집중력의 배신 (원치 않는 집중을 끊어내는 몰입 혁명)

한덕현

중앙대학교 정신건강의학과 교수다. 경기 결과에 따라 선수와 같이 울고 웃는 스포츠 정신의학 전문의이자 국제스포츠정신의학회 정회원으로 불모지나 다름없는 국내 스포츠 정신의학 분야를 개척했다. 프로야구단 현대유니콘스 스포츠 심리 자문을 시작으로, LG트윈스를 거쳐 2020년 현재 KT위즈의 스포츠 심리 닥터를 맡고 있다. 야구뿐 아니라, 축구, 농구, 골프, 게임 분야의 프로 스포츠 선수들에게 심리 자문 및 상담을 하고 있다. 2014년 소치올림픽, 2018년 평창올림픽 빙상 과학훈련위원회 위원장을 역임했다. 2018년 IOC 주최 세계 스포츠 의학 심포지엄에 초청되어 엘리트 운동선수들의 정신건강에 대하여 토론 및 공동 연구에 참여했다. 부모보다 아이들의 마음을 더 잘 아는 소아청소년 정신의학 전문의. 중앙대병원 게임과몰입상담치료센터에서 팀장을 맡고 있으며, 암 환자의 치료 향상을 위한 게임도 개발한 바 있다. 중앙대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 정신의학 박사학위를 받았다. 하버드대학교 의과대학 뇌과학연구소에서 연구전임의를 지냈고, 보스턴대학교에서 스포츠 심리학의 거장인 레너드 자이조프스키 교수를 사사하여 공동 연구를 진행했다. 미국정신의학회 학술대회에서 2010년 ‘젊은 연구자상’을, 2013년 한미자랑스러운의사상, 2015년 유한의학상을 수상한 바 있다. 지은 책으로 《마음속에는 괴물이 산다》, 《우리 아이가 하루 종일 인터넷만 해요》, 《스포츠 정신의학》 등이 있다.

프롤로그

1부 선 넘는 중독, 선 긋는 몰입

1장 가깝고도 먼 중독과 몰입 사이
:: 중독과 몰입의 이해
:: 중독의 세 가지 조건
:: 일상을 서서히 망가뜨리는 중독이라는 덫
:: 당신의 인상을 결정하는 현저성

2장 집중력을 잃어버린 사회
:: 싫어하는 것을 지속하는 것도 능력이다?
:: 집중력에는 있지만 충동성에는 없는 것
:: 쾌락을 부정하는 사회
:: 온전한 몰입을 결정짓는 능동성

3장 스스로 발견하는 진정한 재미를 찾아서
:: 능동적인 재미에는 이것이 필요하다
:: ①우울한 폐인에서 탈출하기
:: ②게으른 폐인에서 탈출하기
:: ③충동성 폐인에서 탈출하기

4장 안정과 불안의 롤러코스터
:: 15초짜리 집중력을 권하는 사회
:: 어쩔 수 없이 게임에 빠졌다는 착각
:: 인정 욕구, 문제는 방향성이다

2부 나를 물들게 하지 않는 뇌 사용법

1장 지성의 우물, 전두엽
:: 마약은 우리의 뇌를 어떻게 망가뜨리는가
:: 인간을 인간답게 만들어주는 전두엽
:: 당신을 속이는 안와전두엽

2장 프로게이머와 폐인 사이, 그리고 도파민
:: 도파민에 관한 오래된 오해
:: 게임은 마약이 아니다
:: 게임 폐인이 절대 프로게이머가 될 수 없는 이유
:: 가속하는 뇌, 감속하는 뇌

3장 뇌는 복잡한 것을 좋아할까, 간단한 것을 좋아할까?
:: 뇌는 생각하기를 귀찮아한다
:: 중독과 몰입을 가르는 자극 추구
:: 나의 뇌와 잘 지내는 법
:: 뇌 용량의 한계를 넘어 멀티태스킹으로

4장 다시, 집중력
:: 집중력이 높은 사람은 작업 기억력이 좋다
:: 당신의 뇌를 최적화하는 법
:: 충동성이 가지고 있는 엔진에 집중하기

3부 중독, 어디까지가 병인가

1장 선량한 중독의 조건들
:: 우리는 중독의 인과관계를 모른다
:: 중독의 마지노선을 무너뜨리는 공존 질환
:: 도박 중독을 막아주는 방어벽, 웹보드 게임

2장 우리는 우울증을 오해하고 있다
:: 감정의 분화가 퇴화되다
:: 나도 우울증일까?
:: 우울증의 두 가지 얼굴

3장 집중력에 대한 불안, ADHD
:: ‘혹시 나도?’의 대표적인 질환
:: 우리가 ADHD에 대해 몰랐던 것들
:: ADHD의 두 갈래, 부주의형과 과잉행동형
:: 단순 집중력과 복잡 주의력, 어떻게 다를까?

4장 집중력을 가로막는 또 다른 문턱
:: 부모의 비뚤어진 사랑-반응성애착장에
:: 관계 맺기를 두려워 하는 사람들-사회불안장애
:: 스토리텔링이 없다면 도박이다

4부 몰입은 어떻게 설계되는가

1장 공부를 게임처럼 할 수 있다면
:: 도파민은 공부를 할 때도 분비된다
:: 게임에 나타나는 네 가지 심리 요소
:: 뇌를 지루하게 만드는 결정적 차이
:: 공부 같은 게임을 할 수 있는 가능성은 몇 퍼센트일까?

2장 중독과 몰입의 균형 찾기
:: 프로세스 형태가 아니라 행렬 형태로
:: 눈에 보이는 현상에만 집중해서는 안 된다
:: 끊어내는 용기

3장 궁극적인 치료의 목적, 자존심의 회복과 독립심
:: 성숙한 성인이 되기 위한 첫걸음, 독립
:: 바닥으로 떨어진 자존감 끌어올리기
:: 잃어버린 독립심을 되찾는 두 가지 방법

4장 새로운 시대, 몰입의 재탄생
:: 숏츠와 예체능, 그리고 인문학
:: 기능성 게임과 디지털 치료제
:: 주체적인 삶을 만드는 능동적 생각의 시간

주요 키워드

내인생에지혜를더하는시간,‘인생명강’
지루하면죽는시대,결과없는집중력은충동일뿐이다!
매혹의시대,중독과몰입의균형찾기

살아가는데필요한모든교양지식을한데모았다!대한민국대표교수진이펼치는흥미로운지식체험,‘인생명강’시리즈의스물세번째책이출간됐다.역사,철학,과학,의학,예술등전국대학각분야최고교수진의명강의를책으로옮긴인생명강시리즈는독자들의삶에유용한지식을통해오늘을살아갈지혜와내일을내다보는인사이트를제시한다.도서뿐만아니라온라인강연·유튜브·팟캐스트를통해최고의지식콘텐츠를일상곳곳에서만나볼수있는지식교양브랜드이다.

『집중력의배신』은뇌과학연구와심리이론,임상을토대로주체적삶을만드는‘능동적집중력’에대해되짚어본다.과몰입주치의한덕현교수는중독과몰입은어쩌면고래와고래상어처럼서로다른‘류’의것이라고이야기한다.노력과에너지를소모시키는동일한과정을거치면서도두가지행위가왜극단의결과를야기하는지,충동성의늪에빠진사람들이어떻게헤어나올수있는지,급변하는시대에서의몰입이란결국무엇을나타내는지이책에서안내하는뚜렷하고분명한솔루션은탐닉의시대를표류하는현대인들에게명징한지표가되어줄것이다.

☞함께읽으면좋은21세기북스의책들
▶『인생의오후에는적보다친구가필요하다』:데일카네기에센스DALECARNEGIEESSENCE|김범준지음|21세기북스|2024년3월|18,000원
▶『마음지구력』:삶의경로를재탐색하는발칙한끈기에대한이야기|윤홍균지음|21세기북스|2024년1월|22,000원

☞21세기북스관련사이트
▶페이스북facebook.com/jiinpill21▶포스트post.naver.com/21c_editors▶인스타그램instagram.com/jiinpill21
▶홈페이지www.book21.com▶유튜브youtube.com/book21pub

직장인10명중3명은숏폼중독!
산만한시절을건너는도파민중독자들의자기조절력수업

현대사회에서중독은낯선단어가아니다.대중매체에서도스마트폰중독,사랑중독,일중독,카페인중독등가벼운증상부터인터넷중독,도박중독,알코올중독등심각한현상에이르기까지‘중독’이라는단어를무분별하게사용하며지나친자신의관심을한단어로압축해표현하려는현상이만연해졌다.그리고누군가는오늘날을‘몰입’을잃어버린시대라고말하기도한다.주변의자극이너무많기에산만하게굴거나지금당장해야하는일에우선순위를정하지못한채우왕좌왕한다.소아청소년,인터넷및게임과몰입,스포츠정신의학,알코올중독등의전문분야에서활발한연구와실천을이어가는한덕현교수는국내최초게임과몰입힐링센터를열어자신이들인노력의본전도찾지못한허망한사람들이중독에서몰입으로전환되는능동적인삶을되찾는데도움이되고자하였고,이책은그러한활동의결과물이기도하다.

『집중력의배신』은중독은부정,몰입은긍정이라는이분법적논의대신두행위에서중요한개념인충동성,도파민,전두엽등을전범위로다루며도둑맞았던‘집중력’에대한이야기를다양한차원으로전개한다.저자는결과가없는집중력은충동일뿐임을강조하며완벽한몰입이란다른사람이재단하고편집한알고리즘을감흥없이반복하는것이아닌싫어하는것을지속할수있는능력,복잡한것을해결하기위해오랫동안고민하고다음단계로나아가는주체적인과정이라고당부한다.이책에서소개하는뇌과학적인이론과최신연구결과를바탕으로한몰입으로의긍정적전환사례,중독과몰입의균형을유지하기위한실용적인전략들은산만한시절을버텨내는현대인을이탈없이목적지까지안내한다.

자극과잉시대,‘몰입의기술’은따로있다!
주체적인삶으로전환되는능동적집중력의원칙

한덕현교수는지금-여기를‘15초짜리집중력을권하는사회’라고정의한다.이매혹의시대에서중독이몰입이되기위해서는충동성이가지고있는엔진에집중력이가지고있는방향성과조절능력이더해져야한다.충동성과집중력은어떤행위를하고싶은욕구를느낀다는데공통된성질이있지만,목표와미래,성취와성공이라는긍정적인결과물에서극명한차이가난다.결국충동성이집중력이되기위해서는고(go)와스톱(stop),즉언제더자극을추구하고멈출지에대한판단능력을배워야한다고저자는거듭강조한다.규칙과계획을세워충동으로흐르지않도록조심해야하며,내가좋아하는것만하기보다는해야하는일에도집중해야하는것이핵심이다.
한편저자는책을통해문화적·기술적환경에따라변하는상황을단지중독이라단정짓고과거의기준과치료법에따라대처하는것을경계하라이른다.오히려인터넷과디지털문화의특징을알아내고이것을올바르게사용하는방법을제시하는것이단순히의학적진단을내리는것보다훨씬현명한극복방안이라는것이다.인간의인지능력이나행동은능동성과수동성이조화를이룰때비로소발전이있다.자신의이야기에포커스를맞추고삶에대한능동적인설계가이루어질때,원치않는집중을끊어내는몰입혁명이시작될것이다.