내 몸 사용설명서 (한국인에게 맞는 한국식 건강 비법)

내 몸 사용설명서 (한국인에게 맞는 한국식 건강 비법)

$16.10
Description
완치 환자/체험단 500여 명이 1년 6개월 동안 꼼꼼히 검증한 “국민 건강 메뉴얼”
『TV조선 내 몸 사용설명서』는 시청자들의 뜨거운 반응을 담아 지난 1년 반 동안의 모든 방송 내용을 단 한 권에 담아서 엮어냈다. 우리 몸의 작동 원리, 단 한 그릇의 음식이나 단 한 가지 운동으로 우리 몸을 건강 체질로 바꿀 수 있는 놀라운 건강비법 등 1년 6개월 동안 전문 의료진, 피트니스 코치부터 폐암, 뇌졸중, 신장암, 척추 디스크, 비만, 탈모 등의 각종 질환으로부터 완치 판정을 받은 완치 환자들의 노하우가 이 책 한권으로 꼼꼼히 담았다. 그동안 80회에 걸친 방송에 출연한 각종 전문가 그룹(양/한방 전문 의료진/피트니스 코치/식품전문가) 150여 명, 완치 환자/시청자 체험단만 500여 명이나 된다. 그야말로 1년 6개월 동안 각종 전문가 그룹과 체험단이 함께 참여해 꼼꼼히 검증한 “국민 건강 매뉴얼”이다.
저자

TV조선내몸사용설명서제작팀

저자TV조선내몸사용설명서제작팀은2014년4월첫방송을시작해1년6개월동안대표적인건강프로그램으로자리잡고있는TV조선간판프로그램이다.매회건강에대한한가지주제를가지고,완치환자들만이가지고있는특별한치료경험담과각종질환에대한전문의료진들의조언과처방,그리고피트니스,식품전문가들이알려주는운동법과요리법등의진짜배기건강법을소개하고있다.

목차

머리말/우리는우리의몸에대해얼마나잘알고있을까?
추천사/김경란,박나림,김정민,설수현

Chapter1.뇌_뇌가보내는떨림의경고
침묵의살인자‘뇌졸중’|젊은이도안심할수없다|말이어눌해지면전조증상|꼬마라고방심하지마라‘꼬마뇌졸중’|뇌졸중과는다른안면마비|생활습관을바꾸는것이치료의첫단추|뇌졸중에좋은음식’양파’|기와혈의순환을도와풍을예방하라!|치매유발자‘호모시스테인’을조심하라!|‘호모시스테인’을잡는비타민B삼총사
비타민B6,9,12가풍부한식품들

Chapter2.간_침묵의장기‘간’을지켜라
우리몸의갯벌‘간’|인체의화학공장|간이보내는메시지|만성간염으로시작한다|간으로기운을몰고가는‘혈자리지압법’|간을해독하는음식

Chapter3.대장_대장은‘제2의뇌’
변모양이알려주는대장의상태|배변습관의중요성|정력감퇴의신호?|변비의원인은?|차라리설사가나을까?|쾌변을부르는궁극의식품|쾌변을부르는장마사지

Chapter4.폐_무병장수의시작‘폐’
호흡의경고를포착하라|폐질환을조심하자|“따로또같이”알레르기삼총사의위험성|가벼운염증?사망까지부르는폐렴!|좋은호흡vs나쁜호흡|폐건강에좋은습관들
궁극의폐건강식품

Chapter5.호르몬_내몸의회춘샘을찾아라
회춘의비밀성장호르몬&성호르몬|손가락으로보는호르몬밸런스|갱년기의주범,성호르몬|현대판불로장생의꽃,성장호르몬|하루1분호르몬자극운동|페루의산삼‘마카’|여성회춘의묘약,양배추

Chapter6.눈_우리눈은괴롭다!
눈을괴롭히는것들로벗어나자|눈의건강을해치는여러가지습관들|눈의건강을회복시키는운동과치료법|눈을맑게하는최고의식품

Chapter7.신장_우리몸의정수기신장
작지만위대한장기,신장|건강한콩팥이심장을구한다!|신장건강을망가뜨리는주범,단백질|근육의재료,단백질|신장의건강을지켜주는최고의동물성단백질BEST5|
신장의건강을지키는단백질섭취법|신장암을극복시켜준단백질요리|신장튼튼3분초간단지압법

Chapter8.척추_우리몸의기둥척추
악순환의고리에서벗어나자|척추를바로세워주는팔꿈치돌리기운동|팔꿈치돌리기운동의놀라운효과|팔꿈치돌리기운동을배워보자|발가락을세워라|내몸의중심을바로잡는운동법

Chapter9.두피_동안의경쟁력,두피
두피가건강해야머리카락이건강하다|어린두피의적(敵)계면활성제|새로운탈모방지법‘노푸’|내두피타입은?|위험한자외선

Chapter10.손_10년더오래사는손의비밀
장수를부르는손|악수,건강의가늠표|손이보내는건강의적신호-손질환|손이보내는건강적신호-전신질환|손의건강을지키는좋은습관|손건강에좋은지압법|내손을위한손스트레칭

Chapter11.발_나이가들수록커지는발,건강의적신호!
나이가들면발이커진다|발건강을지키는핵심은‘체중분산’|발의형태만봐도발의건강을알수있다|발건강을해치는나쁜습관들|건강하게서고걷는법|발가락을자극하는초간단운동&자극법

Chapter12.다이어트_당신이물만마셔도살찌는이유
우리의장속에는세균이산다|비만유발세균은왜?어떻게생길까?|비만억제세균은왜,어떻게생길까?|비만세균잡는내몸만들기|장내유해균을잡는발효폴리페놀|비만세균을잡는특급식품|초간단식욕억제법|갈색지방vs백색지방|갈색지방을늘려야한다?|백색지방을갈색지방으로바꾸는호르몬|갈색지방을늘리는식품들

부록_식재료&약초재배법
변비잡는씨앗‘치아시드’요구르트|호흡기질환의특효‘무차’|노화를잡는궁극의청혈제‘솔잎’식초|땅에서자라는달걀‘토란’고약|피부를건강하게만드는‘살구차’|뇌건강을돕는‘대추씨차’|간의냉적을잡는‘가시오가피’겨울회춘명약‘세발나물’|겨울,궁극의보혈제‘곰피’보혈주스|암세포를막는‘톳’간장|신이내린곡물‘아마란스’강정|식중독을막아주는‘생강’장아찌|식중독을막아주는‘생강청’뼈가튼튼해지는우유‘식초’|천연발효막걸리‘식초’|제철과일‘식초’주스|천연철분제치자‘연근’조림|혈관다이어트식품‘쓴메밀차’|고혈압과당뇨에탁월한‘명월초’|천연항암초‘그라비올라’|천연비타민‘물냉이’|대장암에특효‘삼백초’

출판사 서평

★꼬마라고방심하지마라‘꼬마뇌졸중’
★현대판불로장생의꽃,성장호르몬!
★신장건강을망가뜨리는주범,단백질!
★척추를바로세워주는팔꿈치돌리기운동!
★나이가들면발이커진다?
★치아시드요구르트,무차,솔잎식초,토란고약,대추씨차,세발나물,곰피보혈주스등건강을업그레이드할보약과같은식품레시피포함!

한번도못들어본건강정보부터,한번만들으면따라하는건강실천법까지!
소중한나를위한건강백서〈내몸사용설명서〉


〈삼국지〉에서관우의독화살을제거해준것으로널리알려진후한시대의명의화타와관련된에피소드가있다.어느날위나라의임금이화타에게물었다.“그대의삼형제가운데누가병을제일잘치료하는가?”화타가대답했다.“큰형님은어떤이가아프기전에얼굴을보고도병이있음을알아채미리그원인을제거합니다.둘째형님은상대방의병세가미미한상태에서병을알아보고치료를해줍니다.마지막으로저는환자의병이커져고통으로신음할때가되어서야병을알아보고돌봅니다.환자의병이이미커진상태이므로진기한약을먹이고때론살을도려내는수술도합니다.그래서사람들은제가큰병을고친것으로믿습니다.그러나사실은아프기전에미리병을고치는큰형님의의술이가장훌륭합니다.”라고대답했다.예방이가장위대한치료라는사실을이야기해주는에피소드가틀림없다.
현대의학의발달은놀라울정도로빠르다.연구를거듭한인류는난치병들을하나둘정복해왔다.하지만그럼에도불구하고우리를괴롭히는질병에서여전히자유롭지않다.고치지못한다면고장나지않는것이최선의방법일지도모른다.우리몸이원래만들어진순리대로지키고유지하는것말이다.그런점에서이책은우리몸의사용원리에충실하게접근하고있다.
〈내몸사용설명서-한국인에게맞는한국식건강비법〉은전체12개의챕터와1개의부록으로구성되어있다.12개의챕터는지난2014년4월첫방송을시작한건강프로그램TV조선내몸사용설명서의56회방송분량중에서특별히시청자들의뜨거운반응을얻었거나,쉽게접근하면서도유익한건강법위주로구성했다.그리고독자들이이해하기쉽도록매챕터를우리의신체즉,뇌,폐,대장,신장,눈,척추,두피,손,발,호르몬등으로구성했다.매챕터에는우리몸에서각신체기관의기능과원리를설명하고현대인들의잘못된생활습관으로많이생기는질병에대한자세한소개를담았다.그리고그질병에서회복한완치환자들의사례로부터뽑아낸좋은음식,차,식물등을소개하고간단하지만중요한운동법이나,마사지등의치료법을담아독자들이집에서도쉽게적용할수있도록구성했다.

[내몸사용설명서]의핵심내용들!!!

▶폐건강에좋은습관들
차를즐겨마시는것은폐의건강에좋은점과나쁜점모두가지고있다.좋은점은기관지가바이러스에감염되어생기는염증을없앤다는점이다.이때염증의점도가높아걸쭉해지지만,따뜻한물을마시면콧물,가래등이녹아호흡에도움을준다.바이러스를뜨거운물에소독해주거나세척하는효과도있다.반대로나쁜점은너무뜨거운차를마실경우식도암에걸릴수도있다는것이다.평소차를자주마시는일본인들의경우식도암발생률이높다는연구결과가있다.차가식도를자극하기때문이다.이런점에서따뜻한차를마시는것은도움은되지만과용하는것은좋지않다.

▶간으로기운을몰고가는‘혈자리지압법’
혈자리만잘눌러도간의움직임이활발해진다.간으로기운을몰고가는혈자리지압법이있다.우선‘기문혈’(箕門穴)이라는이름의혈자리를찾아보자.기문혈은간과비를소통하고조절해기의운행을다스리고혈이잘도는혈자리다.위치는사람마다다르지만대개겨드랑이와갈비뼈끝단을연결하는선이있는데이선의가운데보다앞쪽,쉽게말하면갈비뼈가앞쪽에약간튀어나온곳이다.이자리를눌렀을때통증이느껴진다면간기능에문제가있거나평소잦은음주와스트레스등으로간이부어있기때문일수있다.
이‘기문혈’에통증이있다면다음세곳(족삼리,양릉천,태충)의혈자리에지압을해주면도움이된다.지압은살짝아플정도의강도로5~7초정도의간격으로눌러준다.보통한혈당5회정도반복하면된다.

▶뇌졸중셀프감별법
뇌졸중이의심되는증상이있다면혼자서도쉽게감별할수있는방법이있다.원래손바닥을하늘로향하는동작이손바닥을아래로향하는동작보다더어렵다.먼저양팔을앞으로쭉내밀어서손바닥을하늘로향하게해보자.만약한쪽팔이쳐지는증상이있다면뇌졸중을의심해야한다.마비가시작된것이다.

▶만성간염으로시작한다
간경변증을유발하는원인은무엇일까?우선우리나라간경변증환자의주요원인은만성B형간염,알코올성간경변,C형간염순이다.만성간염은바이러스성간염이주된원인이며간세포내염증과조직손상이반복되면서만성B형간염의5~10%,만성C형간염의10~15%는간경변증으로발전한다.과음으로인한알코올성지방간도원인중하나다.알코올은간에서아세트알데하이드(Acetaldehyde)와같은독성물질로변환되어바이러스성간염과마찬가지로간에염증과조직손상을유발해간의섬유화를진행시킨다.

▶꼬마라고방심하지마라‘꼬마뇌졸중
전조증상을알아채기어려운경우도있다.갑자기생긴어지럼증과시야가흐려지는느낌으로병원을찾은한남자가있었다.하루만에증상이괜찮아져안심하고돌아갔다.그러나한달후갑자기쓰러져병원으로실려왔다.병명은뇌경색이었다.그가한달전겪은증상이바로꼬마뇌졸중이라고불리는일과성허혈발작이었다.일과성허혈발작은뇌로가는혈류가잠시막혔다가풀리는증상으로일시적인반신마비,언어장애,어지럼증,떨림등이나타난다.이증상을겪는대부분의사람들은방심한다.그러나꼬마뇌졸중은48시간이내재발위험이3%,7일이내5%,14일이내10%로매우위험하다.때문에일과성허혈발작과같은증상이나타났다면반드시정밀검사를받아야한다.

▶눈의건강을회복시키는운동과치료법
‘눈수영’은의학적으로는눈세척이라고볼수있다.일반수돗물은세균감염의위험성이있기때문에정제수를사용하는것이안전하다.미국규격협회는응급상황시안구세척을할때는세균이나바이러스의감염에안전한정제수나끓인물을식혀서사용하도록추천하고있다.또찬물로무리하게장시간세척하면저온손상을입을가능성이있기때문에미지근한물을사용하는것이좋다.또몸의근육과마찬가지로눈의근육도갑자기움직이면수축하게된다.근육을이완시키려면천천히하는것이좋다.눈수영은눈에서분비되는피지등의노폐물이가장많이축적되는아침기상후가가장적절한시간이다.

마지막으로TV조선“내몸사용설명서”에서는다뤘지만책에서는아쉽게빠진내용만모아서부록에담았다.부록에실린실생활에서복용하면좋을식품과집에서간단히기를수있는여러가지식용작물을기를수있는팁을완벽하게마스터해보자.‘치아시드’요구르트,무차,‘솔잎’식초,‘토란’고약,‘대추씨’차,세발나물,‘곰피’보혈주스쉽게따라할수있도록각단계별사진을담았다.

*감수자의말
우리는앞으로100세시대를살아갈것이다.우리몸은고장나면새로바꿀수있는전자제품이아니기에,100세를살아가는동안몸에문제가생긴다면큰일이아닐수없다.하지만한평생살아가면서우리몸은끊임없이크고작은문제가생길것이다.특히인생의중반부를지나는중년들의경우이런문제에부닥치면좋은전문가를만나기도쉽지않을뿐더러그비용또한만만찮을것이다.그렇다면애초에우리몸을잘관리하고올바른내몸의사용방법만알아도곳곳에숨어있는질병이라는이름의복병을피해갈수있다.이책의출발의도가바로이것이다.세상어떤기계보다복잡하고수많은기능을가진우리몸을알려주는알찬안내서로서이책은최고다.-감수자가로세로한의원(강남점)이경희원장

밥솥하나를사더라도두툼한사용설명서가한부따라오기마련이다.그런데어찌하여신은인간을세상에내놓으면서도내몸에대한사용설명서는함께보내주지않으셨단말인가!이문제를대신해결하고싶었던인간은오랜세월동안수많은설명서를직접써왔다.이책도그중하나이다.명심하라.사용설명서한번제대로읽어보지도않고함부로쓰다가고장이나면사용자과실로무상A/S도받지못한다.-감수자리앤장성형외과김시완전문의원장