마흔, 달려야 산다 (나의 가능성을 끌어올리는 운동 습관의 힘)

이준호

철인.미국및한국치과의사,미미치과전대표원장.

진료실밖에서는30년째운동을꾸준히이어오고있는러너이자아마추어수영선수,철인3종완주자다.수영·마라톤·철인3종을포함해크고작은대회에서100회이상완주하며,운동의힘과루틴의가치를누구보다깊이경험했다.

《마흔,달려야산다》는그가마흔에마주한삶의무게와가장으로서의책임감을운동으로어떻게돌파했는지,그여정을담은첫책이다.버거움과막막함사이에서흔들리고있을누군가에게,“지금다시달려도늦지않다”는용기와힘을건네기위해썼다.
서울대학교치의학대학원치주과석사및박사과정을수료했고,미시간대학교치의학대학원,MD앤더슨암센터인턴과정을거쳤다.미국라이스대학교에서생명공학을전공했다.대한치과의사협회홍보위원,서울치과의사협회국제위원,강남구치과의사회이사직을수년간겸직했으며공로상을받은바있다.대한구강악안면외과학회학술지심사위원을12년간참여했고,SCIE등재를포함한국내외다수의연구논문을발표하며임상과연구양면에서전문성을인정받고있다.현재미국에서라미네이트실습교육프로그램을통해후학을양성하고있다.

프롤로그|마흔,누가늦었다고하는가?

1장.당당한,마흔은달린다
:더늦기전에바로잡아야할몸과삶의균형
나는왜다시달리기시작했을까
감정을흘려보내는가장솔직한방법,러닝
번아웃으로무너진마음을일으킨단한걸음
온전히‘나’에게집중하는시간
바깥이아니라,내면과본질로향하는운동
지금이아니면안되는이유

2장.인생을완주할체력이있는가
:마흔이후의삶이체력에서갈리는이유
마흔,몸이먼저신호를보내기시작할때
끝까지버텨본사람만이아는성취감
자존감은생각이아니라체력에서나온다
당신은지금보다더강해질수있다
운동은나를단련시키고,가족은나를지탱한다
일의밀도와집중력을높이고싶다면
노후대비,돈보다먼저준비해야할것
마흔,무엇이든다시가능해지는시점

3장.이제운동은선택이아닌생존의문제
:바쁜일상에운동을끼워넣는현실적인전략
작심삼일을끝내는유일한방법
루틴의힘:의지는배신해도습관은남는다
운동을포함해하루를다시짜다
시간이없어서못한다는말의진실
지금이순간을선택하는연습
작은기본을쌓는사람이결국이긴다
잘쉬는사람이오래달린다

4장.재미를찾는순간,운동은습관이된다
:걷기부터러닝,철인3종까지수준별운동가이드
나에게맞는운동을찾는세가지질문
그럼에도내가‘달리기’를권하는이유
두달완성!왕초보를위한‘뛸수있는몸’만들기
빠를필요없다:초급자를위한슬로조깅
욕심이난다면:중급자를위한러닝가이드
기록향상을향하여:상급자를위한마라톤훈련전략
철인3종대회에도전하고싶다면
철인3종,수준별완벽가이드
철인3종을위한수영:초급부터상급까지
혼자할까,함께할까:철인3종동호회에관하여
대회참가를권하는진짜이유
함께달리면끝까지간다

5장.인생의레이스는아직끝나지않았다
:백세시대,삶의활력을100퍼센트로끌어올리는법
젊은중년,전력질주해도괜찮은이유
도전은나이를묻지않는다
말보다행동,고민보다한번의실천
넘어져도일어나다시뛰는용기
겨울에움직인사람만이봄에피어난다
나의롤모델은,10년후의나

에필로그|몸도,삶도달려야산다!
참고문헌

★★★마라토너권은주감독강력추천
★★★국가대표자문러닝·철인3종수준별가이드수록

“마흔부터는운동하는사람과
운동하지않는사람으로나뉜다”

잘살아왔음에도문득삶이버겁고앞날이막막하게느껴질때가있다.그런순간에나는단하나를권한다.“운동을하라.”_본문에서

운동하는사람과그렇지않은사람의차이는마흔을기점으로극명해진다.매일의피로에허덕이며하루를간신히‘버티는’이가있는가하면,같은시간을훨씬가볍고활기차게‘살아가는’이가있다.현실에순응하며불평에갇히는대신,긍정적인에너지로도전을즐기는힘.이차이는타고난기질이나노화의결과가아니라,오로지‘자신의몸을어떻게대하느냐’에서결정된다.신간《마흔,달려야산다》는바로이갈림길에선이들을위한책이다.저자는마흔의운동을단순한취미나자기관리를넘어,삶을지탱하는‘생존의문제’로설명한다.
저자이준호는치과의사라는본업과철인3종완주라는도전을나란히이어오며,삶의두축을모두지켜온인물이다.30년넘게몸을단련해온그는수영,마라톤,철인3종등100회이상의대회를완주한베테랑‘운동인’이기도하다.저자는이책을통해마흔이후찾아온심리적불안과업무적압박,가장으로서의무게를운동으로어떻게극복했는지진솔하게고백한다.
마흔의가능성은무리한도전이아니라,끝까지나아갈수있는‘지속하는몸’을만드는습관에있다.젊음의패기가사라진자리를매일꾸준히쌓아온근육으로채우는것,이것이야말로삶의활력을100퍼센트로끌어올리는가장확실한전략이다.이책은단순히견디는삶을넘어,다시인생의주도권을쟁취하는‘운동하는삶’으로우리를안내한다.


달리면서최고의나를만나라!

마흔에하는운동은가장현실적이고절박한이유에서비롯된다.날이갈수록체력은떨어지고,몸은더굳는다.그래서마흔이후의삶을버텨줄힘은,다름아닌오늘의작은운동습관에서비롯된다._본문에서

저자이준호에게‘최고의나’는화려한성공이아닌,매일아침운동화끈을묶는정직한일상속에존재한다.한치의오차도허용하지않는치과의사의삶은늘긴장의연속이었다.잘해도티나지않지만실수는곧책임으로직결되는정적인업무속에서저자는서서히소진되어갔다.번아웃의끝에서시작한달리기는그갈증을해소하는창구가되었다.숨이턱끝까지차오르는구간을견디며쌓아온체력은무너진삶의균형을바로세웠고,이는곧‘어떤일도이겨낼수있다’는단단한자신감으로이어졌다.

‘나는피니셔다’라는완주자로서의자신감
마흔은일과삶이안정기에접어드는시기인동시에,‘이삶을언제까지유지할수있을까’라는막연한불안이엄습하는시기다.안주하고싶은마음과뒤처질지모른다는두려움이공존하는이때,저자를지탱해준것은마라톤과철인3종을완주하며얻은단단한자기확신이었다.그경험은일상의고단한순간마다꺼내드는내면의주문이되어힘에부칠때마다그는스스로에게이렇게되뇌곤했다.“나는철인3종을완주한사람이다.”
이렇듯매일을끝까지해내는‘완주자’의감각을유지하는것,저자가운동을멈추지않는이유다.이책은마흔의독자들에게운동으로얻은회복탄력성의가치를전하며,오늘흘린땀방울이내일의나를지키는가장정직한자산임을증명한다.

철인의노하우와국가대표의전문성이만난운동처방전
《마흔,달려야산다》는운동경험이없는이들도부담없이운동을시작할수있도록이끈다.도달하기어려운이상적인몸을강요하지도,무작정더노력하라고재촉하지도않는다.대신‘가벼운산책’과‘느린달리기’처럼지금당장시작할수있는움직임에서출발해,마흔이후의몸으로도충분히지속가능한운동습관과회복전략을제시한다.
운동이이벤트가아니라일상의루틴으로자연스럽게스며들도록돕는것이이책의목표다.특별히저자가직접몸으로부딪치며쌓아온러닝과철인3종의경험에전직국가대표의자문을더해,초보자부터숙련자까지아우르는수준별운동가이드를완성해신뢰도를높였다.

체력을넘어삶의태도를다시세우는정직한기록
저자가마라톤과철인3종을가로지르며발견한것은단순한성취의기쁨이아니었다.운동을지속하는사람과그렇지않은사람의차이는결국‘몸’이아니라,나이듦과삶을대하는태도에있다는사실이었다.《마흔,달려야산다》는마흔을쇠퇴의시작이아닌,인생의방향을바꾸는전환점으로바라본다.
기록보다중요한것은매일몸을움직이기로한선택,그리고포기하지않고다음구간으로나아가는태도다.이책은인생의다음챕터를준비하는이들에게묻는다.“당신,인생을완주할체력이있는가?다시뛰기시작할용기가있는가?”그리고“몸이달리기시작하면,삶역시앞으로나아갈수있다”고답한다.마흔,몸도마음도달려야산다!

40대를도전의끝이아니라인생의깊이와밀도를더해주는시작점으로삼자.백세시대다.어쩌면마흔은그어느때보다전력질주하기딱좋은시기일지모른다!
_본문에서