멕조지프슨
저자:멕조지프슨(MegJosephson)
공인심리치료사LCSW이자컬럼비아대학교사회복지학석사및나란다연구소공인명상지도자인멕조지프슨은마음챙김과연민에기반한접근으로트라우마치유를돕고있다.현재개인클리닉을통해전문적인상담을진행하고있으며,50만명이상의팔로워를보유한인플루언서로서대중에게실질적이고유용한심리적솔루션을널리전하고있다.
어린시절부터주변분위기와타인의감정변화에민감하게반응하며살아온그는다른사람의기대에자신을맞추느라스스로의감정과욕구를뒤로미루는삶을살아왔다.이후자신의경험과임상현장에서만난수많은사례를바탕으로,겉으로는다정하고배려깊지만내면에서는불안과소진을겪는사람들에게공통적으로나타나는심리패턴에주목했다.특히그의첫책인《혹시,나한테화났나?》에서남에게잘보이려는만성적인습관에서벗어날수있는실질적인해법을제시한다.최신심리학연구와풍부한상담사례,저자자신의치유경험을바탕으로한이책은오랫동안‘좋은사람’이되기위해애써온이들에게큰공감을얻으며화제가되었다.또한출간즉시뉴욕타임스와아마존베스트셀러에올랐으며,현재까지전세계26개국에번역계약되었다.
역자:신동숙
끊임없이배우고탐구하는삶이좋아서번역가의길을걷기시작했다.주옥같은글에어울리는우리말옷을입히는과정에큰재미를느끼며,의식성장에도움이되는좋은책을많이소개하고싶다.고려대학교영문과대학원을졸업하고바른번역소속번역가로활동하면서다양한분야의책을번역해왔다.옮긴책으로《분노하는사람들을상대하는법》,《예민함이라는선물》,《맥스웰몰츠성공의법칙》,《인간은필요없다》,《학습과학77》,《천재의식단》,《메이커스랩》,《메모리코드》,《앞서가는아이들은어떻게배우는가》,《먹어서병을이기는법》,《인간은과소평가되었다》,《제리카플란-인공지능의미래》,《지금당신의차례가온다면》등이있다.
들어가는말
1장나는어쩌다눈치보는어른으로자랐을까
남의기분을잘살피는성격이되어버렸다-눈치와배려의차이
타인의요구때문에자신의욕구는저버리는사람들-순응반응이일어나는이유
언제까지어두운과거속에나를내버려둘것인가-복합트라우마가나타날때
때론눈치보며옆사람과보폭을맞춰야겠지만-순응을선택해야하는순간
2장나를지키기위해만들어진관계의습관들
착한아이로살아온시간의대가-부모의비위를맞추는아이
갈등이묻히는집안에서자랐다면-평화주의자형
긴장감속에서부모의기분을살피며자랐다면-연기자형
보호받아야할때오히려돌보는사람이었다면-보호자형
위로받지못한채혼자버텨야했다면-외톨이형
끊임없이무언가열심히해야한다고배웠다면-완벽주의자형
따돌림이나학대당한경험이있다면-카멜레온형
기억나지않는상처도치유할수있을까-익숙함이라는덫
한걸음더|왜어떤사람은매달리고,어떤사람은거리를둘까
3장상실감을마주하고앞으로나아가는법
가져보지못한것에관한슬픔을마주해야한다-저항에서허용으로
누군가의감정을맞추는일이삶이되었을때-슬픔의다른얼굴들
상처받았을때충분히화를내도괜찮다-분노라는감정
완벽한부모는없다는사실을인정하는것-치유가시작되는순간
상대와가까워질수록오히려불안해지는마음-친밀함과고립감
인생에서뒤처진기분을끊임없이느끼고있다면-애쓰지않아도된다는말
4장내머릿속을지배하는생각에속지않으려면
어떻게하면불안한생각에휘둘리지않을까-생각을놓아주는법
끊임없이자신을깎아내리는내면의목소리-내면의비판자이해하기
생각은현실이아니라마음의신호일뿐이다-생각알아차리기
지금이순간,있는그대로의나와함께머무는연습-마음챙김에대한오해
생각에휩쓸리기보다생각을알아차릴수있다면-NICER기법
5장감정을허용하고지나가게둔다는것
감정그자체에는아무런죄가없다-감정을대하는방식
감정을복잡하게만드는것은다름아닌나다-자기혐오의목소리
감정과반응사이에잠시‘멈춤’을끼워넣는다면-트라우마는기억한다
내감정이어떤메시지를전하려는지보라-분노부터원망까지
불편한감정또한분명히지나간다-90초감정수명
감정의변화를있는그대로알아차려보라-NICER기법과이름붙이기
6장불안을붙들고있던몸은기억한다
내몸은모든것을기억한다-몸과조화를이룬다는것
불안과두려움은결코생각만으로극복할수없다-불편감과친해지기
스트레스를받아들이는몸의기술에대하여-느리고깊은호흡
내상처는어디에서시작된것일까-대물림된상처알기
단1퍼센트만나아져도충분하다-몸과싸우지않는연습
7장나를어떻게생각할지는그들의몫이다
왜모든일이내탓처럼느껴지는걸까-습관적자책을멈추는연습
사람들은생각만큼나를신경쓰지않는다-모두가나를본다는착각
모두에게사랑받으려애쓰지않아도된다-관계를다시선택하기
모든것은언젠가끝난다는사실이주는자유-죽음을인정하는것
완벽하지않아도삶은계속된다는것을받아들일때-회복하는마음의힘
8장갈등과불편감으로부터도망치지않는법
갈등을피할수록관계는더멀어진다-불편에머무르는연습
모든사람의감정까지책임질필요는없다-통제영역구분하기
타인의행동까지통제하고싶은마음-간접순응반응
완벽한사람이아니라회복할수있는사람이되는것-회복에필요한것들
끊임없이확인받고싶어하는마음의정체-‘안심’과‘인정’구별하기
갈등을마주해야만비로소알게되는것들-나를위한대화
9장타인의감정과내감정에는경계가필요하다
나의필요를존중하고관계에경계를두는것-적절한경계세우기
경계없는공감은결국나를소진시킨다-과도한희생피하는법
경계를어떻게세우고유지해야하는가-건강한경계의기술
원하지않는것에“아니요”라고말할수있는용기-진정한나로살기
새로운시도에따르는죄책감이있을지라도-작고안전한것부터
10장이제더이상나를잃어버리지않기로했다
왜나는내가누구인지잘모르는걸까-나와의관계회복
‘완벽한나’라는환상에서벗어나야한다-내면의목소리구별하기
우리는끊임없이변화하는존재다-혼자만의시간갖기
내가진짜원했던것은무엇이었을까-나다운삶을상상하는힘
잠시멈추고,먼저나를믿어보는연습-삶의중심을다시세우는법
11장이제는과거의나를떠나보낼시간
생각보다많은사람이같은마음을안고산다-혼자가아니라는사실
나를치유하는일이세상을치유하는일이다-한사람의치유
감사의말
주
다른사람의기분을살피느라정작나를돌보지못했던,
사과와배려가습관이된이들을위한심리처방
“타인에게맞추느라자신을잃어버린이들이자신의삶을살아갈용기를얻게될것이다.”
-문요한(정신건강의학과의사)
“나를회복하게하는가장따뜻한안내서가되어줄것이다.”
-희렌최(65만유튜브‘희렌최널’운영자)
“답장이늦는데,혹시나한테기분상한걸까?”“회의때표정이안좋던데나때문이었나?”“싫다고말하면상처받지않을까?”습관처럼상대의감정부터살피고,문제가생기면나때문이라고생각하는사람들이있다.부탁을거절하지못하고,갈등을피하기위해마음에도없는사과를하며,누군가를실망시키느니차라리내가불편한쪽을택한다.주변에서는그런사람을‘착하다’‘배려심이많다’고말하지만,정작본인은늘지치고불안하다.
문제는이런행동이반복될수록자신의감정과욕구는점점뒤로밀려난다는점이다.상대를실망시키지않는데익숙해질수록정작자신은무엇을원하는지조차알기어려워진다.다른사람과의관계는지킬수있을지몰라도,어느새자신과의관계는잃고마는것이다.
『혹시나한테화났나?』는바로이질문에서출발한다.‘왜우리는다른사람의감정에는누구보다민감하면서도,정작자신의마음에는무감각해졌을까?’이책은우리가오랫동안익숙하게받아들인‘눈치보기’와‘비위맞추기’를새로운시선으로바라보게한다.
“나는왜남의기분만신경쓰는걸까”
타인의기대와감정에자신을맞추는‘순응반응’의심리학
저자맥조지프슨은끊임없이눈치보고사과하고배려하는것을단순한성격적결함이나예민함의문제가아닌,자신을보호하기위해형성된‘순응반응Fawning’이라고설명한다.순응반응이란투쟁,도피,경직과함께인간이위협에반응하는생존전략이다.어린시절사랑을잃지않기위해타인의기분을먼저살피고갈등을피하는법을배운사람은,성인이된뒤에도자신도모르게이러한순응반응으로관계를맺는다.
그래서이책은독자를탓하지않는다.‘왜그렇게밖에할수없었는지’를먼저이해하도록돕는다.최신심리학연구와풍부한상담사례를바탕으로,눈치보기와과도한배려가어떻게만들어졌는지차근차근짚어내며,그습관에서벗어나는구체적인방법까지안내한다.특히저자는타인의비위를맞추는행동이불안과죄책감을잠시덮어두는방어기제에불과하다고강조한다.상대를만족시키는데집중하는동안정작자신의감정과욕구는외면하게되고,불공평한관계속에서자신을잃어버리게된다는것.따라서치유의시작은타인의시선에서벗어나자신의내면을들여다보는것이다.불안이증폭될때마다감정에서한걸음물러나‘지금상황이내게정말위협적인가’라는질문을던지는것만으로충분하다는것.이를두고,중독문제에정통한인플루언서이자뉴욕타임스베스트셀러작가인홀리화이태커는“단세페이지만에지친마음을평온하게가라앉혀준책”라고평했다.
“책속에서오래된나를만났다”
수많은독자가“내이야기같다”라고말한이유
이책의독자평에는“내이야기같다”“한마디한마디가정곡을찌른다”는공감의말이많다.상대눈치를보느라자신의감정을숨기고,거절하지못해손해보며,누군가의표정하나에도쉽게불안해지는모습이자신과겹쳐보이기때문일것이다.독자들의깊은공감이쏟아진이책은출간즉시뉴욕타임스와아마존베스트셀러에올랐다.또한세계최대도서리뷰사이트굿리즈에서평점4.38점의높은지지를얻어베스트논픽션후보에오르기도했다.
독자들이이책에깊이공감하는이유중하나는저자자신이타인에게자신을맞추느라본인의감정을외면하는사람의내면을누구보다깊이이해하고있기때문이다.심리치료사인멕조지프슨은어린시절부터주변분위기와타인의감정변화에민감하게반응하며살아왔고,타인의기대와요구에자신을맞추는삶이남기는심리적소진을몸소경험했다.“당신이그렇게행동한데에는이유가있다”는따뜻한시선으로접근하며,복잡한심리학개념을누구나이해할수있는언어로풀어낸다.이러한통찰과공감은독자로하여금자신도미처알아차리지못했던상처와감정의패턴을발견하게하고,반복되어온관계의어려움을새로운시각으로이해하도록돕는다.
“좋은사람이아니라,나답게살아도괜찮다”
관계를지키면서도나를잃지않는법
이책은‘왜나는남의기분부터살피게되었을까’라는질문에서출발해,'어떻게하면나를잃지않고관계를맺을수있을까'라는답으로나아간다.
전반부(1~3장)에서는눈치보기와비위맞추기가어떻게내삶의기본값이되었는지를살펴본다.은연중에자기뜻을강요했던부모,갈등이묻히는집안분위기,보호받아야할때오히려돌보는사람이되어야했던경험등여섯가지순응반응유형을통해내행동의뿌리를돌아본다.또한충분히슬퍼하지못했던상실감과분노,친밀한관계가두려운이유를하나씩마주하며치유의첫걸음을내딛는다.
이어중반부(4~6장)에서는불안한생각과감정,그리고몸에남은긴장을다루는구체적인방법을소개한다.생각알아차리기,감정이보내는메시지읽는법,호흡을활용한회복법등상담실에서실제활용하는심리기법을일상에서도실천할수있도록안내한다.
후반부(7~11장)에서는이제관계의중심을타인에게서자신에게로옮긴다.습관적인자책을멈추고,갈등을피하지않는연습을하며,건강한경계를세우고,“아니요”고말하는용기를배운다.그리고마지막에는과거의생존방식과잘별하고,자신의가치와선택을기준으로한걸음씩나아가도록이끈다.
책장을덮을무렵독자는중요한사실을깨닫게된다.상대의감정까지책임질필요는없다는것,나를먼저돌보는일이결코이기적인일이아니라는것,무엇보다지금내모습으로충분히괜찮다는것이다.자기이해에서관계의재정립,정체성회복에이르는여정을통해독자는과거의생존방식에서벗어나비로소자신의삶을선택할용기를얻게될것이다.
추천사
“아직누군가의표정하나에마음이무너지는가?싫다는말을끝내못하고삼켜버리고마는가?이책의독자는분명하다.타인에게맞추느라자신을잃어버린이들이다.책장을넘길수록왜그럴수밖에없었는지이해하게되고자신의삶을살아갈용기를얻게될것이다.”
-문요한(정신건강의학과의사,《감정을마주하면길이보인다》저자)
“타인을지나치게살피는습관은문제가아니라,살아남기위해익혀온생존의언어라고저자는말한다.이책은그습관을탓하지않고그이면의두려움을이해하게한다.관계속에서자꾸자신을소모해온사람에게이책은나를회복하게하는가장따뜻한안내서가되어줄것이다.”
-희렌최(65만유튜브‘희렌최널’운영자)
“이책은남의기분을살피느라내욕구는뒷전인이들을위한완벽한처방전이다.”
-애덤그랜트(조직심리학자,《싱크어게인》저자)
“단세페이지만에지친마음을평온하게가라앉혀준책.정말필요했던고마운인생책을만났다."
-홀리화이태커(작가,저널리스트)
“명쾌한서사와임상적전문성,개인적고백,생생한사례연구가어우러진독보적인심리지침서!”
-《퍼블리셔스위클리》