지적인 작업자를 위한 눈 스트레칭 (3초 동작에서 30분 프로그램까지)

야마모토마사코

저자야마모토마사코는시력향상요가협회이사장이자야마모토요가연구소소장.지병이었던척추분리증을요가로완전히치료한경험을계기로,오키요가를창설한오키마사히로에게사사했다.이후홍콩중국의학연구원에서동양의학을공부했다.동양의학을토대로야마모토요가연구소를설립한후독자적으로개발한‘시력향상요가’가언론의주목을받으면서화제에올랐다.『근시,노안,난시에좋다!시력향상요가』,『즉효!안구운동』,『깨끗하게보이는시력향상셀프케어』등요가와시력향상에관한여러저술을펴냈다.

들어가는글6

1장눈과몸의관계,눈과뇌의관계
근육이약해지고혈액순환에문제가생기면10
초점조절능력이떨어지는순간14
사물을또렷이보는네가지능력17
네종류의시력체크20
눈은전신거울30
[칼럼]눈과뇌의관계32

2장눈근육단련하기
눈스트레칭이란36
준비운동1~438
눈스트레칭시작42
눈스트레칭1~744
눈을움직이는연습1~454
[칼럼]눈스트레칭에관한Q&A58

3장증상별셀프케어포인트
눈에트러블을일으키는원인들62
근시63
안정피로37
난시70
노안73
백내장76
비문증78
안구건조증80
충혈83
[칼럼]눈의피로가심해지면86

4장시력회복법
견갑골&골반주변의혈액순환이원활해지면90
견갑골을풀어주는스트레칭92
견갑골을풀어주는고양이자세94
누워서하는코브라자세96
무릎쓰러뜨리기&팔비틀기98
무릎뒤펴기100
손가락주무르기102
발가락주무르기104
귀지압점자극하기106
눈에좋은전신지압108
응용편:전신을풀어주는체조1,2112
척추늘리기호흡:마무리운동116
[칼럼]호흡이인생을컨트롤한다118

5장단계별케어
눈에관한거의모든궁금증122
눈스트레칭기본코스138
목?어깨결림에좋은중점코스140
눈스트레칭정식코스143

[[간략한책소개]]

일본에서20년이상꾸준히인기를모으고있는시력향상요가협회이사장야마모토마사코가
펴낸이책은눈근육을발달시켜시력을회복하고눈건강을관리하는방법을담고있다.국내
에출간된시력관련책들이시력의악화와눈의문제를분석하고진단하는데집중한다면,이
책은당장효과를볼수있는‘운동프로그램’을소개하는데초점을맞췄다.
눈스트레칭을본격적으로하기에앞서정지시력,동체시력,순간시력,주변시야능력을손
쉽고재미있게측정할수있는간단한진단프로그램이수록되어있다.이어서증상별로바로바
로대응할수있는‘3초동작’을소개한다.3세트를진행해도1~2분이면너끈하다.이어지는스
트레칭들은눈주변의모세혈관흐름에영향을미치는동작들이다.마지막으로단계별프로그램
을소개한다.바쁜직장인을위한기본코스와눈의혈액순환을아주빠른시간내에개선시키
는중점코스,그리고제대로따라하면30분이상이소요되는정식코스가있다.
더오래독서를즐기기위해,더큰대형화면을만끽하기위해,더편안한인터넷생활을위해,
더안전한운전을위해,무엇보다처방안약을갖고다니지않아도되도록,지금이책을펼쳐
보자.

[[출판사책소개]]

직장인90%이상이호소하는눈의피로
최근전문의로부터처방받은안약을늘주머니에넣고다니는사람들이많다.특히오랜시간
대형화면을바라보거나모니터를늘앞에두는분야,또는종일컴퓨터작업을하는직종이라
면,일명‘컴퓨터모니터증후군’이라불리는VDT증후군에걸린경우가많다.보통눈이침침
하고따끔거리는증상으로나타나며심하면두통으로이어진다.회식이잦은직장인의경우알
코올의시신경혈액순환방해로인한눈의노화에각별히신경써야한다.이처럼안구건조증,
안정피로,눈부심,충혈등몸의피로를가장먼저알아채는신체기관은눈이아닐까.전신의
피로는눈의문제로나타나고,눈의불편감은다시두통과어깨결림,기타통증과만성피로로
이어지게마련이다.

시력교정이아닌시력회복이다!
안경을벗고눈근육을움직여라
국내에출간된시력관련책들이시력의악화와눈의문제를분석하고진단하는데집중한다면,
이책은당장효과를볼수있는‘운동프로그램’을소개하는데초점을맞췄다.
한번나빠진시력을회복할수없을거라는생각은‘보는기능’이‘눈’즉,‘망막’의영역일거라
는막연한예상때문일것이다.하지만인간의보는기능은망막이라는렌즈를통해서완성되는
것이아니다.홍채와수정체를통해받아들인시각정보들은렌즈를부여잡고있는수많은근육
들과모세혈관들의적절한조절로비로소상을맺는다.한마디로눈도다른신체의기관들처럼
‘근육’이라는것이다.
몸매를가꾸거나신체건강을유지하는비결은오직‘운동’,특히지방을제거하고근육을만드
는것이다.눈도예외가아니다.눈에관련된근육들을단련하고혈액순환만원활해져도눈의
불편감은대부분해소할수있다.

20년이상일본에서인기를유지하고있는
독창적이고효과적인'눈스트레칭'프로그램
눈스트레칭을시작하기전,4종류의시력테스트를먼저해보자.정지시력,동체시력,순간
시력,주변시야능력을손쉽고재미있게측정할수있는간단한진단프로그램이수록되어있
다.‘정확하게측정될까’의심이들겠지만,막상해보면안과에서측정해본결과와거의다르지
않은수치가나와놀랄것이다.이시력테스트결과를책귀퉁이에메모해두자.그런다음,차
례로소개되는눈스트레칭들을실시해보고,2~3주후에다시시력을측정해보면확실히달라
진결과를만날수있다.
2장부터는본격적인눈스트레칭법이소개된다.4가지준비운동으로시작해7개동작으로이
루어진'눈스트레칭'기본프로그램을하다보면평소에는느끼지못했던눈근육의움직임을
느낄수있다.어깨근육이뭉쳤을때크게원을그리듯어깨를움직이면근육이약간풀리면서
시원함을느끼는것과같은효과를볼수있다.스트레칭동작은아주간단하지만,평소눈이
많이피로했던사람일수록안구가원활하게움직이지않는다는것을알아차릴것이다.이때‘눈
을움직이는연습’페이지를펼쳐눈근육을사용하는법에익숙해지자.

증상별,단계별눈스트레칭
3초부터30분까지내마음대로골라서
이어서증상별로바로바로대응할수있는‘3초동작’을소개한다.동작마다권장횟수와시간
이있으니한동작만이라도제대로따라해보자.3세트를진행해도1~2분이면너끈하다.
이어지는스트레칭들은눈주변의모세혈관흐름에영향을미치는동작들이다.책상앞에서거
나앉아서,커피를타다가,또는화장실거울앞에서잠깐짬을내서실시해도충분히효과를
발휘할것이다.단,백내장과비문증은셀프케어로개선될여지가많지는않다.특히비문증은
노안과함께증상이찾아오는사람이많은데초기에대응하면회복할가능성이높다.난시는망
막절삭수술로시력을회복한사람이라도재발가능성이높은안질환이다.난시가생기면안구건
조증과눈부심이나타나고야간운전이어려워진다.하지만눈스트레칭을통해어느정도예방
및완화효과를볼수있다.
마지막으로단계별프로그램을소개한다.바쁜직장인을위한기본코스와눈의혈액순환을아
주빠른시간내에개선시키는중점코스,그리고제대로따라하면30분이상이소요되는정식
코스가있다.시력향상요가협회이사장인지은이의실제강좌는90분프로그램이라고하는데,
책에서는셀프케어방법으로묶어조금간략해졌다.하지만정식코스도어디서나쉽게따라할
수있도록동작이매우간결하고단순하게짜여있다.

노안을비껴가는최소한의방법이자
안약을내다버릴최선의방법!
이책에소개된눈스트레칭은요가와시력회복운동을결합한프로그램이다.지은이는70을
바라보는나이에도아직노안의그림자도찾아오지않았다고한다.또한단한번이라도강좌를
들은사람들은바로시력이높아지는효과를실제측정치를통해볼수있었다고말한다.그러
니지금3초동작하나를제대로따라해보자.
더오래독서를즐기기위해,더큰대형화면을만끽하기위해,더편안한인터넷생활을위해,
더안전한운전을위해,무엇보다처방안약을갖고다니지않아도되도록,지금이책을펼쳐
보자.