불안을없애려애쓸수록더불안해지는이유
나를괴롭히는불안에서벗어나진짜내삶되찾는법
★미국임상심리학박사가제안하는40가지불안관리법
★인지행동치료(CBT)와수용전념치료(ACT)기반의실전가이드북
★직접쓰고답하며내면의힘을키우는다이어리형마음연습서
우리는불안이찾아오면억누르거나빠르게없애버리려고한다.애써잊으려하고,긍정적으로생각하려하고,괜찮은척한다.하지만이상하게도그럴수록불안은사라지지않는다.잊으려할수록더자주떠오르고,밀어낼수록더큰목소리로우리를흔든다.《왜나는불안할까》는이익숙한악순환에서벗어나는방법을알려준다.불안은이상하거나잘못된감정이아니다.불안은위험으로부터우리를보호하기위해뇌가보내는자연스러운신호이며,살아가는동안누구나경험하는감정이다.정말우리에게필요한것은불안과건강한거리를두고이감정이지나가도록내버려두는마음의기술이다.임상심리학자제이미저커먼박사는인지행동치료와수용전념치료를바탕으로불안과건강한거리를만드는40가지심리연습을제안한다.
불안한생각과자신을건강하게분리하기
도움이되지않는부정적생각패턴깨뜨리기
두려움을회피하지않고마주하는연습하기
머릿속걱정에서벗어나현재의순간에온전히집중하기
불안이다시찾아오지못하게마음챙김훈련하기
이모든과정은직접쓰고답하는다이어리형식으로진행된다.눈으로읽는데서끝나는것이아니라,손으로기록하는순간부터변화가시작된다.이책은완벽주의와자기비난으로가혹하게몰아세우는대신스스로를따뜻하게돌보는지속가능한습관을만들수있도록하며,어떤불안에도흔들리지않는단단한마음근육을완성하도록이끈다.
불안을없애려애쓰지않아도괜찮아요
불안은적이아니라잠시스쳐지나가는감정입니다
“또일이잘못되면어떡하지?”
“다들나를이상하게생각하면어떡하지?”
“이불안이영영사라지지않으면어떡하지?”
많은사람은불안이완전히사라져야비로소행복하고평온한일상이시작된다고믿는다.하지만불안을삶에서완전히없애는것은불가능하며그럴필요도없다.중요한것은불안에휘둘리지않고내가원하는삶을살아가는것이다.이책에서는불안한생각을억지로없애기보다있는그대로바라보고흘려보내는법을배운다.이어풍선호흡법과오감집중법,바디스캔,근육이완훈련등다양한연습을통해걱정과불안으로가득찬머릿속에서벗어날방법을알려준다.또한회피하고싶었던불안과안전하게마주하며통제할수있는것과없는것을구분하고,완벽주의와자기비난대신자신을있는그대로받아들이는태도를기를수있도록한다.
갑작스럽게밀려드는불안과끝없는걱정으로잠못이루는사람들,완벽해야한다는압박과실패에대한두려움으로시작조차망설이는사람들,그리고타인의시선과기대에서벗어나온전히나자신으로자유롭게서고싶은모든이들에게이책은가장든든한마음안내서가되어줄것이다.불안은살아가는동안사라지지않는다.하지만불안때문에삶까지멈출필요는없다.직접쓰고답하는40가지마음연습을따라가다보면어느새불안은잠시스쳐지나가는감정중하나가되고,그자리에이전보다더단단한내가서있을것이다.
책속에서
우리는자신의머릿속에갇혀지낼때가많습니다.사실대부분의사람은그상태에서편안함을느끼며,이를안전하고익숙한공간으로여깁니다.하지만잠시멈춰얼마나많은시간동안스스로의생각에갇혀지내는지살펴보면,현재의순간에서단절되는경험을자주하게됩니다.이처럼불편한생각과감정을회피하려는욕구때문에우리는자신의머릿속에갇혀지냅니다.그공간에오래머물수록스트레스와불안은점점더깊어질뿐입니다.그렇다면정신건강에해롭다는것을알면서도왜우리는머릿속에서그토록많은시간을보내려할까요?답은간단합니다.때로현재의생각과감정에직면하는것이너무힘들기때문입니다.
“들어가는말”중에서
불안한생각이강한진실처럼느껴질수있지만진실이아닙니다.사실,그것은단순한생각의거품에지나지않습니다.누군가불안을느낄때그생각은걱정스럽고비합리적이며때로반복적이어서멈추지못하기도합니다.나아가자신에대한부정적인말이나,나와타인에대한잘못된인식을믿기시작합니다.우리는종종이런생각을억제하거나무시하거나잊으려고합니다.불안한생각은기분을망치고마음을불편하게만듭니다.하지만앞서말한대로의식적으로불안한생각을멈추려하면불안은오히려더오래머물고친구들까지데려옵니다.
“1장생각은그냥생각이다”중에서
이번연습은생각과나를분리하는‘인지적탈융합’전략이어떻게머릿속에맴도는생각을더객관적으로다룰수있는지안내합니다.자신의생각을멈추거나수정하고제어하려드는대신,그통제권을내려놓고생각이그저존재하도록내버려둡니다.생각을무시하거나생각과대화하거나어떤식으로든소통하려하지마세요.그냥그대로내버려두세요.
“1장생각과분리되기”중에서
우리는모두한번쯤느껴본적이있습니다.갑작스러운불안의통증이배를찌르고,따뜻한아드레날린이가슴을세차게통과하고,공포에손끝이마비되어얼얼한느낌을말입니다.우리는어떻게든이두려운감각을피하려고온힘을다하지만,그것들은보란듯이우리를찾아옵니다.이토록피하려고노력하는데왜이런감각은더지독하게우리를괴롭힐까요?답은이번에도‘회피’입니다.생각이그렇듯,우리가몸이느끼는불편함을회피하려고만하면그증상은더격렬해지고,더오래가며,더자주찾아올뿐입니다.
“2장두려운감정마주하기”중에서
우리는몸의어디에,어떻게스트레스가쌓였는지인식하지못하는경우가많습니다.어느날아침,목이아프거나두통이생기면그제야알아차리곤하죠.‘보디스캔’은머리에서발끝까지주의깊게몸을훑으며모든부분을인식하는방법입니다.이방법은몸전체의통증,근육긴장또는전반적인불편감을알아차리는데도움을줍니다.또한스트레스호르몬을줄여줌으로써정신적,신체적건강이향상됩니다.보디스캔의목표는불편감을없애는것이아니라,몸의어느부분이불편한지알고더효과적인방법으로관리하기위함입니다.이기법은불안을느낄때활용하거나일상의한부분으로매일실천할수도있습니다.
“2장보디스캔”중에서
불안을좋아하는사람은없습니다.불안은소모적이고피곤합니다.하지만앞서언급했듯이,불안은상황에대한정보를제공하고안전을지키기위해몸에서자연스럽게일어나는감정입니다.생존을위해어느정도의불안은필요하기에완전히없애는것은불가능합니다.
“3장좋아할필요는없지만,어느정도는필요합니다”중에서
점진적노출기법은매우체계적인방법으로불안한불편함에다가가게합니다.점진적노출의목표는불안을유발하는상황에대한회피를천천히극복하고불안한생각,감정및감각에대한내성을높이는것입니다.타인에게는쉬운일처럼보이는것도불안을가진사람에게는높은산을오르는것처럼느껴질수있습니다.때로는불안에압도당해실패로이어질수도있습니다.따라서상황을아주작게나눠‘터무니없을만큼작은과제’로만드는것이중요합니다.이처럼다루기쉽고달성가능한작은목표로나누면성취감과희망을느낄수있습니다.
“3장달팽이레이스”중에서
