책속으로
인간에게는마음의파동과몸의파동이있는데,이둘은연동되어있다.예컨대수면이부족하면자그마한실수도큰실수로느껴진다.수면의질이좋으면예상대로잘되지않았더라도‘다음에는어떻게해야하지?’하고다음단계로나아갈수있다.즉몸의파동이안정된상태이면마음의파동도가라앉히기쉽다.몸의파동이안정되어있는지확인할수있는가장좋은지표가수면이다.이를쉽게알아볼수있는방법이있다.일어나서3~4시간이지난후에도졸린지,머릿속은맑은상태에서잘돌아가고있는지를살펴보는것이다.몸의리듬이잘유지될때는이시간대에뇌의활동이가장활발하다.따라서이때집중할일을집어넣으면작업능률도올라간다.하지만졸음이오거나머리가멍한상태라면주의가필요하다._31~32쪽
많은사람들이운동이나수면부족문제를먹는것으로해결하려다보니신문,TV,인터넷,홈쇼핑등어디를봐도각종보약,비타민,영양제,강장제등이넘쳐난다.물론건강을위해영양제나영양보조식품을섭취하는방법도있지만,약을챙기는것을잊어버리거나구하기어려울때도있고경제적으로여유가없으면지속적으로섭취하기가쉽지않다.반면에수면은태어나서부터우리가계속해오고있는일이다.조금만의식을바꾸면큰변화가생길수있고,돈들이지않고습관을키울수있다.수면투자는반복하는과정을통해그효과가커진다.투자로서의수면은부차적인효과가커서,종합해보면영양제나영양보조식품보
다투자대비효과가좋다고할수있다._47쪽
잠이부족하면일종의빚이되어매일조금씩쌓여간다.지난밤에필요한수면시간에못미친만큼쌓인‘수면부채’상태가계속되면안전사고위험이증가하거나생산성이저하되는것은물론건강에도심각한문제를초래한다.수면부채란장기간에걸친수면부족이건강은물론일상생활의여러부분에서부정적영향을끼친다는점이밝혀지면서수면의학계를중심으로확산되고있는개념이다.단순한수면부족과는달리이자가쌓이는부채처럼차츰누적되면서서서히몸에악영향을미친다는것이다._55쪽
수면은매일꼭해야하는것인만큼습관화하기쉽다.수면투자는주관적으로자신이건강하다는생각을갖게하여건강뿐아니라업무능력을향상시켜생산성을유지할수있게한다.수면은충전을위한투자다.수면을통해인지능력을회복하기때문이다.수면부족은‘자아고갈’로이어진다.자아고갈이란충동등을제어하는데필요한에너지가고갈되는것을말한다.인간의정신작용은유한한양의자원에의존한다.두뇌의자원이유한하기때문에정신적노력을많이하면할수록고갈된다.고갈된자원을다시채우는가장효과적인방법이적절한수면이다.수면을통해자원을보충하지못하면특히자기조절에필요한에너지를사용할수없게된다.수면부족이의사결정의질을떨어뜨리는이유다.따라서리더나관리자의수면부족은조직에특히해롭다.수면부족은부하직원에대한비인격적행동으로이어질수도있기때문이다._79쪽
졸리지않은데침대에머무는것은오히려역효과를낳는다.뇌는단순하기때문에졸리지않을때침대로들어가면‘이곳은잠자는장소가아니다’하고인식해오히려눈이말똥말똥해진다.이럴때는잠을안자는방법으로수면을조정하기도한다.기상시간을일정하게해서누워있는시간을줄이고,졸리기전에는침대로가지않는다.오늘잠을못잔다고해서죄책감을가질필요는없다.평소에‘일찍자고일찍일어나기’가아니라‘일찍일어나고일찍자기’의형태로리듬을조정해야실천하기쉽다고조언한다.오늘잠을못자면내일,모레,일주일뒤하는식으로멀리보고조절해서잠을잘수있게되면그만이다._91쪽
불면증이있다면잠드는시간도중요하지만,일어나는시간도매우중요하다.이는생체리듬과연관이있는데,수면도하나의리듬이다보니규칙적으로행동하지않으면안된다.사람이잠에서일어날때는새벽4시정도에가장체온이낮고,이후각성을위해코르티솔이분비가되는데,일어나는시간이불규칙할경우에는뇌가어느시간에잠을깨야되는지헷갈리기시작한다.그렇기때문에어느정도일정한시간에일어나야만생체리듬이교란되지않고잘작동할수있다.잠에서깬후약15~16시간이지나면슬슬몸은잘
준비를하게되는데,일어나는시간이일정하다면잠이오는시간도일정해지기때문에잠들기가훨씬수월해진다._103쪽
일하는중간에휴식을하려면일을매듭짓기좋은타이밍에쉬는것이좋다고들한다.하지만휴식을해야한다면끊어가기애매한시점에할것을추천한다.일단락되는시점에일에서손을놓으면뇌는일이끝났다고인식해다시처음부터집중력을끌어올려야하기때문이다.자르거나끊어내기좋은부분까지열심히하고집중력이떨어질때까지지속할것이아니라,그전에집중하고있는자르기애매한부분에서멈추는것이좋다.그래야휴식후즉시리듬을타서집중할수있어능률이좋아진다.휴식을하면CEN에서DMN으로뇌네트워크가바뀌어번뜩임이일어나기쉬워진다.자르기좋은부분까지끝내버리면그일은머릿속에서빠져나가나중에지속하기가어려워진다.DMN을움직이면지금집중하고있던일에더하여새롭고더좋은아이디어가떠오르기도한다._188쪽
