슬기로운수면생활의시작은
수면을제대로아는것에서부터시작한다
수면은삶의가장기본이되는요건이자몸과마음을건강하게유지하는최고의방법이다.그러나사람들은이를잘알고있지만,수면의중요성에대해간과하고무관심하다.삶의1/3을수면에들이면서도바쁜일과를핑계로충분한숙면을스스로에게허락하지않으며,먹고즐기는일에는아낌없이투자하면서도잠에들이는노력은무척아깝게생각한다.그이유는수면을삶의부수적인요소이자,성공을위해서는당연히소홀이해도되는것이라생각하기때문이다.
저자는건강한삶과수면에관한연구를하는<바른수면연구소>를운영하면서잠때문에고민하는사람들을만나상담을해주고있다.그가수면전문가로활동하면서가장크게느낀것은‘우리사회가얼마나잠에대해무지하고,잠을무시해왔는가’였다고말한다.더욱이잠은어떤특별한노력없이잘수있는거라여기고,수면장애를앓고있으면서도잘자기위한노력을게을리하는사람들이많았다고한다.오랫동안수면전문가로활동해온저자는이러한수면에관한사람들의잘못된생각들을바로잡아주고잠의중요성에대해알리고자이책을집필하게되었다.무엇보다잠을제대로아는것이가장효과적인숙면의시작이며,슬기로운수면생활로이어지기때문이다.
알아두면반드시쓸데있는수면상식과편견
수면의질테스트와다이어리까지
쉽고간단하지만수면에관한기본을담은책
잠은아무때나마음만먹으면잘잘수있는것이아니다.모든질병이그렇듯이잠도적절한시기를놓치면또다른질병에영향을준다.단순히‘잠을못잤으니하루이틀푹쉬다보면괜찮겠지’정도로여기다보면우리의건강뿐만아니라삶까지도망칠수있다.
저자는이책에서적극적인태도로좋은수면환경을만들어잘자기위한노력이필요하다고강조한다.특히이책은실질적으로수면장애를앓고있는사람들이나,잠때문에고민인사람들에게도움이되는유용한정보를가득담고있다.수면장애를극복한사례와숙면을취하는데도움이되는환경,음식,호흡법,체조법,음악등,잠때문에고민인사람들에게수면장애극복을위한동기를심어주고,자신에게맞는방법들을찾아나갈수있도록안내하고있다.
또한이책은우리가수면에대해흔히갖는궁금증들을정리해담았다.반려동물들을키우고유행병이기승을부리면서침실환경의위생이나매트리스관리법이궁금한사람들에게알아두면좋을수면상식을전한다.민간요법처럼ASMR에의지해잠을청하는사람들이많은요즘,슬기로운수면생활을위해우리가꼭알아야할것은무엇인지수면전문가의이야기를들어볼수있다.수면의질테스트와수면다이어리를통해수면환경을진단하고,나에게맞는수면을설계해보는것도이책을읽는큰재미이자장점이다.
생활을활기차게바꾸는숙면의힘!
행복하고건강한삶을꿈꾼다면절대로잠을양보하지마세요
저자는수면전문가로서유튜브에서도왕성한활동을하고있다.구독자들을통해접한다양한사례와질문들은이책을집필하는데큰도움이되었다.그렇기때문에어려운의학적인정보나지식이아닌,수면생활로쉽게이어질수있는친근한정보를담고있으며,책에수록된몇몇내용은입담좋은저자의유튜브를통해서더욱생생하게설명을들을수있다.
수면은버릇이고습관이다.좋은습관은삶에긍정적인영향을주시만나쁜습관은나중에쌓이고쌓여불행을초래한다.수면도마찬가지이다.수면을좋게길들이면삶의질을확높여주지만,잘못길들이면삶을불행하게만들수있다.치열한사회에서살아남기위해밤잠을줄여가며노력하는자신에게투자하는것도좋지만,내일아침아니,매일매일상쾌한마음으로새로운태양을거뜬히들어올리려면이책을읽고오늘밤!꼭숙면을하기바란다.
<추천사>
서진원소장이<바른수면연구소>를설립하여운영하고있다는말을듣고놀란적이있다.수면과학은오래전부터우리가풀어나가야할의학적현안이지만,수면생활이라는측면으로쉽게접근해서정보를준책들은그리많지않다.전문서적이상의의학적정보와수면장애를극복한실질적인사례까지,수면에대한저자의소신과애정이무척흥미롭고진솔하다.2018년에발간된서진원대표의《굿슬립굿라이프》에서도추천이유를언급한바있지만,‘성공하고싶다면침대속으로들어가라!’,‘술에대해서는너무관대하면서수면에대해서는지나치게박대한다’같은내용은이번책에서더욱더진일보한내용으로,우리가간과했거나몰랐던수면의오해와진실을흥미로운이야기로풀어냈다.잠못이루는현대인들에게일독을권하고싶은수면장애최고의교양서적으로추천한다.
유근영서울대학교의과대학/국립암센터명예교수
<책속으로>
요즘처럼유행병과전염병이자주출몰하는환경에서사람들은많은시간을집안에서보낼수밖에없습니다.특히일상의반이상을생활하거나잠을자는침실의환경은우리몸의면역체계에영향을주기때문에특히신경써야할부분입니다.침실청소에서가장중요시해야할첫번째는환기입니다.집안이눅눅하면바람이통하지않는구석이나벽지에곰팡이가필수있어햇볕이좋은날에는창문을활짝열어환기를시킵니다.두번째는청결과위생입니다.침구류를자주세탁하고,일주일에한번정도는난방을해실내가눅눅하지않도록건조시킵니다.
<내침실에누군가살고있다_침실청소법>
반려동물과함께사는세대수는해마다늘어나고있습니다.이때보통반려동물과한침대에서한이불을덮고자는경우가많습니다.그렇다보니아무리위생관리를잘한다고해도침대매트리스에생길수있는곰팡이나세균,절지동물들에대한걱정은늘남아있습니다.잘훈련된반려동물이라도어쩌다실수하는일이생기기때문에매트리스관리는무엇보다중요합니다.방수덮개를사용하면실례를했더라도걸레로닦아내면되지만,만일방수덮개가없는상태에서오줌이나똥을쌌을때는간단한문제가아닙니다.
<슬기로운매트리스사용법_수명과세탁관리>
침실에서매트리스다음으로중요한것이매트리스위에까는패드입니다.빨래하기귀찮다거나패드의중요성을인식하지못해서패드를깔지않고매트리스를그냥사용하는사람들도있습니다.이것은침대를곤충들에게내어주는행위나마찬가지입니다.만일수면장애가있고온몸이가렵거나피부에문제가생겼다면,지금의침실환경이어떠한지점검해봐야합니다.분명,매트리스자체에문제가있거나위생환경이좋지못할것입니다.침대패드가중요한이유는방수덮개다음으로매트리스의청결을지켜주기때문입니다.
<슬기로운매트리스관리법_침대패드관리>
베개를선택하는데있어가장중요한점은베개의높이입니다.똑같은베개라도두상의생김새에따라서어
떤사람은편하고어떤사람은불편할수있습니다.또목,등뼈의길이,즉목이짧은가긴가에따라서베개의높이도다르게느낍니다.사람마다머리모양과목의길이가다르므로자신한테맞는베개높이도달라지겠지만,보통의기준으로는7~9cm높이의베개가적당하다고합니다.누웠을때목과등의불편함이느껴지지않고편안하면자신한테잘맞는베개라고할수있습니다.
<나에게맞는베개어떻게고를까?>
생리통이시작되면우선복부를따뜻하게해주는것이중요합니다.복부주변의근육이긴장된상태이기때문에따뜻한차를마시거나온찜질을해줌으로써근육을풀어줍니다.특히침대위에서는웅크린자세를취합니다.이역시복부주변의긴장된근육을풀어줘자국경련을덜하게만들어줍니다.그리고몸을곧게편뒤에베개를무릎뒤쪽에두고잠을자는것이좋습니다.
<침대에서하는생리통완화자세>
잠을자다가수면마비증세가느껴진다면이렇게대처해보는것도큰도움이됩니다.첫째,침착하게기다립니다.처음부터힘을빼려하지말고일분정도가만히상황을의식하며기다립니다.쉽지않은일이지만갑자기움직이려고하면오히려역효과가날수있으니,손끝과발끝에힘을주어조금씩마비를풉니다.둘째,혀를조금씩움직여봅니다.혀가의식한대로움직여지면소리를내어주변이나가족들의도움을받습니다.
<가위에눌리면어떻게해야할까?>
‘백색소음이수면에도움이되는가?’라는문제는오래전부터논란이있었습니다.개인마다차이가있겠지만일반적인수면환경은빛과소리의차단입니다.잠자는시간이뇌가쉬는시간인데,지속해서큰소리를듣고불을켠채잠을잔다면과연숙면할수있을지의문을가져봐야합니다.백색소음은뇌파의알파파를동조시켜심리적안정을준다고합니다.그런데인공적인소리에는고주파가섞여있어심리적안정감보다는불편함이더큰것입니다.(…)아무리숙면에좋다는기계음을40dB이하로맞춰듣는다고해도자연음향인빗소리와벌레소리같은자연음보다는못합니다.
