작가소개4
들어가기5
제1장공황장애
겁먹으면공황이공황장애가된다19
공황과공황장애24
첫공황,그순간무슨생각을했을까?28
두려움을먹고자라는공황장애36
공황의신체증상은왜생겨날까?39
공황그순간의신체증상과이후의신체증상44
정신과는미친사람들이가는곳?49
공황장애의필수영양소,건강염려증53
약물치료제대로알기57
자기치유노력과커뮤니티활용62
제2장이해
솔직함·인정·받아들임73
광장공포증,집앞도나갈수없어요77
우울증,이렇게살아서뭐하나86
유전적예민성,성격만의문제일까?92
우리의신체,생각보다강하다97
공황장애이전에우리는과연어땠을까?102
제3장지우기
심장마비,숨차고두근대며죄어오고콕콕찔러요109
뇌졸중,어지럽고아찔하고묵직해요120
체중감소,자꾸만살이빠져요125
불면증,도무지잠들수가없어요133
술·커피·초콜릿,먹기가두려워요138
의료진불신,병원검사도믿지못해요142
제4장초연
조급이라는독약153
순환기계증상,심장은불안의명령에따른다157
소화기계증상,불안하면위장은기능하지못한다166
중추신경계증상,불안하면더예민하게느낀다178
호시탐탐기회를엿보는기타증상들189
제5장실행
반드시기록하라203
유산소운동은만병통치약214
끊임없이움직여라224
불쾌한느낌을기록하고기억하라234
이완과안정을습관화하라247
깊고규칙적인호흡을습관화하라250
달콤한숙면,최고의선물261
내노력의재확인,바깥노출271
안전신호제거283
남을돕는것은나를돕는것290
꾸준함을당해낼것은아무것도없다294
제6장응급
언제어디서든끌어내야할반사이완과반사호흡301
냉정하게관찰하고비교하라306
과거기록지들을읽어라308
몸을움직여우려하는생각자체를차단하라310
제7장방해물
게으름엔방도가없다317
전혀도움이안되는욕심과조급함321
알코올은금물322
자신에대한인색함324
의존327
제8장가족과친지
공황장애,광장공포증,우울증,신체증상의고통과기본원리이해333
가족이빠지지말아야할오해들340
응급할수록차분함과여유를보여라349
웃음과자신감으로환자와함께움직여라353
인터넷카페를환자와함께공유하라357
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