집중력의 배신 : 원치 않는 집중을 끊어내는 몰입 혁명

한덕현

저자:한덕현
중앙대학교의과대학을졸업하고동대학원에서정신의학박사학위를받았다.하버드대학교의과대학뇌과학연구소에서연구전임의를지냈고,보스턴대학교에서스포츠심리학의거장인레너드자이조프스키교수를사사하여공동연구를진행했다.미국정신의학회학술대회에서2010년‘젊은연구자상’을,2013년한미자랑스러운의사상,2015년유한의학상을수상한바있다.현재중앙대병원게임과몰입상담치료센터에서팀장을맡고있으며,암환자의치료향상을위한게임도개발한바있다.
『집중력의배신』은뇌과학연구와심리이론,임상을토대로주체적삶을만드는‘능동적집중력’에대해되짚어본다.과몰입주치의한덕현교수는중독과몰입은어쩌면고래와고래상어처럼서로다른‘류’의것이라고이야기한다.노력과에너지를소모시키는동일한과정을거치면서도두가지행위가왜극단의결과를야기하는지,충동성의늪에빠진사람들이어떻게헤어나올수있는지,급변하는시대에서의몰입이란결국무엇을나타내는지이책에서안내하는뚜렷하고분명한솔루션은탐닉의시대를표류하는현대인들에게명징한지표가되어줄것이다.

프롤로그

1부선넘는중독,선긋는몰입

1장가깝고도먼중독과몰입사이
::중독과몰입의이해
::중독의세가지조건
::일상을서서히망가뜨리는중독이라는덫
::당신의인상을결정하는현저성

2장집중력을잃어버린사회
::싫어하는것을지속하는것도능력이다?
::집중력에는있지만충동성에는없는것
::쾌락을부정하는사회
::온전한몰입을결정짓는능동성

3장스스로발견하는진정한재미를찾아서
::능동적인재미에는이것이필요하다
::①우울한폐인에서탈출하기
::②게으른폐인에서탈출하기
::③충동성폐인에서탈출하기

4장안정과불안의롤러코스터
::15초짜리집중력을권하는사회
::어쩔수없이게임에빠졌다는착각
::인정욕구,문제는방향성이다

2부나를물들게하지않는뇌사용법

1장지성의우물,전두엽
::마약은우리의뇌를어떻게망가뜨리는가
::인간을인간답게만들어주는전두엽
::당신을속이는안와전두엽

2장프로게이머와폐인사이,그리고도파민
::도파민에관한오래된오해
::게임은마약이아니다
::게임폐인이절대프로게이머가될수없는이유
::가속하는뇌,감속하는뇌

3장뇌는복잡한것을좋아할까,간단한것을좋아할까?
::뇌는생각하기를귀찮아한다
::중독과몰입을가르는자극추구
::나의뇌와잘지내는법
::뇌용량의한계를넘어멀티태스킹으로

4장다시,집중력
::집중력이높은사람은작업기억력이좋다
::당신의뇌를최적화하는법
::충동성이가지고있는엔진에집중하기

3부중독,어디까지가병인가

1장선량한중독의조건들
::우리는중독의인과관계를모른다
::중독의마지노선을무너뜨리는공존질환
::도박중독을막아주는방어벽,웹보드게임

2장우리는우울증을오해하고있다
::감정의분화가퇴화되다
::나도우울증일까?
::우울증의두가지얼굴

3장집중력에대한불안,ADHD
::‘혹시나도?’의대표적인질환
::우리가ADHD에대해몰랐던것들
::ADHD의두갈래,부주의형과과잉행동형
::단순집중력과복잡주의력,어떻게다를까?

4장집중력을가로막는또다른문턱
::부모의비뚤어진사랑-반응성애착장에
::관계맺기를두려워하는사람들-사회불안장애
::스토리텔링이없다면도박이다

4부몰입은어떻게설계되는가

1장공부를게임처럼할수있다면
::도파민은공부를할때도분비된다
::게임에나타나는네가지심리요소
::뇌를지루하게만드는결정적차이
::공부같은게임을할수있는가능성은몇퍼센트일까?

2장중독과몰입의균형찾기
::프로세스형태가아니라행렬형태로
::눈에보이는현상에만집중해서는안된다
::끊어내는용기

3장궁극적인치료의목적,자존심의회복과독립심
::성숙한성인이되기위한첫걸음,독립
::바닥으로떨어진자존감끌어올리기
::잃어버린독립심을되찾는두가지방법

4장새로운시대,몰입의재탄생
::숏츠와예체능,그리고인문학
::기능성게임과디지털치료제
::주체적인삶을만드는능동적생각의시간

주요키워드

내인생에지혜를더하는시간,‘인생명강’
지루하면죽는시대,결과없는집중력은충동일뿐이다!
매혹의시대,중독과몰입의균형찾기

살아가는데필요한모든교양지식을한데모았다!대한민국대표교수진이펼치는흥미로운지식체험,‘인생명강’시리즈의스물세번째책이출간됐다.역사,철학,과학,의학,예술등전국대학각분야최고교수진의명강의를책으로옮긴인생명강시리즈는독자들의삶에유용한지식을통해오늘을살아갈지혜와내일을내다보는인사이트를제시한다.도서뿐만아니라온라인강연·유튜브·팟캐스트를통해최고의지식콘텐츠를일상곳곳에서만나볼수있는지식교양브랜드이다.

『집중력의배신』은뇌과학연구와심리이론,임상을토대로주체적삶을만드는‘능동적집중력’에대해되짚어본다.과몰입주치의한덕현교수는중독과몰입은어쩌면고래와고래상어처럼서로다른‘류’의것이라고이야기한다.노력과에너지를소모시키는동일한과정을거치면서도두가지행위가왜극단의결과를야기하는지,충동성의늪에빠진사람들이어떻게헤어나올수있는지,급변하는시대에서의몰입이란결국무엇을나타내는지이책에서안내하는뚜렷하고분명한솔루션은탐닉의시대를표류하는현대인들에게명징한지표가되어줄것이다.

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▶『인생의오후에는적보다친구가필요하다』:데일카네기에센스DALECARNEGIEESSENCE|김범준지음|21세기북스|2024년3월|18,000원
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직장인10명중3명은숏폼중독!
산만한시절을건너는도파민중독자들의자기조절력수업

현대사회에서중독은낯선단어가아니다.대중매체에서도스마트폰중독,사랑중독,일중독,카페인중독등가벼운증상부터인터넷중독,도박중독,알코올중독등심각한현상에이르기까지‘중독’이라는단어를무분별하게사용하며지나친자신의관심을한단어로압축해표현하려는현상이만연해졌다.그리고누군가는오늘날을‘몰입’을잃어버린시대라고말하기도한다.주변의자극이너무많기에산만하게굴거나지금당장해야하는일에우선순위를정하지못한채우왕좌왕한다.소아청소년,인터넷및게임과몰입,스포츠정신의학,알코올중독등의전문분야에서활발한연구와실천을이어가는한덕현교수는국내최초게임과몰입힐링센터를열어자신이들인노력의본전도찾지못한허망한사람들이중독에서몰입으로전환되는능동적인삶을되찾는데도움이되고자하였고,이책은그러한활동의결과물이기도하다.

『집중력의배신』은중독은부정,몰입은긍정이라는이분법적논의대신두행위에서중요한개념인충동성,도파민,전두엽등을전범위로다루며도둑맞았던‘집중력’에대한이야기를다양한차원으로전개한다.저자는결과가없는집중력은충동일뿐임을강조하며완벽한몰입이란다른사람이재단하고편집한알고리즘을감흥없이반복하는것이아닌싫어하는것을지속할수있는능력,복잡한것을해결하기위해오랫동안고민하고다음단계로나아가는주체적인과정이라고당부한다.이책에서소개하는뇌과학적인이론과최신연구결과를바탕으로한몰입으로의긍정적전환사례,중독과몰입의균형을유지하기위한실용적인전략들은산만한시절을버텨내는현대인을이탈없이목적지까지안내한다.

자극과잉시대,‘몰입의기술’은따로있다!
주체적인삶으로전환되는능동적집중력의원칙

한덕현교수는지금-여기를‘15초짜리집중력을권하는사회’라고정의한다.이매혹의시대에서중독이몰입이되기위해서는충동성이가지고있는엔진에집중력이가지고있는방향성과조절능력이더해져야한다.충동성과집중력은어떤행위를하고싶은욕구를느낀다는데공통된성질이있지만,목표와미래,성취와성공이라는긍정적인결과물에서극명한차이가난다.결국충동성이집중력이되기위해서는고(go)와스톱(stop),즉언제더자극을추구하고멈출지에대한판단능력을배워야한다고저자는거듭강조한다.규칙과계획을세워충동으로흐르지않도록조심해야하며,내가좋아하는것만하기보다는해야하는일에도집중해야하는것이핵심이다.
한편저자는책을통해문화적·기술적환경에따라변하는상황을단지중독이라단정짓고과거의기준과치료법에따라대처하는것을경계하라이른다.오히려인터넷과디지털문화의특징을알아내고이것을올바르게사용하는방법을제시하는것이단순히의학적진단을내리는것보다훨씬현명한극복방안이라는것이다.인간의인지능력이나행동은능동성과수동성이조화를이룰때비로소발전이있다.자신의이야기에포커스를맞추고삶에대한능동적인설계가이루어질때,원치않는집중을끊어내는몰입혁명이시작될것이다.