“마라톤,나도뛰어도될까?”
이질문은마라톤에대한단순한호기심을가진러너부터,달려본경험은있지만막막하기만했던러너,열심히달리다부상의아픔을겪은러너까지고민할수있는진지한질문일것이다.마라톤은단거리달리기와는다르게심폐기능은물론,근골격계에높은부담을주는고강도유산소운동이다.그렇기에무작정시작하기보다는현재의건강상태를점검하고체력을단계적으로적응시키는과정이반드시필요하다.
《마라톤,저뛰어도될까요?》는정형외과전문의이자마라톤100회를완주한저자의의학적통찰과실제러닝경험을바탕으로마라톤을위해준비해야할거의모든것을제시하는책이다.이책은수많은부상러너를진료한임상데이터를분석해마라톤을시작하기전점검해야할건강체크리스트,근력과유연성테스트,부상위험이큰부위와예방법등을구체적으로알려준다.
달리는정형외과의사의가장믿을수있는마라톤가이드
저자는6,000명이상의러너데이터를분석한스포츠의학연구결과를바탕으로이책을집필했다.마라톤100회를완주한개인러닝경험과의학적근거를균형있게결합해,초보러너도쉽게따라갈수있는내용을담고있다.부상예방을위한올바른달리기자세,러닝화선택법,스트레칭방법,그리고과사용과오버트레이닝,잘못된자세가부상으로이어지는원인을의학적관점에서정확하게설명한다.
특히본격적인마라톤을하기위한4주,8주간의연습프로그램과10km,하프,풀코스트레이닝프로그램을제공한다.저자의지식과경험을바탕으로,체계적으로작성된훈련프로그램으로초보러너는물론마라톤완주를목표로하는중급러너들에게도훌륭한훈련가이드가되어줄것이다.또한테이퍼링,카보로딩,대회당일의페이스전략등실전에서필요한정보까지꼼꼼하게담았다.
42.195km,부상없이완주하는필승공략법
이책은정형외과전문의가스포츠의학적으로마라톤을‘부상없이완주하는법’을알려준다.고관절과무릎,종아리,발목등달리기에필요한근육을강화하는운동법을세밀하게설명하고,부위별부상예방을위한구체적인훈련법도함께제시한다.운동생리학적근거에기반한근육보강프로그램은초보러너뿐아니라반복된부상에지친러너들에게도실질적인도움을줄수있다.
또한저자가진찰하고치료한사례를담은‘진료실Q&A’에서는러너들이실제로가장궁금해하는질문들을추렸다.“미드풋착지가반드시정답인가요?”,“냉찜질이좋을까요,온찜질이좋을까요?”등저자의의료적소견과러너로서의통찰을바탕으로명확하고과학적인답변을제공한다.
마라톤,이제나에게맞춰서준비하자!
달리기는더이상일부마니아만의운동이아니다.하지만준비없이무작정시작했다가끝없는트랙에덜컥겁이나러닝을포기하는사례도적지않다.이책은그런러너들에게꼭필요한지속가능한달리기의기준과방향을제시한다.
저자가직접개발한‘RunBTI:나의달리기성향분석’에서는마라톤에입문하기전,자신의러닝성향은어떠한지파악할수있는‘런비티아이(RunBTI)’테스트를마련했다.이테스트는저자의병원을찾아오는약8,000명의러너데이터를분석하고연구하여만든독창적인콘텐츠이다.독자는자신의러너유형을파악하고자기만의리듬과페이스를찾아,포기하지않고탄탄하게마라톤에입문할수있을것이다.
임은주(전국가대표마라토너,수원마라톤클럽감독)
저는1980년대대한민국여자마라톤1세대로뛰며,수많은트랙과도로를달려왔습니다.(…)저역시오랜운동선수로서부상을두려워했고,많은러너가잘못된훈련으로달리기를중단하는안타까운현실을보아왔습니다.그러나이책은부상예방과회복에대한실질적조언은물론,훈련계획과정신적인준비까지촘촘히짚어줍니다.체계적이면서도따뜻한시선으로쓰인이책은,마치오랜코치이자친구가옆에서함께달려주는듯한느낌을줍니다.(…)남혁우작가님의글을따라가다보면어느순간두려움보다기대가커지고,망설임보다용기가앞설것입니다.
이봉주(전국가대표마라토너,올림픽메달리스트)
오랫동안마라톤을해오면서마라톤필독서를많이봐왔지만,이책은마라토너들이체계적으로마라톤을접할수있게잘정리해온책입니다.요즘마라톤열풍이라고해도과언이아닌데,그속에서이책덕분에더많은사람들의마라톤폭풍을몰고오지않을까생각합니다.
