집중의 힘 (잠재력을 집중력으로 바꾸는 뇌 과학)

아오토미즈토

현재가장주목받고있는뇌신경과학자이자,주식회사DAncingEinstein대표이사이다.일본에서고등학교를중퇴한뒤미국으로건너가UCLA에입학해신경과학을전공했다.2012년에UCLA를조기졸업하고,2014년에일본으로돌아와DAncingEinstein을설립했다.뇌×교육×IT를접목하여세계최초로NeuroEdTechⓇ라는분야를개척했으며,관련분야에서여러특허를취득했다.뇌에관한의학논문들을섭렵하며,인재양성과교육분야에뇌신경과학의최신학문을응용하는프로젝트를추진하고있다.주요저서로는『브레인드리븐』,『HAPPYSTRESS』등이있다.

한국어판서문
프롤로그
나이와상관없이누구나집중력을키울수있다!
4단계로알아보는집중력의메커니즘과집중력향상법
급성장하는사람의뇌에서일어나는일
왜집중력을키우고싶은가?

서장불가능을가능하게하는‘창조적인집중’
어떻게고등학교를중퇴하고UCLA를조기졸업했는가?
능률을높이는열쇠는바로‘뇌’
세계적인뇌연구중심지에서공부하겠어!
희박한가능성에승부를걸고UCLA에합격하다
집중력을원동력삼아불가능을가능으로
창조적인집중이나의세계를넓힌다

1장‘집중하는뇌’가삶을풍요롭게한다
작업능률을높이는것만이‘집중력’이아니다
우리는눈앞의1,000분의1만의식한다
‘무엇에집중하는가’에따라행동이변한다
집중력을높이려면긍정적인‘기억드리븐’을만들자
‘뇌에사는두명의나’를내편으로만들자
부정성편향을줄이는메모법
기억이뇌구조를바꾸고행동을변화시킨다
긍정과부정,어느쪽에주의를기울이는가
집중력을깊이이해하려면뇌를알아야한다
당신의편도체는행복한가,불행한가?
‘행복한편도체’를만드는행복포인트
뇌의메커니즘은‘UseitorLoseit’원칙
신경세포와신경회로는나이와상관없이성장한다!
행운은찾아오는것이아니라붙잡는것이다
집중하는뇌는변화에강한뇌

2장왜집중력을유지하지못하는가?
집중력을유지하는조건은?
맑은뇌와열정적인뇌
집중력을높이려면일단집중을잊자
새롭게발견한‘뇌의알아차림네트워크’
궁지에몰리면머릿속이하얘지는이유
집중을방해하는불안·두려움·스트레스대처법
심리적불안을알아차리고심리적안정에주목하자
하루동안‘알아차린순간’을기록하자
심리적안정과관련깊은자율신경작용
마음을차분하게하는호흡법&루틴
호흡법이어떻게능률을높이는가?
최고의집중력으로바꾸는스위치
심리적안정을유지하는3단계

3장뇌신경과학으로본‘4가지집중력’
몰입하는집중력과창의적인집중력은다르다
안인가밖인가?넓은가좁은가?
입문,기명,부감,자재4가지집중력
많은사람이‘밖으로,좁게’입문집중에만의존한다
익숙지않은3가지집중력을재발견하자
집중력,발상력,상상력은나이와상관없이키울수있다!
새로운배움에필수인‘밖으로,좁게’입문집중
한발앞서행동을예측한다
자신과대화하는‘안으로,좁게’기명집중
주도적인의사결정이흔들림없는행동을낳는다
과거기억과새로운배움의만남
입문집중을활용한기억력향상법
자신과의대화로‘DeepThink(깊은사고)’
기명집중의감각을익히는명상법
작은변화를알아차리는‘밖으로,넓게’부감집중
사전지식이있어야부감집중이작동한다
뇌의알아차림이중요하다
공상을펼치는‘안으로,넓게’자재집중
뇌에사는두명의내가만나아이디어를만든다
자재집중상태일때떠오른말을기록한다
예술과자연을만끽하며부감집중과자재집중을키우자

4장최고의집중력을만드는에너지시스템
‘에너지시스템’을활성화하는동거인
집중력에영향을미치는3가지신경전달물질
도파민선행형인가,노르아드레날린선행형인가
‘열정적인뇌’를만드는도파민
도파민이분비되는순간의식을집중하는방법
균형잡힌집중력을유지하는베타엔도르핀
놀땐놀면서베타엔도르핀을활성화한다
유산소운동으로베타엔도르핀의분비를촉진한다
위기상황에서집중력을높이는노르아드레날린
노르아드레날린선행형집중을유지하는방법
노르아드레날린이라는부채질
음악으로기분을전환해집중력을높인다
집중력을행복으로바꾸는3가지방법
원하는것을상상하면뇌가목표를이룬다
집중력을활용해꾸준히성장하는삶

에필로그:당신의마음을움직이는불씨는무엇인가?
참고문헌

뇌신경과학으로보는
‘4가지집중력’

우리가흔히떠올리는공부나업무에몰입하는집중력은,실은4가지집중력중하나에불과하다.뇌신경과학의관점으로보는집중은더유연하고폭넓은개념이며,한곳에집중하는상태만을의미하지않는다.최신연구에따르면집중력은4가지로분류할수있는데,각각의활용법과향상법을익히면원하는집중력을적절히발휘하여뇌가가진가능성을높일수있다.

1. 입문(몰입)집중:밖으로,좁게
일반적으로떠올리는깊이몰입하는집중력으로,주의를집중하여공부나업무에몰입하고자할때사용한다.
2. 기명(반복)집중:안으로,좁게
어떤과제를계속생각하며해결해나가는집중력으로,몰입을통해습득한정보를기억에남기고그기억을다시불러오는것을반복하면학습의효과를얻을수있다.
3. 부감(조망)집중:밖으로,넓게
넓은시야로다수의정보를인지하고직관적으로사고하는집중력으로,전체를바라보며여러가지일을동시에처리할때활성화된다.
4. 자재(자유)집중:안으로,넓게
뇌가의식을벗어나제한없이자유롭게정보를처리하는집중력으로,멍하니여러생각을자유롭게펼쳐나가는상태이다.

‘밖으로’는의식이외부로향한상태,‘안으로’는의식이내면으로향한상태이고,‘좁게’는의식이한가지에집중한상태,‘넓게’는많은일을동시에파악하고있는상태를말한다.이4가지집중력을조화롭게훈련하여각각의집중력을자유자재로구사한다면,우리안에내재되어있는잠재력을깨울수있다.

UseitorLoseit,
나이는숫자에불과하다!

뇌신경과학의세계에서는‘UseitorLoseit’이라는원칙이있다.특정분야에뇌를사용하면관련회로가새롭게형성되고사용할수록강화되지만,사용하지않는회로는기능을잃게된다.뇌는후천적인경험에따라신경세포를연결하는메커니즘을가지므로,나이와무관하게사용을하면할수록성장한다.행동과변화를통해경험을쌓으면뇌는새로운시냅스를형성하고발달시킨다.즉집중력은타고나는재능이아니며,집중의경험이많을수록집중하기쉬운뇌로변한다.뇌의메커니즘을이해하고꾸준히훈련하면,나이와상관없이누구나집중력을높일수있다!

우리의잠재력을깨우는
집중력의놀라운힘

집중력은기억력과사고력을높일뿐만아니라,발상력과창의력또한최대로끌어올린다.이때도‘UseitorLoseit’원칙이작용한다.흔히타고나야한다고여기기쉬운발상력과창의력도집중력으로키울수있다.새로운발상과창조적인아이디어를위한집중력을꾸준히훈련하면뇌는창조적으로변한다.
익숙하지않은집중력에대한경험을늘리는것이중요하다.적재적소에4가지집중력을사용하는경험을쌓아나가다보면,서로다른집중력들이조화를이루고여러형태의집중력을능숙하게사용할수있게된다.
이러한훈련을통해집중의메커니즘을이해하고,우리안에숨겨져있던잠재력을깨워보자.놀라울만큼집중력이향상되어원하는성과에가까이다가설수있을것이다.