“이책을커피테이블처럼언제든바로집어서펼쳐볼수있는곳에두면
꼭필요한순간에위안을얻을수있을것이다”
이책에서소개하는46가지실천법은‘알아야할사실’과‘실천방법’,‘추가로시도해보기’로구성되어,누구나쉽게차근차근따라갈수있다.가령실천2‘복식호흡을해보자’에서는신경계를차분하게만들어이성과감정을자신에게유익하고편안한방향으로활용할수있도록하는복식호흡의효과를먼저설명하고,‘실천방법’을통해복식호흡을하는방법을알려준다.상세한안내에따라복식호흡을연습한후에는‘추가로시도해보기’를읽으며호흡훈련을돌아보고,앞으로의훈련계획을세우거나다른훈련법을찾아볼수있다(20쪽).
자,이제배속에풍선이하나들어있다고상상해보자.숨을들이쉬면풍선안으로공기가들어온다.당신은이풍선을크게부풀리고싶다.천천히,깊이숨을들이쉬면풍선이점점커진다.풍선이커질수록배위쪽과아래쪽에압박이느껴진다.풍선이빵빵하게커졌다면,1초간그대로두었다가숨을내쉬며풍선안의공기를빼낸다.풍선의공기가모두빠져나가면위아래로넓어졌던배속공간도조금줄어드는듯하다.숨을들이쉬고내쉴때가슴과어깨는움직이지않아야한다.가슴과어깨가호흡과함께오르락내리락한다면,숨을배로들이쉰다고상상하면서가슴과어깨는이완된상태로가만히있도록노력해보자.(22~23쪽)
저자들은우울증에관한뇌연구를기반으로독자들이우울한감정과축가라앉은기분에서벗어나곧바로기분이나아지는일에집중하도록돕는다.우울감을느낄때는창의력,호기심,상상력,놀이등을담당하는우측전두엽의활성도가감소한다.이때이영역을깨우면축가라앉은기분을물리치는효과를얻을수있다.저자는우측전두엽을깨우는방법으로우울증이나기분이안좋은상태를묘사하는표현을긍정적인은유나직유를활용해바꿔보라고제안한다.예를들어우울한바람이배를점점위험한방향으로내몬다는비유를썼다면,돛의방향을바꾸면된다고쓸수있다.우울한감정을긍정적인행위에묘사함으로써생각과감정을건설적이고유익한방향으로돌릴수있다(29~31쪽).
또한이책은기분과생각뿐만아니라몸과마음,신경전달물질시스템전반에변화를만들수있는수많은방법을소개한다.예를들면선물같은순간들을찾고,감정표현의어휘를넓혀보자고권한다.선물같은순간들은부정적인방향으로기우는생각을긍정적인쪽으로돌려놓고(25쪽),넓어진감정표현의어휘는자신의감정을더잘이해하고,그감정과다르게관계맺도록한다(166쪽).환한햇볕을쬐어뇌의신경전달물질시스템을뒤흔들어볼수도있다(55쪽).바꿀수있는것과바꿀수없는것(77쪽)을구분하여우울한마음에대항하고,우울할때를대비해우울한감정을떨치는데도움이되는활동과도움을청할수있는사람들의목록을써볼수도있다(180쪽).비상계획을세우는것만으로도우울한감정을마주하고이겨낼자신감이생길것이다.
가장쉽고효과적인방법들로
당신을감정의상승곡선에올려놓을친절한안내서
전세계여러연구소가시험하고인증했으며지난수십년간수많은사람에게도움이된구체적인솔루션들을단계별로소개하여누구나쉽게따라할수있다는것이이책의가장큰장점이다.인지과학이나수용전념치료,신경과학에대해아는독자도,이에관해전혀들어본적없는독자도자신에게필요한정보를얻을수있으니걱정할것없다.뇌의작용에관해완전히이해하기전에벌써변하고있는당신을발견할것이다.
끈질기게떠오르는생각을표현하고그것에별명을붙이면민감하게반응하는마음과새로운방식으로관계를맺을수있다.마음에떠오른생각이제멋대로돌아다니도록내버려두지말자.생각은우리가마음대로할수있는것이지우리를마음대로조종하는것이아니다.민감하게반응하는마음이조잘조잘떠들더라도멀찍이거리두는법을익히자.우울증에서멀어지고인생을되찾기위해서는그렇게하는방법을반드시배워야한다.(51쪽)
《우울에서벗어나는46가지방법》은인문심리전문브랜드심심에서새로선보이는‘지금당장’시리즈의첫책이다.‘지금당장’시리즈는꼭필요한순간,언제든바로펼쳐볼수있는가볍고든든한책들을소개할예정이다.우울에서벗어나는가장효과적인실천방법들을불필요한설명없이핵심적으로담은이책은독자를구체적이고적확한감정의상승곡선에올려놓는친절한안내서다.자,이제는당신이벗어나고싶던감정에서벗어나는일만이남았다.어느페이지를펼쳐도그입구가당신을반길것이다.“그저한번크게심호흡을하고,시작하면된다.”
