분노 죄책감 수치심 : 다루기 힘든 감정들과 친구 되기

리브라르손

LivLarsson

국제평화단체비폭력대화센터(CNVC)의인증트레이너이며열정적인중재전문가이다.비폭력대화(NVC)를창시한마셜로젠버그에게훈련을받은그녀는지난20여년간리더십,커뮤니케이션,중재기술을국제적으로나누는일을해왔다.
수치심을탐구하면서,그녀는자신이얼마나자주그것을회피하는방법을택해왔는지를깨닫게되었다.이깨달음은좀더쉽게가슴을열고자신의여린면을드러내는데도움이되었다.또한선택과힘을훨씬더많이자각하면서살아가는데에도기여했다.
NVC에관한책을열세권펴냈다.그중두권은아이들을위한책이다.그녀가쓴『돕는손길AHelpingHand』,『비폭력대화중재MediationwithNonviolentCommunication』,『관계:거리감없는자유,통제없는소속Relationship:FreedomwithoutDistance,BelongingwithoutControl』은중재자뿐아니라더온전한삶을살기를바라는모든사람에게매우유용한책들이다.스웨덴어로된그녀의많은책들이영어를비롯해다양한언어로번역되었다.아들하나를둔엄마이기도한그녀는지난몇년간아이들의수치심을다루는작업에지속적으로관심을기울여왔다.

1장수치심,죄책감,그리고분노
수치심,죄책감,그리고분노
사고방식이문제를만든다
자연대문화
변화를위한방법

2장일상생활에서의지배신화
평화교육
신화가세상을만든다
부끄러운줄알아!
지배문화가드러난한장면
지배문화대협력문화
말과말사이에있는폭력

3장분노,죄책감,수치심그리고소통방식
수치심,죄책감,분노가올라오는순간을즐거운마음으로기다리기
연결로이어지는접근방식
1.관찰
2.느낌
3.욕구
분노와욕구
수치심과욕구
죄책감과욕구
욕구와그것을충족하기위해사용하는수단ㆍ방법의차이
4.부탁
죄책감을일으키는소통방식
수치심이나죄책감을피하기위해서라면어떤일도하지말자
유머와공감
공감
공감대동정
공감과수치심
공감과분노
공감과죄책감
꼬리표붙이기와도덕적판단:공감을요청하는비극적인방법
“미안하다.”라는말대신공감하기
자기공감
“허우적대지않고”애도하기
수치심을불러일으키는말“싫어(No)!”
연결과연민으로이끌어주는욕구언어
분노와수치심의전환

4장수치심탐험
수치심이일어날때
무엇이수치심을불러일으키나
수치심빙고
수치심이란무엇인가?
수치심이상하는순간
수치심은관리될수있다
수치심활용하기
수치심과취약성
수치심을느낀다는데대한수치심
선천적수치심
문화적수치심
혐오감과불쾌감
시간이흘러도수치심은남는다
지저분함에서오는수치심
수치심은배움을가로막는다
어린시절의수치심
십대의수치심
양육에서수치심의자리
훔치는게잘못인이유
수치심과명예
다른사람의수치심떠안기
섹스와수치심
수치심다루기연습
수치심을느끼는사건목록
수치심웃음
수치심탐구에쓸수있는말들
중요한관계에서의수치심
오늘하루의수치심
수치심의날
수치심으로가득찬관계

5장욕구나침반
수치심알아차리는법배우기
욕구나침반
누구잘못이지?
누가힘을가지고있지?
수치심동서남북
당신의나침반이알려주는것은?
1.물러나기
2.자기잘못찾기
3.저항:수치심무찌르기
4.다른사람잘못찾기
요약
수치심을다룰수있도록다른사람을지원하기
수치심에서연약함으로향하기
수치심과친해지기위해일기쓰기

6장자부심
자부심과감사
감사받을때느끼는수치심
자부심의세유형
다른누군가를대신해서수치심을느낄때

7장분노의놀라운목적
신속한전환
폭력의핵심
오락물의폭력성
잃어버린분노사용설명서
분노:비상벨
열까지세기
수치심에서분노로,분노에서폭력으로
분노를잘못된일로여길때생기는일
기꺼이주고싶을때만주기
분노뒤에숨어있는수치심
분노한여성들
아이들의분노
벌주기위해서가아니라보호하기위해서
분노관리연습
분노를전환하기
전환후에분노를표현하기

8장끈질긴죄책감
끈질긴죄책감
수치심과죄책감의차이
죄책감유도하기와수치심유도하기
죄책감재구성하기:죄책감을욕구로전환하기
신처럼행동하는것을멈추기
죄책감과강요
희생양만들기
자신감과자존감
죄책감에서자유로워지기
돈과죄책감
죄책감을자극하는일들의목록
죄책감탐구의날

낯익으면서도까다로운감정,분노와죄책감,수치심
분노,죄책감,수치심은낯익으면서도까다로운감정들이다.하루에도몇번씩우리마음에찾아오니낯익고,어떻게다루어야할지모르니까다롭다.이감정들을자주느끼는데에는이유가있다.우리가옳고그름,적절함과부적절함,정상과비정상을따지는사고방식에그만큼익숙하기때문이다.
수치심과죄책감은우리가뭔가잘못을저질렀으며그렇게행동해서는안되었다는생각에의해촉발된다.죄책감이나수치심을없애려하면,우리의초점이다른사람한테서잘못을찾아내려는쪽으로바뀌어화가나게된다.이렇게서로얽혀빙빙도는데다어릴때부터분노ㆍ수치심ㆍ죄책감을느끼는일이잘못이라고배웠기때문에,우리는그것들을피하려고애쓴다.
하지만다루기까다롭다고회피하면우리는소중한기회를잃고만다.분노,죄책감,수치심은우리가더풍요로운삶을살수있도록돕는신호가될수있다.이들뒤에는우리의욕구가있다.이감정들에주의를기울이면,우리는그것들을변형시켜우리안에있는욕구와더깊이연결할수있게된다.이탐구과정에크게도움이되는것이바로욕구의언어인비폭력대화이다.

다루기힘든감정을탐구하는‘욕구나침반’활용
저자는이책에서,다루기힘든감정들을탐구하는데쓸도구를제공한다.바로‘욕구나침반’이다.다루기힘든감정을만났을때우리는물러나거나,자신을비판하거나,저항하거나,다른사람을공격하는식으로대응한다.이대응방식을나침반의네방향에각각배치한것이욕구나침반이다.
욕구나침반의네방향가운데하나로대응하는일이삶에서반복적으로일어난다는사실을자각할때,우리는예컨대수치심을없애려고애쓰는대신에네방향전략각각을자신의욕구로되돌아가야한다는신호로인식할수있게된다.수치심은그뒤에있는욕구와연결하지않는한어떤모습으로든우리를따라다닌다.우리가필요로하는것에대한메시지로수치심을이해해야만그것은변형되고풀릴수있다.그리고그럴때우리는선택할수있는여유공간을더많이확보할수있게된다.
다시말해서,그만큼우리삶이풍요로워질수있는것이다.저자의오랜탐구과정의산물인욕구나침반을잘활용해서,독자분들이다루기힘든감정들과친구되고삶을풍요롭게할기회를더많이더자주누릴수있게되기를기대한다.

“사람들이이책의도움으로,삶을자신이열망하는대로창조해나가는것이실제로는그다지어렵지않은일이라는점을즐겁게발견할수있기를희망한다.매순간우리안에있는삶과더깊이연결하는일이가능하며죄책감,수치심,그리고분노가이러한탐구과정에서새로운친구가될수있음을알게되기를바란다.
나는독자들이이책을통해수치심,죄책감,분노라는감정들이얼마나서로섞여있는지를,그리고그것들이사실은우리모두가지난팔천년동안학습해온사고방식에기초를두고있다는점도볼수있기를희망한다.
이책은주로개인이분노,죄책감,수치심을좀더효율적으로다룰수있는방법에관해쓰고있다.하지만나는이감정들이우리를사회화한지배체제의산물이라고본다.이체제를그핵심에서부터변화시킬수있어야그안에서살아가는개인이자기삶의방식을진정으로변화시키는일이가능해진다.그래야만우리의인간성과사회구조가조금씩삶을섬기는방향으로변화할것이다.”-‘저자서문’에서