잠들지못하는당신,
삶을사랑하고있나요?
약물치료가아닌습관을다잡는실천으로불면증을다독이는법을이야기한다.일반적인치료와달리불면증으로복용하는약은시간이흐를수록개수와용량이줄어들지않는다.저자는칠년동안복용한수면제를끊은경험을모아《나는수면제를끊었습니다》를출간했었다.이번에는자신의경험과상담에기반해불면증에서내삶을되찾아오기위한세가지습관을소개한다.잠에종속되지않은,삶의주인으로살기위한여정에함께하자고손을내민다.
숙면의밤을위해어디까지해보셨나요?
잘자고싶은분들을위한마음챙김안내서
“다른것은다필요없어요.잠만잘자면소원이없어요.”
“그인간만아니면진작두다리쭉뻗고잤어요.”
“수면제만끊으면새로운인생을살수있을것같아요”
“남들은멀쩡히잘자는데나만왜이러죠?”
국민건강관리공단에따르면수면장애를겪는한국인은68만명으로해마다가파르게증가하는추세다.이에따라수면제처방은일반화되었고꿀잠에좋다는각종보조제와기구가성행하고있지만모두가좋은효과를보지는못한다.불면증의원인을제대로인지하지못한채외부의방법에만의지하고있기때문이다.또한너무과도한정보로인해스스로를돌아보며치유할여유를빼앗겼기때문이다.
이책은크게3가지습관형성을통해삶의주인으로사는방법을이야기한다.저자개인의경험과,수면멘토로활동하며공감하고함께해쳐나간이들의이야기를기반으로어렵지않게,현실적인조언을전한다.생각습관에서는불면증과뗄수없는관계인불안을직시하며어떻게하면이불안을전환하여악순환의고리를끊을수있을지알아보자.행동습관에서는불면증에도움을주는구체적인행동요령을소개한다.수면의질을향상시키기위한일상속습관부터걷기의유익성과수면심상화요령등을소개한다.이미아는방법일지라도다시되짚어보자.저자는이렇게격려한다.
“사소하고일상적인습관이쌓여서현재의내모습을만들었다는사실을기억하세요.이것저것해도효과를보지못했다면아직하지않은것을실행해보세요.아는것과하는것은다릅니다.”
마지막,감정습관에서는불면증의뿌리인감정을나의편으로만드는감사일기작성법과일상에서실천하는셀프코칭노하우를아낌없이풀어냈다.
생각습관,행동습관,감정습관을통해바르게나를대하는일도연습이필요하다.불면의원인을탐색하고바로잡는일.곧나의노력이최고의불면증치료제인것이다.공들여쌓은진심은포근한잠과상쾌한일상을일구어낸다.바로이책이치료에서치유로,더나아가서삶의주인이되는당신의여정에동반자가되어줄것이다.
*나의불면증체크리스트수록
*‘생각대로다이어리’양식수록
*수면·명상힐링사운드앱‘코끼리’에서티쳐로활동하는작가의목소리를만나보세요.
추천사
책에서제시하는‘걷기,명상,감정일기,감사일기작성’등의활동은진료실에서도권고하는것들이다.일상에서차곡차곡쌓은이런활동들의실천이불면증,불안,우울감을개선하는데얼마나큰위력을발휘하는지를저자의생생한체험을통해확인할수있었다.“운동화를신고현관문을여는내모습은나에게주는가장큰선물”이란책속문장을직접몸과마음으로느껴보길바란다._조현우정신건강의학과전문의
불면이라는소재로시작하지만,다읽고보니나자신이주도적으로좋은쪽을선택하는삶으로회복하고치유하는시간이었다.경험에서우러나온실천들을할수있는것부터하나씩실행해간다면,어느새원하는삶의모습을회복한내모습을알아차리게되지않을까?여러가지삶의문제로생각이많아잠못이루는분들에게다시한번변화를시도할계기가되어줄것이다._수면명상앱코끼리,문성화대표
우울증과불안증에시달리는사람들이6억에달하는시대인오늘날,자신의삶을리드해나가는당당한나로서기위해반드시읽어볼책으로추천한다.정윤주작가는이책을통해잔잔하지만힘있는정서적언어로불면을인식하고이겨내기위한힘을준다._호주마인드케어상담코칭대표김애린,D.Ed.Min
불면증치료의대상에서치유의주체로거듭난저자는,잠의문제이면에는삶의이야기가숨어있고,잠의위기는삶을만날기회가될수있다고말한다.회복의중심에는약이아닌수용과삶의방향성,그리고실천이있다.저자자신의체험을바탕으로한구체적인코칭사례들을통해우리도자기치유자로거듭날수있다는용기를얻는다._장창현정신건강의학과전문의
상담에서는자기를돌보고사랑하는것을강조한다.그러나이것을실천하는것은어렵고막막하다.불면으로힘들어하는사람들에게가장필요한것은나와의관계회복일지모른다.저자는‘자기돌봄’이어떤것인지자신의경험을공유하며소개하고있으며,세심한안내에따라한발한발걷다보면숙면뿐만아니라나자신을진정사랑하는사람으로살수있으리라기대한다._총신대아동상담심리학과교수이유영
