숨은 키 7cm가 우리 아이 미래를 바꾼다 : ‘키’가 경력이 된 시대, 유전자를 뛰어넘는 성장 법칙

이선용

12년차개원의이자아들만셋있는아빠.첫째는알아서커준덕분에별고민이없었지만2살터울인둘째를기르며머리를싸매기시작했다.처음에는“내가의사인데!”라며자신만만했는데넘치는정보가운데진짜와가짜를구별하기란‘의사아빠조차’쉽지않았다.세아들이라면껌벅죽는아빠의애정을담아본격적으로키와성장을연구했다.국내외논문을찾고,온갖연구결과를바탕으로이론을정리한결과키크는비결을알아냈다.비법을궁금해하는아이들과부모님들을위해유튜브채널<청담맥이원장>에서소통하고있다.

저자의말_언제까지키를유전에만맡길것인가?

1장유전자에숨어있는키의비밀
키가크려면딱‘두가지법칙’만알면된다
일생에두번오는‘급속성장기’
성장클리닉에서도사용하는‘예상키공식’
“성장이언제멈출지몰라서불안해요”
밥만잘먹으면충분할까?

2장1년만에10cm큰비법
유전요인이5cm,환경요인이5cm를결정한다
사춘기가키성장의핵심이다
배가고파야성장호르몬이나온다
쑥쑥자라기위해서반드시먹어야하는음식
우유없이키를논하지말라
분유먹고20cm컸다는연예인,진짜일까?
무엇을먹는지보다‘언제’먹는지가중요하다
키크는식단,다섯가지원칙만지키자
우리아이식욕을높이는방법
편식이심한아이도잘먹는음식이있다
의외로키크는데좋은식품
모든운동이성장에이롭지는않다
성장호르몬의75%는수면중에나온다
잠을설치면키가안큰다
방학동안키크는생활계획표

3장키가안클때병원에가야하는경우
키가작으면무조건병원에가야할까?
우리뇌에숨은키의비밀
햇빛은식물만자라게하는게아니다
아토피와키는관련이있을까?
겨드랑이털이나면키가안큰다는속설
살이찌면키로간다는말은사실일까?
그것이알고싶다:키에관한소문과진실
자세만고쳐도숨은키를찾을수있다
아이마다키크는시기는다를수있다
청소년건강식품마다들어있는홍삼,진짜효과있을까?

부록부모가가장궁금해하는내아이키크는방법Q&A
유아
Q.미숙아로태어난아이,남들만큼자랄수있을까요?
Q.유치가빨리빠지면키가안크나요?
Q.간식은무엇을챙겨주는게좋을까요?
Q.하루에계란은몇개까지먹여도되나요?
Q.우리아이또래의평균이궁금해요.
Q.아토피가있어도키가잘클수있을까요?
Q.우유는하루에어느정도마시는게좋나요?
Q.멸균우유도도움이되나요?
Q.딸기우유나초코우유도흰우유랑같나요?
Q.아이가콩을싫어하는데,어떻게먹여야할까요?
Q.우유대신요구르트나치즈도괜찮을까요?
Q.두유가여아성조숙증에안좋다는데요.
Q.비염이키크는데지장이있나요?
Q.몇시에저녁을먹고,몇시에잠드는게가장좋은가요?
Q.성장호르몬이나오는시간이정해져있나요?
Q.홍삼을먹이면도움이되나요?
Q.녹용이키성장에영향을미칠까요?

초등학생
Q.10대초반아이에게영양제를먹이면키가클까요?
Q.허벅지근육이발달해있으면키가안크나요?
Q.허리펴서앉는것도도움이되나요?
Q.야채대신과일을먹여도될까요?
Q.급성장기가없는아이도있나요?
Q.생리를시작한여아는언제까지키가크나요?
Q.초경후에는성장호르몬주사를맞아도효과가없나요?
Q.초경후에키가크려면어떻게해야하나요?
Q.우유에초콜릿맛가루를타서먹여도되나요?
Q.일찍자고잘먹는데왜안클까요?
Q.성장기때다이어트해도될까요?
Q.저녁을먹고바로운동하러가도되나요?
Q.저녁운동후아무것도안먹는데괜찮을까요?
Q.운동직후우유를마시는게좋나요?
Q.부족한단백질을보충제로섭취해도좋을까요?
Q.아침에뭐라도먹여야할까요?
Q.스트레칭은어떤걸해야하나요?
Q.‘오다리’가키크는데영향이있을까요?
Q.성장호르몬촉진주파수,효과가있을까요?

청소년기
Q.성장판이다쳤는데,그래도키가크나요?
Q.성장판이닫히면키성장이끝난건가요?
Q.운동하다무릎을크게부딪혔는데문제가있을까요?
Q.사춘기시기에성장이멈출수있나요?
Q.사춘기이후에신장변화가없으면성장이끝난건가요?
Q.중학교1학년이겨드랑이털이나기시작했는데,성조숙증인가요?
Q.밥은엄청잘먹는데키안크는아이,늦게라도클까요?
Q.고등학교에올라가도계속키가클까요?
Q.분유를먹이면정말키가크나요?
Q.유튜브에서푸시업이랑턱걸이를하면키가큰다던데요?
Q.몸무게가많이나가면키가안크나요?
Q.밤에물을마시는것도키크는데영향을미치나요?
Q.키크려면꼭스트레칭을해야하나요?
Q.걷기운동도키성장에도움이되나요?

부모키가작아아이도안클거라고생각하는가?
키는유전이라며,부모탓만했다가는진짜안큰다
키크는비결만제대로알고노력한다면우리아이도클수있다!

결혼정보회사듀오에서미혼남녀를조사한결과에따르면미혼여성이원하는남편의키는178.5cm,남성이원하는아내의키는163.4cm라고한다.간단하게말하자면남자는180cm이상,여자는165cm이상일경우더인기가많다는뜻이다.그이유는무엇일까?바로키는유전이라고생각하기때문이다.내아이의키는크기를바라는마음에남편의키혹은아내의키가클수록선호하는것이다.그렇다면부모가둘다작을경우,아이의키도작을까?꼭그렇지는않다.

165cm인한개그맨남성은두아들의키를176cm,178cm로키웠다고한다.성장판이열려있을때우유를많이먹이고농구도시킨결과다.또한TV프로그램에서185cm인연예인은아버지가168cm,어머니가155cm인데형제는크다고말했다.한창성장기인중학교2학년때분유를먹고1년에20cm씩자랐다는것이다.192cm인‘배구여제’김연경또한초등학교5~6학년때는148cm로배구선수를하기에는작은키였지만중학생때갑자기1년에10~15cm씩크면서지금의키가되었다고한다.

언제까지키를유전에만맡겨놓을것인가?성장호르몬주사없이,성장클리닉을다닌일도없이작은키의부모밑에서도키크는방법을제대로알고노력한다면10cm이상클수있다.유전적요인으로5cm,환경적요인으로5cm더성장할수있는모든비결을담았다.이책에따르면급성장기때성장호르몬이얼마나키에영향을주느냐에따라최종키가달라진다고말한다.그리고가장중요한네가지를언급했다.바로‘수면’‘영양’‘운동’‘식습관’이다.키성장에필요한영양분과성장판을자극하는운동은무엇인지,언제먹고몇시에자는지까지모두담은이책과함께라면우리아이도쑥쑥성장할수있을것이다.

첵속에서

키카클때,‘이제키가크겠구나’하는상황이되면뇌에서음식을많이먹으란신호를보냅니다.이게공장의생산주문같은거죠.키크는재료들은바로음식이고요.이전과먹는양이확연히다릅니다.잘안먹던애들까지밥을두공기씩먹죠.잘먹는다고아무거나막먹이진마시고요.아이들은군것질을하고싶어하겠지만,몸에좋은단백질위주의음식을많이먹여야됩니다._p.23

나이에따른성장속도를알아봅시다.먼저태어난직후에가장많이자라고10세이후까지점점그속도가줄어들죠.그러다가사춘기때다시성장속도가증가합니다.보통이때키가많이크죠.키크는속도가빠르다는건그시기에키가많이큰다는말입니다.이시기를슬기롭게지내야최종키가더클수가있고요._p.45

아연이부족하면성장하기힘듭니다.유전적으로물려받은키보다더작아질수있는거죠.피부에발진이생기거나설사가멈추지않거나상처가잘회복되지않는다면아연부족을의심해봐야합니다.그리고행동장애에도영향을미칩니다.꼭필요하다고많이먹으면오심,구토,식욕감퇴,설사,복통,두통,면역기능이오히려떨어질수있습니다.또한다른영양소의흡수를방해할수도있고요._p.60

고기랑콩을먹기싫어하는아이들이많죠.입맛에안맞아서먹기싫어할수도있지만키가크려면단백질섭취는필수입니다.육류에선소고기,돼지고기,닭고기를통해서섭취할수있고,식물에선콩,호두등에서섭취할수있습니다.단백질이중요한건성장호르몬분비를촉진시키는아르기닌때문입니다.거기에더해서뼈성장에중요한칼슘섭취도꼭해줘야하고요._p.89

그렇다면어떤이유로운동을하면키가클까요?운동을하면성장호르몬이분비되는데이는젖산때문입니다.운동할때근육에서분비되는젖산의자극으로성장호르몬이분비됩니다.그렇다면이젖산은어떤역할을할까요?바로열심히운동을할때부족한에너지를간에서끄집어내는역할을합니다.근육을계속움직여서근육이지쳐갈때그렇게되지않도록분비되는거죠._p.116

그렇다면몇시간을자야키크는데도움이되느냐?앞서그래프에서보았듯이8시간은자야합니다.그러니까밤12시부터아침8시전까지수면을취해야하는거죠.청소년기엔‘집중해서4시간수면’같은걸했다간성장호르몬이모자랄수가있습니다.모두가저녁8시부터잘필요는없지만,늦어도12시이전엔잠자리에들어야키크는데도움이되는거죠._p.130

미국위스콘신대학교수의과대학노먼윌스먼(NormanWilsman)박사는양의정강이뼈에작은센서를넣어언제키가잘자라는지알아보는실험을했습니다.실험결과양이서있거나돌아다니는동안에는뼈가거의자라지않았고,잠을자거나누워서쉴때성장했음을알수있었습니다.다시말해숙면을할때키가자란다는것입니다._p.149

아토피가어느정도여야키크는데영향을미칠까요?2세부터12세까지68명의아이를조사한논문이있습니다.아토피피부면적이어느정도일때키성장에영향을미치는지를연구한논문이죠.이논문에의하면아토피피부면적이전체피부의50%이상일때키크는데영향을받는다고합니다.다시말해아토피가심할수록성장에영향을미칠수있다는이야기죠._p.163

180cm넘게키가크길바라는사람도있을테고,지금보다몇cm정도더크길바라는사람도있을겁니다.키가크기위해하는노력은그작은변화를위해서하는거죠.나중에얼마나클지는그누구도정확히모릅니다.현시점에서과학적으로알아낸건여기까지입니다.그렇다면알아낸게뭐냐?‘키는유전적인영향이크다.하지만모든게유전으로결정된것은아니다.외부환경의영향도무시할순없다’입니다._p.176