스탠퍼드식 최고의 수면법 적게 자도 피곤하지 않은 90분 숙면의 기적

니시노세이지

일본오사카에서태어나오사카의과대학대학원재학중스탠퍼드대정신과수면연구소로유학을떠났다.스탠퍼드대학교의학부정신과교수이자동대학수면생체리듬연구소(SCN랩)소장이다.1999년에개의유전적기면증의발병원인인유전자를발견해이듬해인간의기면증의주된발병메커니즘을찾아냈다.현재기면증,수면과각성의원리를폭넓게연구하고있다.수면에관한다수의도서를펴냈으며,국내에는『수면』(성안당),『스탠퍼드식최고의수면법』(북라이프),『스탠퍼드교수가가르쳐주는숙면의모든것』(브론스테인)등이출간되었다.

한국어판서문세계에서가장수면시간이짧은나라,한국
프롤로그숙면을위한스탠퍼드식최고의수면법
제1장잘자기만해서는능률이오르지않는다
신경쓰지않으면수면부채지옥에빠진다
이상적인수면시간은유전자가결정한다
푹자도뇌는만족하지못한다
황금시간90분으로최고의뇌와몸을만들자
제2장왜인생의3분의1이나자야할까?
세계적인경영자가중요시하는잠의공통점
수면에부여된다섯가지역할
수면의종착역,꿈의신비
수면의질이각성수준을결정한다
제3장숙면을결정짓는황금시간90분의법칙
8시간자고도졸린사람과6시간자고도개운한사람
황금시간90분으로얻는주요장점세가지
소수정예의수면부대를아군으로만들자
수면스위치는‘체온’과‘뇌’에있다
제4장스탠퍼드식최고의수면법
체온과뇌가최고의수면을선사한다
체온을높이는세개의스위치
입면을패턴화하는뇌의스위치
뇌도잠들고싶지않을때가있다?
제5장잠의질을높이는스탠퍼드식각성전략
각성방식에따라숙면여부가결정된다
깊은잠으로이끌어주는각성의원칙11
제6장졸음과싸워이기는기술
졸음은우리의적인가아군인가
스탠퍼드식‘안티슬리핑’기술
세계의정상들은낮잠을잔다
인생의3분의1을바꾸면나머지3분의2도움직인다
에필로그수면연구의최전선,스탠퍼드에서발견한사실
참고자료