“우리삶에서잠만큼중요한것은없다.”
EBS〈명의(名醫)〉,2023년한국인최초로세계적권위의미국수면학회펠로우선정!
25년간임상에서수많은환자들을만난수면의학의권위자가말하는잠의비밀
“나에게맞는최적의수면시간은몇시간일까?”
이질문에답할수있는사람이몇이나될까?수면클리닉에오는환자들의수면상태를수면검사를통해진단해보여주면많은사람들이적잖이놀란다고한다.매일밤잠을자고또인생의3분의1의시간을보내는잠,그러나자신에게적절한수면시간이얼마나되는지도잘모른다.잠에대한이러한무지를뒷받침이라도하듯2020년에시행된글로벌수면조사에서는응답자의51퍼센트가잠들기전침대에서핸드폰을본다고응답했으며,특히응답자의33퍼센트는수면개선을위해TV를시청한다고답했다고한다(197쪽).우리는잠에대해얼마나아는것일까?아니얼마나오해하고있는것일까?
2023년한국인최초로세계적권위의미국수면학회펠로우로선정되고서울대학교병원신경과에서수많은환자들을임상에서만난지은이는이책에서우리가잠에대해가지고있는생각을여지없이깨트린다.잠은결코‘우리가일할것다일하고놀것다놀고남는시간을할애하여하는선택’이아니며,‘우리인생에서잠만큼중요한것은없다.’
간단한수면검사에서부터잠에대한오해와진실까지
잠에관한모든것
학교에등교해아침수업시간에졸음을못참고책상에엎드려자는학생은의지가박약한것이고,밤늦게까지잠을안자고활동을하다늦게까지잠을자는올빼미형은게으르고생활습관에문제가있는사람일까?잠을줄여가며공부하고일하는것은과연효과적일까?수면에문제가생겨일상생활이깨졌는데도‘어떻게학생이잘것다자고공부를잘할수있는가요?’라고반문하며잠을마음껏자는것은말도안된다고말하는것은(118~119쪽)우리의잠에대한인식을잘보여준다.그러나아침일찍등교하여책상에엎드려자는학생과올빼미형인간은개인의의지나게으른생활습관과는무관하다.그것은유전자의문제이고체질의문제이다.지은이는요즘잠에대한관심이높아지고또수면산업또한엄청난성장세에있지만잠에대한우리의인식은여전히과거에머물러있다고말한다.
왜잠을충분히자야하는가?
수면의과학그리고잠을제대로자지못했을때생기는일들
최근잠에대한관심이높아진만큼수면에관한과학적연구또한매우활발하다.책은잠에관한최근의연구성과를통해잠의본질,잠의구조,그리고잠의기능을일목요연하게살핀다.신화,문학뿐만아니라의학적연구성과를넘나들며설명하는렘수면과비렘수면,잠의구조,일주기리듬,밤의호르몬이라불리는멜라토닌그리고잠을잘때우리몸에나타나는현상등에대한이야기를따라가다보면우리가잠에대해갖고있던그간의생각이하나둘바뀐다.건강한잠은어떤잠인지,왜수면을충분히취해야학습과일의능률이오르는지,매일매일건강한잠을쌓아야하는지명료하게알게된다.
아울러책은우리가잠을제대로자지못했을때생기는문제또한상세하게다룬다.타이타닉호의침몰의원인중하나가선장의수면장애였음을지적하면서우리가인식하지못하는사이잠이얼마나막대한영향을끼치는지를보여주는지은이는수면이부족하거나제대로잠을자지못했을때일어나는일들을다양한연구결과를토대로박진감넘치게풀어낸다.잠이부족하면왜비만이생기고,심혈관계질환에걸리기쉬우며,치매가잘생기는지,감정조절에문제가생기는지를다양한실험과연구결과로뒷받침한다.특히수면의문제는자살이나졸음운전,공중보건의문제까지확장된다고말하는지은이는잠이개인의건강뿐만아니라사회적차원의문제라고지적한다.
상쾌하고개운한하루를만드는슬기로운수면생활
건강한수면생활을위한실용적인팁들도가득하다.먼저수면습관을알수있는수면일기쓰는법부터자신에게알맞은수면시간찾는법,또자신의생체시계가어떤유형인지(올빼미형인지,종달새형인지)파악하는방법,사회적시간에맞게생체시계를재설정하는방법까지우리의수면습관을정확하게파악하고또건강하게수면생활을할수있는구체적인방법을제시한다.독자들의이해를돕는임상사례또한진단에서처방까지꼼꼼하게제시하는이책은수면장애를겪고있는사람들뿐만아니라수면에관심이많은사람들에게도실용적인도움을준다.
그뿐만아니라수면과관련해빛(조명),온도,커피,낮잠,기면병,아침형인간,멜라토닌등사람들의입에자주오르내리는이슈들에대해과학적으로접근하면서널리알려진통념과오해을바로잡고건강한잠을자기위해알아야할사실들을다룬다.
수면장애가있는환자의진단과구체적처방그리고풍부한임상사례
잠과관련한최근의연구성과
수면앱,조명,온도,생활습관등일상적으로활용가능한실천적지침까지
이책의가장큰특징으로는잠에관한최신과학연구결과와다양하고풍부한임상사례,그리고우리가일상적으로활용할수있는실천적지침이가득하다는점이다.오랜세월다양한환자를만나서얻은임상지식과수많은수면관련연구를진행하면서얻은과학적지식이유기적으로잘섞여읽는독자들의눈길을사로잡는다.지은이는《사이언스》,《네이처》등에실린최신과학적성과뿐만아니라자신이직접참여한실험결과를일반인이눈높이에맞춰설명한다.이를테면인공조명과수면그리고비만의관계를추적한연구결과,빛이인간의인지기능에미치는영향,커피와졸음운전의관계,스마트폰이잠에미치는영향,낮잠의시간과타이밍이우리의인지와정서에어떤식으로영향을주는지등잠과관련한흥미진진한연구결과는잠에대한이해를돕는다.또한우리의수면상태를알수있는간단한수면검사,2주동안수면일기를쓰는구체적방법,수면앱을이용한수면습관파악하는법,자신의생체시계를파악하는도구,빛,온도,자신의생체리듬을활용해상쾌하고개운한하루를만드는실천적지침등일반인들이쉽게자신의수면상태를알고또생활습관을통해개선할수있는방법을소개한다.
“잠을자는것은결코보잘것없는기술이아니다.잠은모든덕을갖추고있어야한다.”
독일의철학자프리드리히니체의말이다.가장단순한것같으면서도가장복잡한것,또가장쉬우면서도가장어려운것이잠이다.어떤사람에게잠은회복,충전,행복,상쾌함이지만어떤사람에게는고통,불안,긴장,피로가되기도한다.건강하게잘자는사람에게는더없이쉽고,말도못하게개운한것이지만그렇지못한사람에게는더없이어렵고,힘들고,무거운일이바로잠이다.임상에서만난수많은수면장애환자들은잠이곧고통이자힘들고어려운일이었다고말하는지은이는책전반을통해고통스러운수면장애에시달리기전에올바른수면습관을갖는것이중요하다고설파한다.이책은바로편안하고,상쾌하고,개운한잠을만드는작은시작이다.
