동법이라도복잡하거나어렵다면꾸준히실천하기어렵다.운동은쉬워야계속할수있다.‘통증해방스트레칭법’은무엇보다간단하고쉽다.어린아이들도따라할수있고,고령의어르신들도안전하게누워서할수있다.아침에침대에서일어나기전에1분,혹은잠들기전에1분아픈부위를스트레칭하자.
스마트폰과전자기기사용시간이폭발적으로증가했다.더불어일자목,오십견,요통,척추관협착증,허리디스크등통증으로고생하는사람도늘어나고있다.100세를사는긴인생이라지만통증으로힘들어하며고통스런일상을보낸다면무슨의미가있겠는가?
통증은우리삶의질을심각하게떨어뜨린다.누워서1분!‘통증해방스트레칭’을하는것만으로통증없는하루,건강하고즐거운하루하루를만들어가는데큰도움이된다.가까이두고몸에통증이생기면부위별로찾아아픈부위스트레칭을하자.하루1분이면충분하다.