평생건강하게걷고싶다면계속걸어야한다
발은섬세하고인내력이강하다
이책의사용방법
1장먼저,아킬레스건스트레칭부터
나의아킬레스건은유연한가?
아킬레스건스트레칭을습관화하자
아킬레스건은발건강의급소
아킬레스건이굳으면걸을때아치를무너트린다
아킬레스건이굳으면종아리의혈액순환에악영향
아킬레스건스트레칭은발의젊음을지키는명약
걷기위해발에는아치가필요하다
나이가들면안쪽아치가무너져서평발이된다
변화하는아치가관절의부하를줄여준다
아치를지탱하는근육을단련해야한다
아치를지탱하는근육을단련하는네가지방법
2장걷는힘을유지하기위한근력운동
걷는데필요한다리근력이부족하지않은가
걷는힘을유지하려면다리의근력운동이필요하다
대둔근트레이닝
대내전근트레이닝
가자미근트레이닝
걷는힘이약해졌는지걸으면확인한다
대둔근+가자미근트레이닝
3장엄지발가락을보면발의문제를알수있다
발의질병을예방하려면하루한번발을살펴보자
발의피부,모양,색등을스스로살펴보자
닳은신발밑창으로걷는자세를확인한다
안으로말리는발톱
발가락을제대로사용하지않으면안으로말리는발톱이된다
발가락끝에맞춰서발톱을자른다
발가락을제대로사용하고잘씻는다
안으로말리는발톱을방지하는방법
무지외반증
엄지발가락이바깥쪽으로구부러져서관절이돌출된다
무너진아치는무지외반증의원인이된다
엄지발가락의기능이떨어져걷는속도가느려진다
무지외반증은발가락이굳는것을막아야한다
무좀
맨발로생활하면무좀은가족간에옮기쉽다
가장골치아픈발톱백선은엄지발가락을유심히살피자
24시간이내에발을씻으면무좀을예방할수있다
굳은살,티눈,갈라짐
어느부위에굳은살,티눈이생겼는가로발의습관을알수있다
밀봉케어로발뒤꿈치를매끄럽게
4장종아리를제대로사용해다리의혈관질환을예방하자
심장이나뇌와다르게다리는정맥도막힌다
하지정맥류는심해져도눈치채기어렵다
하지정맥류는걸으면서예방할수있다
하지정맥류를예방하는여섯가지방법
균형잡힌식사와더불어운동을하자
5장신발을잘골라야아프지않다
하이힐은굽4cm이하가바람직하다
하이힐을신으면복사뼈가불안정해진다
굽있는신발중가장안정적인것은부츠
자기발의특성과노화에따른변화를알아야한다
하이힐을신은날은다리마사지를하자
의료용깔창은‘발의처방약’
6장발과전신의질병인당뇨병,통풍,류마티스관절염
통증이심한통풍,통증을느끼기힘든당뇨병
자각증상없이합병증이생기는당뇨병의공초
당뇨병인가족이있다면발관찰은특히중요하다
혈당조절에유용한기기가있다
발의통증이계속된다면류마티스관절염일수도있다
주요질병의대처법,치료법
족부전문의들이답한다!발에대한다양한고민Q&A
Q1발톱이변색되었다
Q2발에힘이들어가지않고발가락이저린다
Q3하지정맥류인데압박스타킹을신을수없다
Q4다리에쥐가나고심한통증을느낀다
Q5하지정맥류가있고,새벽에다리에쥐가난다
Q6당뇨병이걱정이다.발에는어떤증상이나타나는가?
Q7엄지발가락의심한통증은무지외반증이원인인가?
Q8하이아치라서통증이있다.신발을어떻게고르면좋을까?
Q9발바닥이타는것같다.자갈길을걷는듯하다
Q10발등이붓는다
