법무사의 자기관리: 손에 잡히는 뱃살이라도 빼보자

비피생활문화연구소

머리말 1

I.다이어트를필요로하는몸의상태 3
1.자신의몸관리는평생해야하는데 4
2.적신호가온다 4
3.거울을옆에서볼때,앞에서볼때 5
4.옆으로퍼지는아랫배가문제 6
5.딱한사람이되지말자 6
6.몰캉몰캉은절대귀여운소리가아니다 6
7.뱃살이외의부위 7
8.몸동작에서스마트함이나오지않는다 8

II.살이쪄서찾아오는몸의나쁜변화 9
1.허리에무리간다 10
2.목에도좋지않다 11
3.배설도자주하게된다 11
4.발톱깎기등의미세동작에어려움을느낀다 12

III.다이어트를어렵게만드는부담과착각 15
1.다이어트가안되는가장중요한원인 16
2.길고지루하게한꺼번에다빼려고하지말라 17
3.아주짧은시간으로도다이어트가된다 17

IV.먹는것만줄여도효과가있다 19
1.들어가기 20
2.대부분음식섭취를쉬지않는다 20
3.소극적이지만실행성은아주높은다이어트 21
4.간헐적단식이론의부분적도입 21
5.운동하면허기져서더먹는다는말도맞다 22

V.먹기에대한관념이바뀌면다이어트절반성공 23
1.들어가기 24
2.수학적논증 24
3.인생이재밌어야다이어트도찾아온다 24
4.지방이태워지는쾌감을느껴라 25
5.배고픔을느끼는수만큼건강하고장수한다 25
6.준배고픈상태로하루를지내는것 26

VI.작은변화로실천할수있는다이어트추구 29
1.먹는것은관성이다 30
2.배는살찜의바로적용되는바로미터이다 30
3.한움큼쥘때의내용물의사이즈줄이기 31
4.탐식의습관에한번쯤브레이크걸어줬다는게의미가있다 31
5.다이어트생활습관으로의변화 32
6.촉각은바로확인가능한직접감각이다 33

VII.구체적인실천전략:일반 35
1.회식은이조절기간만이라도피하라 36
2.봉지의생활화 36
3.선호식품에집중하라 38
4.휴대폰으로자신의몸을자주찍으라 38

VIII.구체적인실천전략:심리 39
1.다이어트는철저히심리게임 40
2.같은음식량에도 40
3.완전히배고픈다이어트아니다 42
4.따로몰두할대상이필요하다 42
5.아주낭비가아니라면돈을아끼지말라 42
6.약간의꼬르륵소리를듣는것을목표로한다 44
7.다음에잘먹기위해지금조절한다고생각한다 44
8.비질런트(vigilant)해지자 45

IX.구체적인실천전략:소소한부분 47
1.들어가기 48
2.치아관리 48
3.야채관리는필수 48
4.물관리도필수 50

X.실천전략으로얻어지는몸의변화 51
1.들어가기 52
2.뱃살의잡힘의묵직함이줄어든다 52
3.거울로보기에도조금은형태가나온다 52
4.다른신체부위에서의변화 53

XI.독특한다이어트전략소개:도쿄다이어트총론 55
1.도쿄다이어트란 56
2.집과유리된환경이가지는의미 56
3.여기서응용을해보시라 57
4.기본조건 58
5.내식사는내가콘트롤 59
6.바이트,바이트 60
7.한국가서먹는거보상받는다는기분으로참아라 62

XII.독특한다이어트전략소개:도쿄다이어트구체 65
1.해미칩하나하나를음미하면서먹기 66
2.반드시야채를같이먹아라 66
3.조식뷔페현명하게이용하기 67
4.온천을자주이용 67
5.마사지가겸해지면좋다 68
6.정배고프면자라 68
7.잠자지않아도늦은비행기라면1박을더신청하라 69
8.즉흥적인결단도가능하다 69

XIII.심리심 71
1.들어가기 72
2.각인 72
3.갈등 73
4.거부감 74
5.걱정 75
6.관성 76
7.귀차니즘 76
8.당근과채찍 77
9.서글픔 77
10.예비적공포 78
11.자존감 79
12.충동 79