매력적인 뼈 여행 (몸의 기둥, 뼈에 대한 놀라운 지식 프로젝트)

하노슈테켈

1972년생으로,고등학교시절부터정형외과에서직업체험실습을했다.그때부터우리몸속운동계의매력에흠뻑빠져독일,프랑스,미국에서의학을전공한뒤함부르크,에센,괴팅겐,포츠담,베를린에서정형외과전문의과정을마쳤다.뮌스터대학교에서외과수술을주제로박사학위를받았다.1년간의리서치펠로우십을마친뒤괴팅겐대학교에서정형외과및응급외과교수자격취득과정을이수했다.이후2012년에괴팅겐대학교에서외래교수로재직했다.2009년부터베를린정형외과및응급외과센터‘MVZ-VITALIS’회원으로활동하면서근골격계전문가로여러미디어에서소개되었다.

추천의말
척추,어깨,골반,무릎에관한뼈가되고살이되는이야기ㆍ007
여는말
오!뼈,뼈,뼈ㆍ012

PARTⅠ뼈,관절,연골-운동계의수동적부위
Chapter1.뼈-우리몸의기둥ㆍ030
Chapter2.관절-골격의경첩ㆍ038
Chapter3.연골-관절의보물ㆍ043

PARTⅡ근육,인대,힘줄-운동계의능동적부위
Chapter4.근육-다재다능한자연의걸작ㆍ050
터보모터,근육이고장나면ㆍ057

PARTⅢ뼈에관한기초지식-골격여행
Chapter5.머리뼈ㆍ068
Chapter6.몸통ㆍ072
Chapter7.팔-어깨와손사이ㆍ080
Chapter8.다리-골반과발사이ㆍ086

PARTⅣ인생사이클과뼈건강-연령대별질병
Chapter9.어린이ㆍ102
교정기구가독서장애에도움이될까?ㆍ103/우리아이는왜X자다리로걸을까?ㆍ108/아이들골반에서왜콧물이흐를까?ㆍ111/아이의예상키를꼭미리알아야할까?ㆍ115/성장통은정말로있을까?ㆍ118/뇌진탕일까?ㆍ122
Chapter10.어른ㆍ127
통풍발작이라고요?ㆍ128/왜남자들은해변에서바닥에앉지못할까?ㆍ132/남편에게테스토스테론이필요할까?ㆍ138/뼈는왜약해질까?ㆍ143/혹시류머티즘일까?ㆍ152/앉아있는것이흡연만큼나쁠까?ㆍ156/허리통증이신종번아웃일까?ㆍ163/라임병일까?ㆍ169

PARTⅤ가장흔한질병-진단과치료법
Chapter11.엑스레이는몸에나쁠까?ㆍ176
Chapter12.통증치료ㆍ181
Chapter13.최후의수단,수술ㆍ187
병원에서세균에감염될수있다ㆍ190
Chapter14.삶의질이떨어질땐인공관절ㆍ197
알레르기가있을수있다ㆍ200/섹스를해도될까?ㆍ203
Chapter15.하지만구글박사에따르면ㆍ207
Chapter16.아무것도어깨에짊어질수없으면ㆍ212
어깨가결리면:충돌증후군ㆍ213/어깨덮개가찢어지면:회전근개파열ㆍ218/어깨가너무헐거워지면:탈구ㆍ221/어깨가피아노건반이되면:견봉쇄골관절탈구ㆍ224/어깨가얼어붙으면:오십견ㆍ227/어깨가저리면:어깨관절인대석회화ㆍ231/어깨를교체해야만한다면:어깨관절염ㆍ233
Chapter17.팔꿈치와손이파업하면ㆍ237
컴퓨터마우스때문에:팔꿈치와아래팔부위의힘줄염증ㆍ237/손이꼼짝하지않으면:손목터널증후군ㆍ243/아무것도구멍을통과하지못하면:방아쇠손가락ㆍ248/손가락이갑자기오그라들면:뒤퓌트랑구축증ㆍ251/손가락마디마디가다아프면:다발성관절염ㆍ254
Chapter18.온몸을지탱하는다리ㆍ257
대퇴골두가황무지를만나면:고관절증ㆍ257/고관절고무패킹이끊어지면:관절와순파열ㆍ264/남자의O자다리:무릎관절증ㆍ265/무릎의완충장치가망가지면:반월상연골판손상ㆍ271/무릎에회전문이없으면:십자인대손상ㆍ277/슬개골이빠지면:슬개골탈구ㆍ281/무릎에무리가가면:슬개건통증ㆍ284/발목을삐면:발목관절염좌ㆍ288/영웅이정형외과에가야한다면:아킬레스건파열ㆍ291/발가락이휘면:무지외반증과망치발가락ㆍ295/발에압정이꽂힌기분이면:족저근막염ㆍ299
Chapter19.허를찌르는허리ㆍ303
척추의완충장치가망가지면:추간판손상,요통,뻣뻣한목ㆍ304/척추가비좁아지면:골연골증,척추관절염,척추협착증ㆍ311/젊은사람의척추가휘면:척추측만증,척추전만증,쇼이에르만병,베흐테레프증후군ㆍ315
Chapter20.조직의변질-골종양ㆍ322

PARTⅥ현대의학은예방이다
Chapter21.어쨌거나움직여라ㆍ336
피트니스트래커:저주와축복ㆍ343
Chapter22.무엇을먹느냐가중요하다ㆍ348
3대영양소:탄수화물,지방,단백질ㆍ350/음식피라미드ㆍ352/체질량지수,체지방비율,근육량ㆍ355

맺는말
주의깊게보살피자!ㆍ357
감사의말ㆍ359
영감을준참고도서ㆍ360

우리몸의기둥이자핵심인뼈에대한모든것
관절과근육등과더불어운동계를구성하는중대한요소인뼈는우리몸의기둥을담당하는아주중요한역할을맡고있다.저자는우리가긴뼈,납작뼈,짧은뼈,공기뼈,그외의불규칙뼈등여러종류의뼈를지니고있으며,뼈전체의무게는전체체중의10~15퍼센트에불과하지만우리몸의골격을구성하며건물을지탱하는기둥같은역할을한다고강조한다.

“뼈조직은살아있는골세포(뼈세포),염분,섬유소로구성되었다.염분과섬유소가서로협력하는것은철근콘크리트의작동원리와유사하다.콘크리트가압축강도를책임지는동안,철근은접착성을담당한다.뼈도이와비슷하다.뼈는칼슘인산염과결합조직인콜라겐섬유소를이용해기발한방식으로단단함과유연함을통합한다.노년의골다공증처럼이런염분이없으면뼈가약해지고쉽게부러진다.”

저자는아주작은뼈라도저마다쓰임새가있다고밝히면서우리몸속뼈를머리뼈,척추,흉곽,팔뼈,다리뼈등으로세분화하여각각의특징과중요성을자세하게설명한다.뿐만아니라뼈를시각적으로보여주는여러일러스트이미지를추가하여우리의이해를돕고있다.때문에전문적이고의학적인내용이라할지라도누구나쉽게이해할수있다.

“다양한뼈들의여러가지기능에맞게우리몸은다양한관절을갖추고있다.일반적으로관절은연골로덮여있는관절체(골두와오목면)와관절낭으로이루어져있다.혈관과신경으로덮여있는관절낭은관절액생산을담당한다.또한관절액으로가득찬관절낭이골두와오목면사이를벌려주기때문에,움직일때마다두뼈가직접닿지않고원활히미끄러진다.비유적으로표현해서이런‘윤활액’이없으면,우리는움직일때마다기름칠이안된낡은문처럼삐걱댈것이다.”

“근육,인대,힘줄이없으면우리는실제로휴고처럼‘뻣뻣하게’돌아다닐것이다.우리의근육은골격의모터이자발전소로서,운동계의능동적부위에해당한다.……근육덕분에우리가할수있는능력의전체스펙트럼역시아주넓다.그러나힘줄이없으면,근육은재능을전혀발휘할수가없다.힘줄의한쪽끝은근육과,다른쪽끝은뼈와연결되어있다.힘줄은아주질긴콜라겐섬유라서어떤팽창이라도견뎌낼수있다.대표적인임무는근력을뼈에전달하는것이다.”

저자는뼈와함께운동계를구성하는관절과근육의구조와기능,뼈와관절과근육의상호작용과정과결과를자세하게설명한다.뼈가우리몸의기둥으로서기능한다면,관절과근육은몸을움직이는데주도적인역할을한다는것이다.그리고각각의관절이원활하게움직이도록윤활유역할을하는연골과,근육의힘을뼈로전달하는힘줄까지아울러설명함으로써우리몸의운동계전반에대한앎과이해의폭을넓히고있다.

뼈를‘자연과진화가이루어낸가장매력적인구조물’이라고소개하는저자는그러나대다수의사람들이뼈가멀쩡하게제기능을할때는특별히관심을갖지않는다는점을경계한다.극심한통증이나기능이상으로일상생활이불가능할때비로소정형외과를찾아치료를받는다는것이다.저자는이러한문제상황이오기전에스스로관리하는것이중요하다고주장하면서자신의몸에주의를기울이고,관리하고,자동차를점검하듯자신의몸을정기적으로점검하는사람만이오래도록건강한몸을누릴수있다고강조한다.물론그렇게관리하기위해서는각자가자신의몸에대해잘알고있어야한다.우리는《매력적인뼈여행》을읽음으로써자신의몸을자세히알고각종정형외과질환을예방하고가장최선의치료법을찾는데도움을받을수있다.

갑자기찾아온허리통증,우리몸에켜진빨간신호등!
현대인의고질적인질환에대한최선의솔루션을제공한다
연구에따르면독일인은하루에평균일곱시간에서아홉시간을앉아서보낸다.하루의절반이상을책상에앉아있거나컴퓨터나텔레비전앞에서보내는셈이다.사실우리의모습도그들과다르지않다.“오래앉아있는것은제2의흡연”이라고경고하는저자는현대인들의이러한생활습관이고혈압을비롯해당뇨,허리통증등을부추기고더나아가수명을단축시킨다고주장한다.

“추간판손상은우리의현대적일상과밀접한관련이있다.사무실에오래앉아서일하기,부족한움직임,과체중이대표적요인이다.흥미롭게도,앉아있는것이서있는것보다척추에더무리를준다.추간판을누르는하중은당연히누웠을때가장낮다.추간판입장에서하중이낮은순으로정리하면다음과같다.똑바로서기,보통자세로앉기,상체를앞으로기울여앉기,허리를숙이고물건들어올리기.다시말하면,구부정하게앉기는허리를숙이고물건을들어올리는것다음으로,추간판과허리에문제를일으킬수있는나쁜자세이다.”

머리를앞으로숙이고앉아있는자세를계속할경우경추와뒷목에가해지는부담이보통자세보다몇배가높으며,뒷목통증과긴장성두통은바로이런과잉부담의결과다.습관처럼굳어진나쁜자세는척추에무리를주게되고결국허리통증을유발하여일상생활을어렵게만든다.이문제를예방할수있은방법은없을까?저자는매일30분씩규칙적인운동만으로도척추질환을예방할수있다고강조한다.

의자에만앉지말고가끔씩짐볼(스트레칭이나요가를할때에사용하는크고말랑말랑한공)에앉으면허리통증이완화된다.짐볼은불안정하기때문에앉아있기만해도자동으로요추부위의근육이강화된다.어떤식으로든짐볼을구할수있으면,목표로한운동을위해매일30분씩그위에앉아균형을잡아라.이때특히중요한것은복근과허리근육을강화하는것이다.

짐볼을이용한운동외에수영이나TRX(전신저항운동),크로스핏(여러종류의운동을섞어단기간?고강도로행하는운동법),플랭크,고강도훈련,요가,필라테스등어떤운동이라도상관없다.복근과허리근육을강화시킬수있는운동이면충분하다.이마저도어렵다면저자의조언대로책상에서자주자세를바꾸고,가끔씩자리에서일어나고,몇걸음을걷거나가벼운스트레칭,계단오르내리기라도반드시해야한다.매일규칙을정해꾸준히해나간다면허리통증이사라지는것을경험하게된다.
저자는거의모든허리통증은운동과같은보존적치료법으로해결되며수술이필요한경우는아주극소수에불과하다고강조한다.이밖에하이힐이원인이되는무지외반증,골다공증,류머티즘등의진단법과치료법을비롯해인공관절수술,오십견등의어깨관절질환,손목터널증후군등의손목관절질환등,현대인들이자주겪는정형외과질환에대해서도폭넓게다루면서그예방법과치료법을상세히설명하고있다.

우리는《매력적인뼈여행》을통해뼈와관절,근육등의운동계의기능에서부터질환의종류,예방법과치료법에대해상세하게배울수있다.이책에서저자도강조하듯이,운동계가제기능을다하지못할경우우리는정상적인일상생활을영위할수없다.몸에발생할수있는여러질환을예방하는것이무엇보다중요하며,설사문제가발생했다고하더라도내상태를정확히알고있어야만적절한치료법을선택할수있다.이책을읽음으로써우리몸에대해정확히알고장래에발생할수있는여러질환을예방하는한편,적절한치료법을찾아위험을최소화하는노력이반드시필요하다.