예민한 뇌 사용 설명서 : 남들과 다른 HSP가 살아가는 법

박수현

저자:박수현
한의사면허를취득한후자율신경기능이상환자들을진료해오고있다.임상현장에서매일마주친예민하고쉽게지치며스스로를탓하는환자들에서출발하여,HSP(고감각자)연구와자율신경의학의접점을깊이탐구해왔다.
단순한‘치료’가아닌일상속‘훈련’을통한자기회복을임상철학으로삼고있으며,예민함을고쳐야할병리가아닌신경생리학적특성으로이해하고다루는접근법을제시한다.
구독자12만의유튜브채널<자율신경한의사박원장>과인스타그램을통해자율신경과HSP에관한의학정보를대중의눈높이에맞춰전하고있으며,《예민한뇌사용설명서》는그간의임상적통찰과연구를집대성한첫번째결과물이다.

프롤로그예민해서힘든당신에게2
HSP자가테스트5

1장남들은괜찮은데나만힘든이유17

예민한사람의삶19
출근길이전쟁터인사람들21
나만못견디는에어컨온도24
사람이좋은데힘들어25
조용한감정폭풍27
대체왜나만이렇게예민할까요?29

2장당신의감각에는이름이있다33

HSP,매우예민한사람35
예민함은성격문제가아니다37
예민하다≠약하다40
당신이늘피곤한이유44
HSP를알아도인생이바뀌진않지만46
2장요약노트49

3장예민함의유형3가지51

감각처리민감성53
고급안테나를가진감각형53
감각형HSP의주요증상55
타인의감정을그대로느끼는정서형56
심미안이뛰어난창조형59
예민함의장점60
예민함활용하기61
3장요약노트64

4장예민한아이가자라는과정65

친구들과어딘가다른아이67
왜이렇게예민하니?68
성인이되면괜찮아질까?70
예민한아기가경험하는세상71
부모의역할73
예민한아이를이해하고나면달라지는점74
4장요약노트76

5장예민한뇌가작동하는방식77

예민한사람이수줍어보이는이유79
자꾸긴장하는이유81
보이지않는스트레스85
항상켜져있는교감신경88
긴장을푸는방법89
스트레스,그냥받으세요92
스트레스가원인인질환92
5장요약노트95

6장HSP가느끼는감정97

공감능력이뛰어난HSP99
착한아이증후군100
감정의주인찾기103
번아웃이오는이유105
이기적이어도괜찮아107
나를돌봐야타인을돕는다109
6장요약노트112

7장감정을다루는기술113

감정넘버링115
감정라벨링116
4-7-8호흡법118
그라운딩119
감정일기121
“잠시만요”라고말하기123
마음껏울기124
7장요약노트126

8장거절하기127

거절이불편한이유129
자동으로나오는‘예스’멈추기131
거절의3단계133
나를보호하면서사람을밀어내지않는법135
만나면유독지치게되는사람136
가까울수록거리두기138
공감과거절140
8장요약노트142

9장예민한사람의인간관계기술143

연말모임이두려운사람들145
외향적HSP의딜레마146
넓고얕게vs.좁고깊게148
친구는몇명이적당할까?150
사교예산짜기151
관계조절하기153
혼자밥먹기155
혼자여도괜찮아157
9장요약노트159

10장예민한사람의식사161

스트레스받으면음식이당기는이유163
카페인과술165
장이편안해야뇌가편안하다168
신경에관여하는영양소172
감정적식사178
10장요약노트182

11장예민한사람을위한운동183

HSP에게맞는운동185
고강도운동후각성이심해지는이유186
존투(Zone-II)운동188
맨발걷기191
근력운동은평생하면안되나요?193
완벽함을버리라194
운동을안했다면나는죽었을것이다197
나에게는어떤운동이맞을까?199
11장요약노트200

12장직장에서살아남는법201

회사생활이어려운이유203
예민한사람의장점205
어떤직업이잘맞을까?206
예민한리더209
이직하기vs.그냥다니기212
퇴근후,감정내려놓기216
12장요약노트219

13장나만의쉼터만들기221

번아웃이오고있다는신호223
SNS가만드는도파민중독225
수면위생228
눈을편안하게만들기230
소음줄이기232
13장요약노트237

에필로그예민해서힘든당신에게239
참고문헌242

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