고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 (인생몸매 만드는 2주 플랜)

미니박지우

저자박지우(미니)는70kg에서48kg,총22kg을감량하고2년째유지중인인스타그램의유명다이어터이자유지어터.통통유전자를가지고태어나세상의모든다이어트를시도하며실패와요요를반복했다.숱한다이어트끝에고단백저탄수화물식단이야말로요요없는감량의최선임을깨달았다.자신만의다이어트공식으로단백질을늘리고좋은탄수화물만골라먹으며간편하고맛있는다이어트식단을꾸렸다.요리생초보라구하기어려운재료나복잡한요리대신쉽게만드는초간단요리를개발했다.
결과는대성공.살면서최저몸무게를찍었고한번도날씬했던적이없어서미처몰랐던인생몸매를발견했다.굶지않고건강하게먹었기에요요가없었고예전보다살이덜찌는체질로변했다.무엇보다건강을되찾았고자존감이높아졌다.
인스타그램에다이어트성공기와감량일기를올린뒤로식단에관한수천건의질문을받았다.그래서직접만들어먹고확실하게살이빠진고단백저탄수화물요리와식단을정리했다.블로그와인스타그램에다이어트식단,운동법,몸의변화등생생한다이어트과정을공유해서‘현실다이어터’로불리며매일팔로워를갱신중이다.

＊인스타그램@dd.mini

PART1.모태통통유전자를날씬유전자로바꾼미니의다이어트스토리
프롤로그
실패하지않는고단백저탄수화물식단구성
식단과함께하면2배로살빠지는운동법
요요없이살안찌는체질로바꾸는비법
인스타그램에서이루어진폭풍Q&A
맛있게먹고살빼는단백질듬뿍재료
정확한계량법&편리한포장법

PART2.좋은탄수화물로체력을보충하는아침
시금치달걀오픈토스트
달걀찜밥
바나나단백질팬케이크
단호박영양죽
과일케일스무디볼
사과땅콩버터토스트
고구마에그슬럿
양배추달걀간장밥
참치김치오트밀죽
아보카도토마토치즈토스트
사과바나나포리지
병아리콩당근수프
견과류품은아보카도
병아리콩요거트볼

PART3.고단백으로저녁까지배고프지않은점심
무지개샌드위치
매운훈제오리볶음밥
시금치돼지고기카레
땅콩버터원팬크림파스타
아보카도닭가슴살랩
참치두부마요비빔밥
닭가슴살볼두유리소토
샐러드밥
훈제연어베이글
토마토칠리두부덮밥
돼지고기숙주볶음면
카레맛달걀덮밥
아보카도낫토밥
새우샐러드파스타
단호박달걀샌드위치
채소듬뿍달걀김밥
렌틸콩카레
오트밀참치전

PART4.탄수화물NO!살안찌는체질로만들어주는저녁
토마토달걀볶음
날치알크림닭가슴살
양배추쌈피칸쌈장
아보카도참치샐러드
으깬두부버섯볶음
소고기토마토스튜
병아리콩큐브샐러드
게맛살달걀찜
통오징어샐러드
수란주키니파스타
참치케일롤
오무로틴
해파리게맛살샐러드
자투리타타
훈제연어샐러드
닭가슴살치즈말이
자몽달걀샐러드
훈제오리쌈

PART5.외식+과식+폭식을막는다이어트스페셜요리
매콤토마토현미떡볶이
채소듬뿍묵사발
연어회날치알덮밥
노밀가루부추전
훈제오리냉채
매생이굴떡국
베트남샌드위치반미
통밀비빔국수
훈제연어오이롤
두부오코노미야키
칼라만시과일화채
달걀게맛살초밥
후무스
팔라펠버거
와사비스테이크덮밥
노오븐토르티야피자
비트크림원팬파스타
곤약콩국수
차돌박이샌드위치

PART6.한꺼번에일주일치저장밀프렙&바로효과보는다이어트스무디
참치카레볶음밥
토마토파스타볶음
소고기미역죽
병아리콩웜샐러드
닭가슴살치즈부리토
두부버섯볶음밥
정석다이어트도시락
비트스무디
오이레몬디톡스스무디
자몽딸기스무디
블루베리바나나스무디
청포도셀러리스무디
당근사과스무디
시금치바나나스무디
양배추딸기바나나스무디
토마토사과스무디
케일사과스무디
아보카도바나나스무디

찾아보기
바짝빼는여름휴가D-DAY7일식단표
매번포기하는귀차니스트를위한초간단7일식단표
본격인생몸매만드는14일식단표
감량후요요없는유지14일식단표

70kg에서48kg까지22kg을감량한
화제의다이어터미니의고단백저탄수화물다이어트레시피

인스타그램에서‘현실다이어터’로불리며수많은다이어터에게동기를부여하고롤모델이되고있는미니가22kg감량한식단을공개한다.
모태통통족으로태어나쫄쫄굶는것부터원푸드등각종식이요법다이어트는물론,고강도운동,시술도해봤지만결과는언제나요요로끝났다.잦은요요로건강까지나빠졌을때만난다이어트가바로고단백저탄수화물다이어트다.건강한다이어트가목표였던만큼,자신만의다이어트공식을만들어단백질의양은늘리고좋은탄수화물만골라먹었다.신기하게도몸이가벼워지고배가들어가더니살이쭉쭉빠졌다.태어나서처음으로요요가오지않았다.그래서자신있게말할수있다.세상모든다이어트에실패했다면고단백저탄수화물식단을시작하라고.
직접만들어먹으며살뺀효과100%요리와2년넘게최저몸무게를유지할수있었던비결,인스타그램에서가장많이받았던질문과답변등경험으로체득한다이어트꿀팁을모두담았다.

하루세끼는물론,일주일치밀프렙,디저트,외식메뉴까지다있다!
따라하면살이쭉쭉빠지는맛있고간편한폭풍감량다이어트요리

배고픈걸참거나맛없게다이어트하면작심삼일로끝나고,굶어서뺀살은금방다시찐다는것을몸소체험했기에누구보다잘안다.그래서배고프지않게아침에는좋은탄수화물로체력을보충하고,점심에는고단백으로배고프지않게,저녁에는탄수화물을배제한식단으로살빠지는루틴을만들었다.
특히일주일치음식을한꺼번에만들어저장하는밀프렙은지금전세계에서가장핫한요리방식으로,바쁜직장인이나학생도고단백저탄수화물식단을꾸준히실천할수있도록돕는다.그뿐만아니라다양한조합의스무디는변비,부기,빈혈등다이어트의피로감을즉각적으로해결해준다.스트레스를받은날이나호르몬변화주기에는스페셜요리로기분을전환해서과식,폭식을예방한다.
폭풍감량중에도‘맛’을놓치지않는욕심많은미니의‘진짜다이어트요리’라면맛있고쉽고배고프지않게,한번도살찌지않은것처럼감량할수있다.

단기간에바짝빼는7일식단표와인생몸매만드는14일식단표등
상황에따라골라서다이어트할수있는다양한식단표수록

여름이와도문제없다.단기간에폭풍감량을약속하는여름휴가용7일식단표가있으니까.요리를못해도괜찮다.귀차니스트를위한초간단7일식단표라면다이어트요리가어렵지않다.미니의몸매가부러웠다면인생몸매만드는14일식단표를,유지어터라면유지용14일식단표를따라하면된다.평소에는냉장고속재료와입맛에맞춰요리하고특수한경우에는미니가콕짚어주는식단표대로다이어트해보자.

지금당장,고단백저탄수화물다이어트레시피를시작해야하는이유

+진짜확실하게살빠진다.
+조리법이쉽고간단해서누구라도만들수있다.
+맛있는데다배고프지않다.
+감량부터유지까지요요와작별할수있다.
+한식,양식,분식,디저트,도시락,밀프렙까지메뉴가다양하다.
+냉장고속재료에맞춰나만의식단표를만들수있다.

지금당장,고단백저탄수화물다이어트가시급한분

+닭가슴살,샐러드라면쳐다보기도싫은다이어터
+굶는다이어트라면질색인사람
+다이어트는늘작심삼일로끝나는의지박약인
+다이어트요리는다맛없다고생각하는분
+인생마지막다이어트,요요없는다이어트를찾는분