쾌면의 과학 (20인의 수면 전문가들이 알려주는 잘 자는 법)

이토가즈히로

프리랜서작가.1967년생.일본니가타대학교법학부졸업.편집대행사근무를거쳐93년에독립했다.의료·건강,만화·문예분야를중심으로「닛케이Gooday」,「NIKKEI플러스1」,「고쇼고지츠」등에게재했다.저서로「남자야말로안티에이징」(국내미발간),「피로를풀고싶으면집에가는전철에서졸지마라」(공동저서,국내미발간),「‘주간소년매거진’은어떻게만화의역사를구축해왔는가?1959-2009」(국내미발간)가있다.

시작하는글

제1장‘왜’를알수있는‘쾌면에대한과학’
규명이시작된‘졸음의정체’
7시간을잤는데도3시간처럼느껴지는이유
‘가위눌림’도수면때문일까?
렘수면이부족하면치매위험이높아질까?
나이가들면왜아침에일찍깨게될까?
잠을얕게느끼는이유는무엇일까?
우리는왜‘꿈’을꾸는가?
악몽에도의미가있을까?
고령자의인지기능은‘저녁형’이더좋다?

제2장‘수면과인체’의신기한관계
뇌는수면시에활성화되어기억을정착시킨다
수면중에도‘위와장’은깨어있다
수면의질과위식도역류질환의연관성
잠자고있을때‘호흡’은불안정해진다
수면중에때때로호흡이멈추기도한다
COLUMN교수님!제고민좀들어주세요!

제3장심신피로와수면회복감
자율신경은‘뇌’에산소와영양을공급한다
모든피로는‘자율신경의피로’
사망위험에도영향을주는‘수면회복감’이란?
고령자라면‘누워있는시간’에주의해야
COLUMN교수님!제고민좀들어주세요!

제4장수면문제,어떻게해결할까
자다깨서화장실로…‘야간빈뇨’의3대원인
전문가가추천하는야간빈뇨개선운동
불안해서잠이안온다면‘차라리자지않기’를선택하라
수면무호흡증,‘심한코골이’를가볍게보지마세요
올바른사용이핵심,무호흡을확실하게방지하는‘지속적양압기’
수면제를먹어도될까요?어떤종류가있나요?
수면제를장기복용할때의리스크는?
COLUMN교수님!제고민좀들어주세요!

제5장수면의질이바뀌는‘쾌면법’
비만치료에서탄생한‘3·3·7수면법’
‘중도각성·조기각성’을개선하는요령
‘수면일지’로자신의수면을제한
슬기로운낮잠생활과주의사항
잠들기힘든열대야에서쾌적한숙면이가능한비결

제6장‘쾌면침실’조성하는방법
쾌면에는푹신한베개보다딱딱한베개가좋다
‘중량이불’은꼭감싸주는듯한안정감을준다
‘매트리스’선택,사전확인시필수포인트
금방잠이드는‘수면BGM’을활용하세요
‘향기’의쾌면효과와정유고르는법과사용법

마치는글
참고문헌
인터뷰대상자명단

잠자는시간은절대아깝지않다!
쾌적한수면을위한잠의과학
본인의수면에만족하는사람들이얼마나될까?많은사람들이아침에일어났는데개운하지않고,자고일어나도여전히피곤하고,자려고하는데쉽게잠들지못하고,밤중에화장실때문에잠이깬다.일찍침대에들어가도수면시간이늘어난다는보장도없는데다,수면시간은긴데‘깊게못잔다’라고느끼기도한다.
많은사람들이수면의중요성을인식하기시작하면서,IT나AI기술을활용해수면을개선시키려는제품과서비스,이른바‘슬립테크’가점점유행하고있다.그런데슬립테크가추구하는방향은‘수면시간을늘리는것’이아니라‘수면시간은그대로두되,수면의질을대폭늘려짧은시간동안푹잘수있게하는것’으로보인다.사람들은짧은수면으로생활이가능한쇼트슬리퍼가되고싶은것이다.하지만수면시간을줄여도멀쩡할수있는훈련따위는존재하지않는다.억지로수면시간을줄였다가는도리어건강만해칠뿐이다.
수면시간이극단적으로짧아지면어떻게될까?수면부채는비만,고혈압,당뇨병,심질환,뇌혈관질환,치매,우울증등의발병위험을높인다는사실이최근연구결과를통해밝혀졌다.아마대부분의사람들이부족한잠을낮잠이나주말에몰아서자는것으로충분히보충할수있다고생각할수있다.하지만이는일시적으로졸음만해소할뿐,수면부채때문에생길수도있는질병은안타깝게도전혀해소되지않는다.
그렇다면어떻게하면푹잘수있을까?아무리숙면을취하려해도마음처럼잘되지않아,인터넷에검색을해보면수많은숙면방법을찾을수있다.매일정해진시간에일어나기,저녁식사는취침3시간전까지마치기,밤에는커피마시지않기,아침에일어나면창문을열고햇볕쬐기등아마누구나한번쯤들어본적이있는방법이주로검색될것이다.
이책에서는이처럼이미널리알려진숙면법을비롯해구체적인숙면법과더불어‘수면메커니즘을이해하는것’에도큰비중을두고있다.수면이인체에서어떤역할을하는지,잠든사이우리몸속에서는무슨일이일어나는지,렘수면과논렘수면은어떻게다른지등에대해다루었다.메커니즘을이해하는것은지적호기심을충족시켜줄뿐만아니라최첨단수면의학의최신지식을통해‘숙면’에한발짝더다가갈수있게해줄것이다.