명상에 답이 있다

장현갑

서울대학교심리학과를졸업하고동대학원에서심리학박사학위를취득하였다.서울대학교와영남대학교심리학과교수,가톨릭의과대학외래교수,한국심리학회회장등을역임했다.현재영남대학교명예교수,한국명상학회명예회장,한국통합의학회고문,마인드플러스스트레스대처연구소소장등을맡고있다.또한직접개발한‘한국형마음챙김명상에기반을둔스트레스감소(K-MBSR)’프로그램을바탕으로,명상과의학의접목을시도한‘통합의학’의연구와보급에앞장서고있다.
세계인명사전인마르퀴즈후즈후(MarquisWho’sWho)5개분야에2001년부터12년연속등재되었다.2005년영국국제인명센터(IBC)가선정하는‘세계100대교육자’에선정되었고,2006년‘명예의전당(HallofFame)’에영구헌정되었다.또한2006년미국인명협회(ABI)로부터‘500인의영향력있는인물’로,2009년에는‘2009년올해의인물50인’에선정되었다.2007년홍조근정훈장을수상했고,2012년50년간한국심리학발전에공헌한업적을인정받아한국심리학회공로상을수상했다.
저서와역서로는『마음챙김명상과자기치유』,『마음챙김』,『마음vs.뇌』,『스트레스는나의힘』,『붓다브레인』,『생각정원』,『심리학자의인생실험실』등다수가있다.

[개정판서문]내가나의의사다.
[초판서문]마음을훈련하라.뇌가바뀐다.

1부뇌,몸,마음까지바꾸는명상의치유력

1장명상을하라.뇌가새로워진다.
1.명상은뇌파를바꾼다.
2.우뇌중심에서좌뇌중심으로
3.자율신경계까지바꾼다.
4.의료시스템도명상을주목하고있다.
5.마음이바뀌면뇌가바뀐다.

2장명상으로얻을수있는심신의긍정적변화
1.명상과신체의변화
2.명상과정서·심리의변화
3.명상과영성

3장통념을깨는명상의진실
1.명상의출현과역사
2.명상에대한오해와진실

4장몸과마음의안정,이완반응
1.이완반응이란?
2.이완반응을통한스트레스통제
3.이완반응의임상적용
4.심장병치료에적용된이완반응
5.이완반응의종류
6.이완반응의효과

2부명상실습,누구나할수있는방법들

5장명상을위한준비
1.명상에임하는태도
2.명상동기를부추기는방법
3.명상전준비사항

6장명상의종류
1.집중명상
2.마음챙김명상
3.일곱갈래명상법

7장명상의첫걸음:호흡명상
1.나의호흡패턴확인하기
2.아랫배호흡이란?
3.아랫배호흡실습
4.들숨·날숨헤아리기실습:수식관
[수식관명상안내문]
5.일상생활속의심호흡
[통증치유를위한호흡명상]
[우주와나를하나로연결하는호흡명상]
[소원기원명상안내문]

8장집중명상:만트라명상
1.이완반응일으키기
2.명상동안일어나는잡념다루기
3.집중명상을효과적으로하는방법
4.마음을한곳에머무르게하는방법
[허버트벤슨이추천한만트라의예]
[만트라명상안내문]
5.일상생활속에서이완반응일으키기:약식이완반응
[빛으로몸과마음을정화하기]

9장마음챙김명상
1.마음챙김이란?
2.마음챙김명상실습
마음챙김훈련1:건포도먹기훈련
[건포도먹기명상안내문]
마음챙김훈련2:몸살피기훈련
[몸살피기(바디스캔)명상안내문]
마음챙김훈련3:정좌명상
[정좌명상1.신체감각과같이하기안내문]
[정좌명상2.생각·감정·외부자극과함께하기안내문]
마음챙김훈련4:걷기명상
[걷기명상안내문]
마음챙김훈련5:자비·자애명상
[자애명상안내문]
마음챙김훈련6:일상생활속에서알아차림
마음챙김훈련7:종일명상
3.마음챙김명상의효과

10장이미지힐링
1.이미지힐링이란?
2.이미지의힘으로질병치유하기
3.이미지훈련의실제
4.이미지힐링을도와주는다섯가지비법과그결과
5.이미지명상은실제로치유를촉진한다.

에필로그명상에답이있다.

명상개론서의스테디셀러<명상에답이있다>
▼쉬운이론+실용적인명상실습…
현대인에최적화된,가장과학적이고실용적인명상입문서
▼휴대폰과PC로편리하게들을수있는큐알코드제공
▼명상치유계국내최고권위자가쓴‘스트레스많은한국인을위한맞춤명상서’



★가장실용적이고쉬우며,가장과학적인명상입문서
저비용고효율의스트레스해소법인명상.하지만무작정SNS를통해검증되지않은명상법을따라하는것에는한계도,위험도있다.혼자서도안전하게명상을체험하는방법은무엇일까?
50년이상심리학을공부하고뇌과학을연구해온장현갑교수의안내를통해,나의뇌구조를이해하고다양한명상방법을익혀보자.‘걷기명상’,‘정좌명상’,‘빛명상’등내게맞는명상법을찾아보는재미를찾을수있다.

★
걸어가면서도쉽게명상을체험하다!
명상도서계의스테디셀러<명상에답이있다>가보다실용적이고참신한모습으로찾아왔다.세련된표지와시각적으로편안한본문,최신정보를반영한내용으로새단장하였다.무엇보다시대의흐름에발맞추어,CD대신큐알코드를제공하여휴대전화와컴퓨터를통해언제어디서든명상유도음성을들을수있다.걸어가면서도명상유도문을들을수있게개편한것이이책의특장점이라할수있다.저자인장현갑교수가직접낭독하여각명상의특징과장점을설명한후,명상방법을천천히소개한다.책을읽기전이나읽은후에따라하면이론과실제를자연스럽게연결지을수있다.
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기독교인,불교인,천주교인,비종교인모두가할수있는명상!
과거에는명상을종교적인관점에서만바라보았다.현재는의료계와심리학,구글이나삼성과같은대기업에서도명상의우수성에큰관심을두고있다.이책에는기독교인,불교인,천주교인,비종교인모두가자신의비전에맞게명상할수있는방법을설명한다.종교신자라면각종교에맞는진언이나기도문구절을가지고명상을할수있고(만트라명상),비종교인이라면이책의1부에서증명하는명상의뇌과학적원리에대해보다확신을갖고,과학적이고도실용적인명상실습을경험하게될것이다.