혈관 나이 되돌리는 1분 운동의 기적 (하루 1분이면 충분한 고혈압 탈출 솔루션)

와타나베요시히코,마키타시게루,시마다가즈유키,이치하라아쓰히로,네고로히데유키

渡辺尚彦
일본치과대학병원내과임상교수.
성마리안나의과대학의학부를졸업하고동대학원에서박사과정을수료했다.미네소타대학교시간생물학연구소객원조교수를거쳐도쿄여자의과대학교히가시의료센터교수를역임했다.1987년8월부터연속휴대형혈압계를장착하고365일24시간혈압을측정하고있다.

머리말v

1.고혈압의90퍼센트는약없이개선할수있다.
혈류를늘리는급소‘장딴지1분자극’

고혈압을방치하면혈관노화가가속화되어
뇌졸중이나심장병발병리스크가5배!2

고혈압환자의90퍼센트는생활습관을바로잡으면
혈압을낮출수있다!7

장딴지를자극하면혈류가좋아지고혈관에가해지는부담도줄어
고혈압이눈에띄게개선된다10

ㆍ[혈류상승1분자극]장딴지두드리기13

2.고혈압체질을바로잡고
유산소운동도효과적으로할수있게되는
혈류상승체조‘2초뒤꿈치들기’

뒤꿈치를천천히2초동안들기만해도
장딴지가단련되고혈류가개선된다26

ㆍ[혈류상승1분체조]2초뒤꿈치들기31
ㆍ[혈류상승1분체조]하프스쾃33

3.해가갈수록굳는혈관을유연하게하는
‘혈관나이되돌리기1분체조’
뇌졸중,동맥경화예방에효과가크다

‘혈관나이되돌리기1분체조’,나이를먹을수록약해지는혈관을
강하고부드러운혈관으로되돌리면혈압이떨어진다!40

ㆍ[혈관나이되돌리기1분체조]팔흔들며제자리걷기45
ㆍ[혈관나이되돌리기1분체조]쉬운의자스쾃47
ㆍ[혈관나이되돌리기1분체조]다리올리기1분운동49
ㆍ[혈관나이되돌리기1분체조]에어배영53

4.최신연구로찾아낸고혈압대책의구세주,
NO를늘리는‘혈관확장1분체조’

고혈압대책의구세주!
혈액순환이좋아지는혈관확장가스‘NO’를늘려라!62

혈관노화로인해40대가되면NO는절반으로뚝떨어진다!
‘혈관확장1분체조’로NO를늘려혈압을낮춘다64

NO생산량이가장많은부위는무릎!
무릎스트레칭으로전신의혈관이확장되고혈압도정상화된다.66

ㆍ[혈관확장1분체조]1분무릎스트레칭68

어깨결림과목결림을풀어주면NO증가!
혈압조절중추가정상적으로작용해혈압상승을막는다70

ㆍ[혈관확장1분체조]1분어깨ㆍ목스트레칭72

혈관의압박과해방의자극으로NO를늘리고혈관을넓힌다.
약해진혈관을바로잡는뛰어난혈압강하운동‘무릎꿇고앉기’74

ㆍ[혈관확장1분체조]1분무릎꿇고앉기76

염분을체내에서배출!염분배출트레이닝으로고혈압을예방한다77

뇌졸중위험을21퍼센트낮춘다!
염분배출력을높이는최강의혈관확장미네랄‘칼륨’79

염분배출트레이닝을위한식재료:
시금치,가지,바나나의효과81

매일우유한잔으로혈관을확장한다!
우유를마시는사람은최고혈압이10ｍｍHｇ차이난다83

5.고스트화한모세혈관을되살려
고혈압의중대원인‘말초혈관저항’을개선하는
‘Dr.네고로식4ㆍ4ㆍ8호흡’

모세혈관을늘려높은혈압을낮추는‘Dr.네고로식4ㆍ4ㆍ8호흡’88

ㆍ[말초혈관저항개선1분체조]4ㆍ4ㆍ8호흡법92

사례보고과도한스트레스와불면으로인해혈압약을써도
떨어지지않던고혈압이4ㆍ4ㆍ8호흡으로안정되면서
약의종류와양도줄었다94

칼럼횡격막을크게움직여4ㆍ4ㆍ8호흡의효과를높인다!95

6.스스로혈압을낮추는생활법을알려준다.
고혈압을낮추는24시간생활법

생활리듬을바로잡으면자율신경이정상적으로기능하여
혈압변동패턴이일정하게조절된다98

생활리듬에서바로잡아야하는첫번째요소는수면!
고혈압체질에서빠져나오는비결은규칙적인기상과취침100

낮에는몸을움직이고밤에는양질의7시간수면을취하면
고혈압리스크가억제되며당뇨병도예방된다102

40℃물에서몸을이완시킨다!
올바른목욕습관으로혈압을낮추자104

적정량을지키고간이쉬는날을만든다!
혈압을높이지않으며즐겁게술을마시자106

7.혈압약은언제먹을까?언제중단할까?
순환기내과명의가대답한다,
혈압약에대한궁금증10가지!

Q혈압을낮추는약은언제필요할까요?110
Q혈압약에는어떤종류가있나요?112
Q부작용이걱정돼서되도록이면약은안먹고싶습니다.어떻게하면좋을까요?113
Q혈압약을사용해치료할때주의점을알려주세요113
Q혈압이높을때만약을먹고낮을때는안먹어도되겠지요?114
Q약먹는걸깜빡잊었을때어떻게하죠?114
Q혈압약으로혈압을얼마나낮추면안심인가요?115
Q혈압약은복용을시작하면평생끊을수없나요?115
Q제네릭의약품(후발의약품)을이용해도문제는없나요?116
Q혈압약을계속복용하면고혈압이나을까요?116

저자소개117

의지가약한사람들도누구나할수있습니다!
하루에1분만투자할수있다면.

이책의가장큰강점은누구나쉽게따라할수있는실천적인운동법을제시한다는점입니다.바쁜일상속에서도단1분만투자하면혈압을낮추고혈관을건강하게만들수있다는것이믿기시나요?저자들은고혈압치료의최전선에서활약해온의사들로서,많은환자들의상태를개선해온경험을통해고혈압을자연스럽게개선할수있는실용적인운동법을제공합니다.책에소개된다양한운동법을통해이책을읽고실천하는동안혈류개선,혈관유연성증대,혈압안정등의효과를직접경험하실수있을것입니다.

또한이책은생활습관개선에도큰도움을줍니다.규칙적인생활리듬,수면의질향상,올바른운동과목욕습관등일상에서실천할수있는혈압관리법을상세히안내하고있습니다.이를통해약물치료에만의존하지않고생활속에서자연스럽게혈압을조절할수있게됩니다.

저자의전문적인견해가돋보이는부분은혈압약에대한챕터입니다.많은사람들이혈압약복용에대해궁금해하며,이책은혈압약의종류,복용법,부작용등에대해상세히설명하고있습니다.아마의사와직접상의하는것처럼자신에게맞는혈압관리법을찾을수있을것입니다.

건강한혈압은삶의질을좌우하는중요한요소입니다.'혈관나이되돌리는1분운동의기적'은고혈압으로고민하는분들께운동과생활습관개선을통해혈압을낮추고건강한삶을되찾을수있는실질적인방법을제시합니다.이책을통해많은분들이고혈압의굴레에서벗어나활기찬하루하루를보내시길바랍니다.