(POD) 굿 바이 불면증 : 불면의 밤과 안전하게 이별하는 법 (큰글자도서)

정윤주

저자:정윤주

불면증으로7년간복용하던수면제를끊으며상상할수없는금단증상에시달렸다.1년동안완벽한폐인으로직업,관계,돈,건강을모두잃은처절한삶의밑바닥에서진정한자신을만나게되었고회복후자신과같은사람이단한명이라도줄어들기를바라는마음에서글을쓰기시작해2022년《나는수면제를끊었습니다》를출간했다.

‘본마인드’의대표이자코치로삶의본질을찾아본질대로말하고행동하는방법을안내하고있다.코끼리오디오앱의<감정의주인으로사는감정일기>티처,인클의<중년의불면증과우울증을치유하는방법>강사이며,인간행동유형DISC강사,병원서비스컨설턴트,여성부주관취업지원사업강사,인하대와이화여대평생교육원,명지전문대에서강사로활동했다.

블로그m.blog.naver.com/jasmin1211

인스타그램instagram.com/jasmin_0830/

유튜브youtube.com/channel/UCDqdUTj2f-l43ZRLxlDqCPA

프롤로그

추천사

첫번째,생각습관이야기
1.불면의밤이내게말을걸어왔다
2.삶의주인자리를넘겨줄때불면증이찾아온다
3.불안이라는불면보조제
4.악순환의고리를끊기로했다

두번째,행동습관이야기
5.내게좋은것을선택할안목과용기
6.누구나알지만아무나하지않는다

생각대로다이어리

세번째,감정습관이야기
7.나는나를사랑할까?
8.강요하는삶에서스스로선택하는삶으로
9.불면과우울을다스리는감정코칭

네번째,삶의주인으로사는이야기
10.오늘부터내삶의주인은‘나’이다
11.위대한공헌과기여는작은날갯짓에서시작했다

에필로그

잠들지못하는당신,
삶을사랑하고있나요?

약물치료가아닌습관을다잡는실천으로불면증을다독이는법을이야기한다.일반적인치료와달리불면증으로복용하는약은시간이흐를수록개수와용량이줄어들지않는다.저자는칠년동안복용한수면제를끊은경험을모아『나는수면제를끊었습니다』를출간했었다.이번에는자신의경험과상담에기반해불면증에서내삶을되찾아오기위한세가지습관을소개한다.잠에종속되지않은,삶의주인으로살기위한여정에함께하자고손을내민다.

숙면의밤을위해어디까지해보셨나요?
잘자고싶은분들을위한마음챙김안내서

“다른것은다필요없어요.잠만잘자면소원이없어요.”
“그인간만아니면진작두다리쭉뻗고잤어요.”
“수면제만끊으면새로운인생을살수있을것같아요”
“남들은멀쩡히잘자는데나만왜이러죠?”

국민건강관리공단에따르면수면장애를겪는한국인은68만명으로해마다가파르게증가하는추세다.이에따라수면제처방은일반화되었고꿀잠에좋다는각종보조제와기구가성행하고있지만모두가좋은효과를보지는못한다.불면증의원인을제대로인지하지못한채외부의방법에만의지하고있기때문이다.또한너무과도한정보로인해스스로를돌아보며치유할여유를빼앗겼기때문이다.

이책은크게3가지습관형성을통해삶의주인으로사는방법을이야기한다.저자개인의경험과,수면멘토로활동하며공감하고함께해쳐나간이들의이야기를기반으로어렵지않게,현실적인조언을전한다.생각습관에서는불면증과뗄수없는관계인불안을직시하며어떻게하면이불안을전환하여악순환의고리를끊을수있을지알아보자.행동습관에서는불면증에도움을주는구체적인행동요령을소개한다.수면의질을향상시키기위한일상속습관부터걷기의유익성과수면심상화요령등을소개한다.이미아는방법일지라도다시되짚어보자.저자는이렇게격려한다.

“사소하고일상적인습관이쌓여서현재의내모습을만들었다는사실을기억하세요.이것저것해도효과를보지못했다면아직하지않은것을실행해보세요.아는것과하는것은다릅니다.”

마지막,감정습관에서는불면증의뿌리인감정을나의편으로만드는감사일기작성법과일상에서실천하는셀프코칭노하우를아낌없이풀어냈다.생각습관,행동습관,감정습관을통해바르게나를대하는일도연습이필요하다.불면의원인을탐색하고바로잡는일.곧나의노력이최고의불면증치료제인것이다.공들여쌓은진심은포근한잠과상쾌한일상을일구어낸다.바로이책이치료에서치유로,더나아가서삶의주인이되는당신의여정에동반자가되어줄것이다.

나의불면증체크리스트수록
‘생각대로다이어리’양식수록
수면·명상힐링사운드앱‘코끼리’에서티쳐로활동하는작가의목소리를만나보세요.