“일을잘하는사람은멘탈이강한사람이아니라
자신의멘탈을제대로사용할줄아는사람이다.”
★★★퇴사도‘존버’도답이아닐때우리에게꼭필요한단한권의책★★★
“나정도면성인ADHD아닐까?”“세상에효율적인회의라는게존재할까?”
“너무안맞는상사,어떻게대처해야될까?”
직장인의눈물과한탄을멈춰줄두정신과의사의실전노하우!
수많은직장인중일하는것이너무좋고출근이기다려진다는사람은별로없을것이다.대부분의직장인은일요일저녁만되면마음이답답해지고,어떻게하면가기싫은회식에빠질수있을지고민한다.한때는이지겨운직장생활에서벗어나진짜‘꿈’을찾으라는메시지가많이들려왔다.하지만대부분의직장인에게이는먼나라이야기다.또요즘처럼일자리찾기가어려운저성장시대에맞지않는메시지이기도하다.우리의머리속에는‘회사는정글이지만밖은지옥이다’라는말이꽉박혀있다.직장생활이라는고통을피할수없다면버텨내야한다.그렇다면‘어떻게’버텨야할까?몸과마음을모두깎아먹는‘존버’대신이왕이면건강하고행복하게,오랫동안직장생활을해내는방법은없을까?
이책의두저자는‘직장인정신건강’의전문가다.수많은직장인의고충을듣고,해결책을제시해온두저자가이제더많은독자들에게행복한직장생활을위한처방전을제시한다.만약무조건적인따뜻한위로,당신이다옳다는‘F100%’식공감을원한다면다른책을펼쳐야할것이다.이책은워킹맘,워킹대디가육아라는두번째출근을성공적으로해낼수있는법,직장인의불치병인‘월요병’을이겨낼실질적인방법등을제안한다.직장인의하루는길고도짧다.아침8시출근길부터저녁8시퇴근이후휴식까지,직장인의하루를따라가며각시간에따른문제상황과해결법을살펴보자.유쾌한이야기를따라가다보면어느새내일의출근이두렵지만은않게느껴질것이다.
“회사가기싫어요”를30년간들어온두정신과의사의처방전
‘남의돈벌기’는쉽지않은일이다.직장인이겪는고통에는‘출근하기싫다’는가벼운투정(?)부터직장내괴롭힘이나우울증,출근길공황장애등심각한수준의고난도있다.각자처한상황과위치에따라고통받는모습도각양각색이다.중간관리자는조직의허리역할을하느라힘들고,신입사원은눈치를보느라하루가다가고,리더는힘든일을털어놓을사람이없어외롭다.
두저자가진료실에서만난수많은직장인의한숨과눈물,고통을덜기위해고민한실전노하우를한권의책에담았다.진료후처방전을받듯이이책을읽고나에게딱맞는처방전을받아보자.출근길심박수가올라가고숨이막히는기분이든다면4-7-8호흡법을,정신없이퇴근한뒤다시육아와집안일로두번째출근을해야한다면잠시나만의‘에어록’을마련해볼수있다.불치병(?)으로여겨지는월요병을다스리는방법부터회사에서‘워라밸’을지키는법까지다양한상황에맞는처방등뜬구름잡는막연한위로가아닌,지금바로써먹을수있는팁들이가득하다.
무조건강해질필요는없다,자신을잘아는사람이이긴다!
직장생활을버텨내려면‘존버’가답이라고생각하는사람이많다.‘너만힘든거아니야’같은말들은특히이런생각을강화시킨다.하지만우리는모두다른사람들이다.무작정버티기보다는자신이어떤때힘들고어떤상황을버티기어려워하는지,어떤상사와잘맞고어떤상사와는맞지않는지를우선파악해야한다.앞으로도오랫동안일할우리에게가장필요한것은우선‘나자신을아는’일이다.
이책은일잘하는사람이되기전에건강한사람이되기를권한다.우리가일을하는것,지치고힘들지만내일또일터로발걸음을옮기는것은결국행복한삶을살기위해서다.회사에서의내모습에만집중하다보면정작진짜나라는사람의행복을잃을수있다.직장인정신건강연구소의캐치프레이즈는‘신나는일터,행복한가정,자랑스러운나’다.‘남의돈벌기힘든당신을위한처방전’과함께한다면내일독자들의일터는오늘보다더신나는곳이될것이다.
책속에서
직장인은회사에서월급과스트레스를함께받는다는우스갯소리가있다.곱씹어보면아주정확한표현이다.회사는우리에게월급만주는곳이아니다.책임을주고,긴장을주고,때로는실망과좌절도함께준다.그것이직장의본질이다.그렇다면중요한질문은‘왜스트레스를받느냐’가아니다.그질문은이미답이정해져있다.여기서두번째통찰로넘어간다.‘왜같은스트레스를받아도나는유독더힘든가?’이것이진짜질문이다.-27p
정신건강은강한사람이아니라자기자신을잘아는사람이오래버티는싸움이다.회사를바꾸는것도방법이될수있고업무방식을바꾸는것도효과가있을수있다.그러나그보다먼저나자신을이해해야한다.회사와나의궁합을이해하면더이상‘왜나만힘들까?’라고묻지않는다.대신이렇게묻게된다.‘지금이환경에적응하고성장하기위해서는어떤전략이필요할까?’질문이바뀌는순간직장생활도함께바뀌기시작할것이다.-35p
월요병이라는이름이갖는가벼운느낌과달리환자(?)들이느끼는고통은크다.일요일오후의긴장과불안은불면증으로이어지고월요일이되면피로감,짜증,집중력저하와같은본격적인증상이나타난다.
특히나직장스트레스때문에우울증이나수면장애를겪고있는사람은더더욱반응이격렬해서일요일밤에먹을수면제나월요일아침에먹을안정제를추가로처방해달라는경우도다반사다.그들에게주말은기다려지는휴식이자고통의예고편이다.-48p
중간관리자는조직에서가장많이일하는사람들이며,그래서가장쉽게지치는사람들이다.이들은조직을지탱하는허리이고위와아래를연결하는중요한통로다.허리가건강하려면힘만세서는안된다.유연해야한다.
중간관리자에게필요한것은더많은책임감이아니라자신의한계를인정하는지혜와관계를지키는균형감각이다.그리고무엇보다기억해야할것이있다.혼자버티는사람이강한사람이아니라는점이다.오래가는사람은자신의속도를알고,필요할때도움을요청할줄아는사람이다.-60p
실제로문제를정확히규정하는것만으로도스트레스의강도가내려갈수있다.막연히‘불안하다’는느낌이‘올해고과기준이불분명하다’로바뀌면그것은감정이아니라정보가된다.불안한나의감정을억누르는것에서벗어나고과기준을확인하고그에맞는전략을짤수있다.그결과불안이낮아지기를기대할수있다.‘회사가기싫다’는마음이‘일은많이하는데보상이불충분하다’는생각으로구체화되는순간,우리는해결책을찾기시작한다.막연한감정은사람을압도하지만규정된문제는사람을움직이게한다.-91p
애매한경계위에살던사람이경계를세우려다보면마음이불편하기마련이다.하지만이를견뎌내야한다.‘Yes’만하던사람이‘No’를하기시작하면자기스스로불안하고어색할뿐아니라주변사람들로부터“변했다”“이기적이다”라는반응이나올수도있다.
그러나이것은당신이저급하고이상하게변했기때문이아니라건강한나로재조정되는과정이다.과하게떠안았던몫을제자리로돌려놓는과정에서발생하는마찰음일뿐이다.이과정을통과해야비로소당신을함부로대하지못하는존중의관계가형성된다.-125p
현명한사람은반응대신대응을택한다.소문의기미를느꼈을때,마치유리창너머로비내리는풍경을보듯한걸음물러서서관찰하라.이를‘관찰자적자아’라고한다.누군가험담을시작할때“아,그런이야기가돌고있군요.저는잘모르겠네요”라고가볍게넘기는무심함이필요하다.질문을던지는것도좋은방법이다.“그이야기가본인에게확인된건가요?”라고짧게묻는것만으로도소문의전파속도는급격히줄어든다.침묵과무관심은뒷담화라는불꽃에산소공급을차단하는가장빠른방법이다.-143p
상사는지나가는구름과같다.지독한상사밑에서죽을것같다는환자들에게나는종종묻는다.“10년,아니5년뒤에도그상사가당신곁에있을까요?”대답은뻔하다.아니다.상사는당신의인생이라는긴여정에서잠시스쳐지나가는손님중한명일뿐이다.
무엇보다당신의가치는상사의입술끝에달려있지않다는것을기억하라.그가당신을무능하다말한다고당신이무능해지는것은아니며,그가당신을무시한다고해서당신의존재가가벼워지는것도아니다.상사라는거친파도를만나잠시흔들릴수는있지만,당신이라는배는침몰할수없다.-165p
그렇다면회식을무조건거부하는것만이답일까?과거에비해서는강압적인참여,무분별한음주권유,2차,3차로끊임없이이어지는문화는조금씩개선되고있지만여전히회식은나름의기능을하고있기에모든회식에대한완벽한거절은자칫또다른스트레스가될수도있다.중요한것은집단의압박에함몰되지않으면서,나만의경계를지켜내는‘줄타기의기술’이다.-223p
진료실을찾는지친부모들에게나는늘확신을가지고말한다.“당신은결코실패한직장인도,부족한부모도아니다.남들은한번도힘들어하는그엄숙한‘출근’을하루에두번씩묵묵히수행해내고있다는사실만으로,당신은이미우리사회에서가장강인한정신력을증명해내고있는진짜프로들이다.”
그러니오늘밤,두번째무대로들어설때만큼은부디어깨위에얹어진죄책감의무게를덜어내시라.당신의가치는모든역할을백점으로채워넣는완벽함에있는것이아니다.두개의세계가강요하는과부하속에서도,소중한것들을지키기위해그고단한길을멈추지않고걸어가고있다는그경이로운사실자체에있다.-232p
이제초점을자기자신에게맞추자.그리고나의일상을,마음상태를잘돌아보자.우선스트레스를인지하고,내가어떤상태인지를알아야한다.그리고그스트레스가내일상전체를압도하도록내버려두어서는안된다.그조차도내하루의,또내삶의한부분이될수있도록수용하고일상의리듬을잘유지해야한다.
우리가열심히일하는이유는결국행복한삶을살기위해서다.일잘하는직장인,동료들에게인정받는직장인이되기전에행복한사람,건강한사람이되는것을목표로삼아보자.-300p
