“잠좀푹잤으면소원이없겠다”
삶의질을바꾸는결정적요소,수면
국내불면증환자가매년꾸준히증가해약70만명(2021년기준)에도달했다.‘불면증’이라는말이왠지거북하고멀게느껴지는가?그렇다면당신이매일같이맞이하는아침풍경을떠올려보자.전날쌓인피로와스트레스가말끔히풀려상쾌한아침을즐기는가?아니면찌뿌둥한몸을겨우일으키며터덜터덜잠자리에서일어나는가?후자가익숙한일상이라면,당신에게도꼭바로잡아야만하는수면문제가있다는뜻이다.
기능성침구,취침등,수면유도ASMR…
모두다‘헛돈’쓰고숙면은방해하는상술
잠의중요성을깨달았더라도오늘밤숙면에들수있는가는다른문제다.좋은잠은우연히찾아오지않는다.‘오늘은꼭푹쉬어야지’라고생각하면서도눈이감기기직전까지스마트폰을내려놓지못한다면숙면에들기는어렵다.잠이잘오게해준다는(의학적으로검증되지않은)값비싼베개나영양제도수면의질을본질적으로개선해줄수없다.유튜브에‘숙면’을검색해잠이잘오게도와준다는영상을밤새틀어두어봤자화면에서나오는빛과소음은오히려당신의잠을방해할뿐이다.
책속에서
몸은피곤한데잠이오지않는이유는몸이긴장한상태이기때문입니다.잠을잘자려면신체적으로나정신적으로나이완된상태여야하는데우리몸은스트레스를받으면경직되기때문입니다.그러면아무리피곤해도잠들기가쉽지않습니다.그럴땐신체적,정신적이완을통해스트레스를풀어주는것이좋습니다.아침저녁으로가벼운스트레칭을해굳어있는근육을풀어보세요.정신적으로는잠들기전자연의소리나마음이편해지는음악을들으며심호흡을반복하고,명상으로잡다한생각을털어내마음을이완시키는것이좋습니다.
12~13쪽,〈이유없이피곤하다면수면부터의심하라〉중에서
“나는오후두시쯤에커피한잔만마셔도밤에뒤척이느라잠을못자니앞으로커피나카페인음료는절대안마실거야”라고하는분들도있습니다.사람마다차이가있죠.사실카페인이라는성분은반감기가있습니다.네시간에서여섯시간정도된다고하는데요.여기서반감기라고하는것은섭취후그농도가반으로줄어드는데걸리는시간입니다.네시간이지나면처음의반이되고요.여덟시간째가되면처음농도의4분의1이되는건데,남아있는4분의1도여전히잠을방해할정도의수준이라면뇌가매우예민하다는뜻입니다.
31쪽,〈나쁜줄알면서도포기못하는스마트폰〉중에서
야간에일을하고낮에잠을자는분들은아무래도밤에잠을자는분들보다수면의질이떨어질수밖에없습니다.그럴때는수면위생(좋은잠을자기위해지켜야할생활습관)을최대한챙기면수면의질을높이는효과를얻을수있는데요.아침에퇴근할때가능한한햇빛에노출되는것을차단하고귀가후최대한빠른시간안에주무시는것을추천드립니다.만약낮에잠이심하게오지않는다면의사의처방에따라간헐적으로수면제를복용하는것도도움이될수있습니다.다만수면제를지속적으로복용하면수면주기를망칠수있기때문에가급적꼭필요할때만예외적으로수면제를먹는것이여러모로좋습니다.
64쪽,〈당신의밤을지배하는수면리듬〉중에서
잠을제대로자지못하면우리몸은여러가지복합적인문제를일으킵니다.안타까운점은상당수의사람들이불면증상을사소한것으로생각하거나정신적인어려움때문으로보는경향이있다는것입니다.이것은객관적사실과거리가멀며,그러한인식또한바뀌어야합니다.
100~101쪽,〈수면부족이암을부른다〉중에서
유튜브에서수면델타파사운드영상을살펴보면영상제목과섬네일이금방이라도잠을잘수있을것같은느낌으로세팅되어있는것을볼수있습니다.기본적으로사운드이긴하지만영상플랫폼이다보니이미지도제공되어시각적으로도이완상태에이르게하는효과가있는것으로보이는데요.하지만앞에서언급했듯‘수면델타파사운드’는많은사람에게보편적으로효과를보이는입증된방식은아닙니다.개개인에따라얼마든지차이를보일수있는데,역으로숙면을유도하는뇌파델타파,일명‘ASMR’을들을때잠이더깨는사례도있습니다.
173쪽,〈‘수면유도ASMR’정말효과있을까?〉중에서
약20년간30만건이상의수면장애진료를해온신홍범원장은수면의질을본질적으로높이기위해다음과같은3단계실천법을제안한다.①잠에대한잘못된생각바로잡기,②수면을방해하는나쁜습관버리기,③숙면을돕는‘수면위생’지키기가바로그것이다.수많은사례를통해효과가검증되었으며약물을쓰지않아도된다는점이3단계실천법의장점이다.원인모를피로를느끼는현대인은물론수십년간수면장애를겪어온이들까지누구나편안한밤과활기찬아침을되찾을수있다.
