개념이 술술! 이해가 쏙쏙! 수면의 구조 : 개념이 술술! 이해가 쏙쏙!

정한뉘

역자:정한뉘
한양대학교분자생명과학과를졸업,연구자의길을걷던중오랜꿈이었던일본어번역가의길을포기할수없어바른번역글밥아카데미일본어출판번역가과정을수료했다.공룡과동물을좋아해관련도서들을탐독했고,일본서브컬처를접한뒤로는애니메이션,드라마,라이트노벨을가리지않고즐기고있다.『만약세상에서까마귀가사라진다면』에도이러한역자의경험을녹여내고자했다.『한번읽으면절대잊을수없는생물교과서』,『오늘도화학』,『세상에서가장쉬운교양교과서:자연과학』등을번역했다.

감수:우치무라나오히사
일본구루메대학학장겸일본수면학회이사장.1956년후쿠오카현출신.구루메대학의학부를졸업하고동대학대학원의학연구과생리계전공박사과정을수료하여의학박사학위를취득했다.1981년,일본최초로수면장애전문병원을개원했다.수면연구의일인자로서임상현장에서다양한수면장애를치료하는한편,수면의중요성을사람들에게알리기위해열심히노력하고있다.저서로『수면학』(공저)이있다.

들어가며

제1장.이것만알고가자!수면의기본

01일본이세계에서가장수면이부족한나라라고?
02수면부족이계속되면어떤영향이나타날까?
03몰아서자도수면부족은해소되지않는다고?
04수면의양과질중무엇이더중요할까?
05애초에왜잠을자야할까?
06잠이안올때는아침햇빛을받는게좋다고?
07수면부족인이유는방이너무밝아서?
08왜얕은잠과깊은잠이있을까?
[콕짚어서알아본수면①]푹자고일어나는수면주기는몇분단위일까?
09수면의골든타임이란무엇일까?
10아이들에게잠은얼마나필요할까?
11잠이부족해도지나쳐도수명이짧아진다고?
12아침형인간과저녁형인간은어떻게정해질까?
13단기수면자는정말로있을까?
14눈을감고만있어도피로가풀릴까?
15에어컨을켜고자도괜찮을까?
16목욕하면수면의질이높아질까?
17추운날양말을신고자면안된다고?
18푹자려면자기전에무엇을해야할까?
19잠에서깼다가다시자는습관,안고쳐도괜찮을까?
[콕짚어서알아본수면②]점심시간에눈붙이는시간,어느정도가효과적일까?
20식사후에찾아오는졸음,원인은과식이아니라고?
21전철에서눈을붙이면수면부족해소에도움이될까?
22자기도모르게잠드는습관,알고보니수면장애의신호?
23자기전에무언가를먹으면잠이안온다고?
[콕짚어서알아본수면③]수면을방해하는카페인,언제섭취하는게이상적일까?
24술과담배는수면에해로울까?
[세계의수면①]시에스타

제2장.이것만알면푹잘수있다!수면의구조

25잔다는건어떤상태일까?
26자는동안우리몸에는어떤일이일어날까?
27비렘수면일때뇌가쉰다고?
28렘수면동안우리몸에는어떤일이일어날까?
29수면의질을결정하는요소는무엇일까?
[콕짚어서알아본수면④]잠안자기에도전한고등학생,며칠이나깨어있었을까?
30왜밤에졸리고아침에눈을뜰까?
31왜자는동안꿈을꿀까?
32하품은왜나올까?
33잠을잘자는사람이성적도좋다고?
[콕짚어서알아본수면⑤]수면부족대국인일본,경제손실의규모는?
34어릴수록일찍일어나는대신느지막이일어나야한다고?
35아이들의잠버릇이나빠요.어딘가안좋은걸까요?
36왜나이가들수록숙면을못할까?
37나이가많을수록이불속에오래있으면안된다고?
38왜아기는한밤중에몇번씩깰까?
39잘자야건강하게자란다는말,사실일까?
40가위눌렸을때본귀신은실존할까?
[콕짚어서알아본수면⑥]회의중에쏟아지는졸음을이기는효과적인방법은?
[세계의수면②]버스데이슈트

제3장.내버려두면안돼요!수면과관련된질병

41잠이부족하면살찌기쉽다고?
[콕짚어서알아본수면⑦]자는동안소비하는에너지는몇칼로리일까?
42고혈압과당뇨병의원인이수면부족이라고?
43잠이부족하면치매에걸리기쉽다고?
44고민거리때문에잠이안와요.혹시나도불면증?
[콕짚어서알아본수면⑧]불면증에시달리는사람은얼마나될까?
45잠이안오는게사실은착각이었다고?가짜불면증
46불면증때문에힘들다고?수면제에의존해도위험!
47짜증이나는이유도불면증때문이라고?
48일어나있는데머리가멍해요-수면관성
49잠이부족하면면역력이낮아진다고?
50피부관리에는잠이중요하다고?
51자기만해도운동능력이좋아진다고?
52왜한밤중에잠에서깰까?중도각성
53자는동안이를가는습관,내버려두면이가깨진다고?
[콕짚어서알아본수면⑨]코골이를예방하는데효과적인자세는?
54자는동안호흡이멈춘다고?수면무호흡증
55다리가근질거려서잠을못잔다고?하지불안증후군
56심한잠꼬대는사실질병의신호?
57몽유병은왜아이들에게많이나타날까?
58졸음을참을수없어요!기면증
59체내시계는망가지기쉽다?일주기리듬수면장애
[세계의수면③]야외낮잠

제4장.실천해보자!쾌면을위한생활습관

60수면에이상적인침실이란?
61계절에따라수면시간이다르다고?
62뒤척이기쉬운침구를사는게좋다고?
63자는자세에따라맞는베개가다르다고?
[콕짚어서알아본수면⑩]하루중언제운동해야가장푹잘수있을까?
64아기옆에서함께자지않는게좋다고?
65수면에효과적인물건이나음식이있을까?
66푹자려면어떤잠옷이좋을까?
67똑같은루틴이수면에좋다고?
68배우자가뒤척여서잠이안올때는어떻게해야할까?
69생리때너무졸려요.대책이있을까?
70갱년기라서잠이안와요.원인과대책은?
71야근때문에수면시간이불규칙하다면?
72자기전에샤워하면수면의질이낮아진다고?
[콕짚어서알아본수면⑪]아침일찍제출해야하는서류,언제만들어야할까?
73처방전없이살수있는수면유도제,복용해도괜찮을까?
74시차증을예방하는효과적인방법이있을까?
75다음날일찍일어나려면일찍자야할까?
76수면을개선하는비법,수면일지를소개합니다

찾아보기/참고문헌

잠을둘러싼오해와진실부터
양질의잠을위한해법까지!
배경지식없이도즐겁게읽는수면이야기

수면의중요성에대한인식이예전보다는높아졌다고하나,바쁘고복잡한현대사회를살아가다보면부족하게자거나취약한환경에서자는등무심코수면을등한시하기쉽다.그러나잘못된수면습관은비만,고혈압,당뇨병등각종질병의원인이자우울증과치매의근원이될수있다.인생의3분의1이라는긴시간을오롯이잠을자는데쓰고있음에도불구하고,정작우리는왜잠을자야하는지,자는동안우리몸과마음에어떤일이일어나고있는지정확히알지못한다.

수면을둘러싼기초상식부터최신연구결과가증명한수면메커니즘,수면을부르는질병의유형과질좋은수면을취하는방법까지.『개념이술술!이해가쏙쏙!수면의구조』는수면을둘러싼87가지의흥미로운이야기를모은교양서이다.일반독자의눈높이에맞춘친절한설명과한눈에쏙들어오는일러스트및도표를통해,연령과지식수준에구애받지않고누구나수면의이모저모를이해하기쉽도록구성했다.

이책의제1장‘이것만알고가자!수면의기본’은최신연구성과와함께수면의기본적인내용을설명한워밍업파트이다.인간이애초에왜잠을자야하는지,‘아침형인간’과‘저녁형인간’은어떻게정해지는지,푹자려면자기전에무엇을해야하는지등‘수면’하면가장먼저떠오르는궁금증들을중심으로해설했다.이어서제2장에서는수면에관한용어와그의미를본격적으로설명했다.‘비렘수면’과‘렘수면’의차이,꿈의메커니즘,하품의원리와나이에따른수면패턴변화등을명쾌하게다루고있다.

제3장의주제는‘수면과관련된질병’으로,수면부족이나불규칙적인수면습관이불러올수있는다양한질병들을들여다보았다.해마다환자가증가하고있는불면증을비롯해수면관성,이갈이,코골이,수면무호흡증,하지불안증후군등수면관련질병의특징과치료법을살펴본다.더불어잘못된수면이비만과치매,당뇨,고혈압등현대인의대표질병의원인이될수있다는점역시과학적설명을통해짚고있다.마지막제4장에서는계절에따른수면시간,수면에이상적인침실환경,적절한침구와잠옷,자신에게가장맞는수면자세등실생활에적용할수있는수면팁들을위주로풀어보았다.충분한수면은몸과마음을건강하게유지하는출발점이다.이책을통해그동안몰랐던수면의이모저모를만나보고,양질의잠과함께푹자고상쾌하게일어나는행복을누려보자.