오늘도 사소한 일에 화를 냈습니다 (자존감이 높아지고, 인간관계가 술술 풀리는 감정 정리법)

와다히데키

1960년오사카에서태어나도쿄대의학부를졸업했다.그후도쿄대부속병원신경정신과조수,미국칼메닝거정신의학학교국제연구원등을거쳐현재국제의료복지대교수(임상심리학),히토쓰바시대경제학부비상근강사,가와사키사이와이병원정신과고문,와다히데키마음과몸클리닉원장을맡고있다.심리학,교육문제,노인문제,인재개발,대학수험등의분야를중심으로텔레비전과라디오출연,잡지및단행본집필등열정적으로활동중이다.영화감독데뷔작인〈수험의신데렐라〉는2007년모나코국제영화제에서최우수작품상을포함해서4관왕을달성했다.
국내에출간된주요저서로는『감정적으로받아들이지않는연습』『30초공부습관』『혼자행복해지는연습』『수능의요령』『인생이심플해지는고민의기술』『어른을위한공부법』등이있다.

머리말사소한일에화내고뒤늦게후회하는당신에게

1장사소한일로당신이기분상하는이유
작은일에도기분이나빠지는사람vs감정의동요가크지않은사람
기분이쉽게나빠지는3가지이유
자기애와기분의상관관계
어째서기분이쉽게나빠지면손해가클까?

2장마음의부담을확실히줄이는방법
바꿀수있는일과바꿀수없는일은이미정해져있다
지금당장시작할수있는일을생각하라
불쾌한감정은내버려두면사라진다
고민은행동으로해결하라
어려운일을마주쳤을때는일단피하고본다
안좋은일을잊으려면다른일을떠올려라
‘그럴수도있지~’라는마음으로기분을가라앉힌다
대담하게생각하면어떤실수도만회할수있다
당신이‘좋아요’에점점더얽매이게되는이유
SNS의친구를줄여라
어중간한관계의사람이가장신경쓰이는법!
바람직한기분전환법vs바람직하지않은기분전환법
피곤하면작은일에도쉽게화가난다

3장중요한일에집중하는연습
목표를낮추면지금누리는행복이보인다
생각보다긴인생,느긋하게멀리내다보자
고민해도별수없는일은생각하지않는다
20%는덤!지나치게벅찬일은깨끗이포기하라
다른사람은당신의실수를기억하지못한다
반짝스타가될수있다면그것만으로도대단하다
자잘한실패에얽매이면자기자신만괴로워질뿐
인생에는여러갈래의길이있다
타인의가치관에휘둘리지않는다
분위기만읽다지쳐인생을즐기지못한다면?
마음이가난한사람은상대하지않는다
확률을생각해서포기할일을정하라
어떻게든된다는생각으로운명에맡긴다

4장무의미한경쟁에서벗어나는방법
패배가예상되는경쟁에서는발을빼라
행복의여부는자신이결정한다
승패와관련없는일까지경쟁할필요는없다
한번의승패에얽매이지않는다
타인에게맡기고의지하고부탁하라
협력해야다함께성공한다
승패의판단은가능한한뒤로미룬다
자신의시간표를만들고지켜라
자신과타인을철저히분리하라
잘나가는사람에게도고민은있다
라이벌과경쟁하지말고자신에게충실해라

5장누구에게나관대해지는마음단련법
나에게관대한사람이사랑받는다
좋은사람에서벗어나면마음이편해진다
모든일에화내지않는다
아랫사람의험담은하지않는다
합격선을정하면스트레스가줄어든다
자신의장점을찾아서발전시키자
불만의근본원인을찾는다
타인에게제대로의존하는법을배운다
여유로운사람은자기만의시간을보낼줄안다

6장인간관계가놀랍도록술술풀리는요령
상대가기뻐할부분을칭찬한다
먼저호의를표현하면상대도호의를품는다
감정조절능력은뇌가좌우한다
인간관계에지나치게선을긋지않는다
잘못했다면일단사과하라
겸손한사람은인간관계가원만하다
미움받고싶지않은마음을버리면편해진다
남들에게칭찬받지않아도괜찮다
다른사람의감정에휘말리지않는다
쉽게상처받는다면극복할방법을미리생각하라

7장사소하지만강력한기분전환법
아기도웃는얼굴에반응한다
화내는버릇과웃는버릇은얼굴에남는다
무뚝뚝한분위기를바꾸는힘은웃음에있다
밝은인사만으로상황이바뀐다
일단즐거운자리에참석한다

작은일로기분상하지않고
울컥해도쿨하게털어내고싶다면?

최근,작은일에도화내는사람이늘고있다.직장후배의오탈자실수에도버럭하거나친구의말실수에필요이상으로화를내기도한다.사소한일에자주기분이나빠지면해야할일에집중하지못하고,에너지를많이소모한다.또주변사람들에게‘가까이하기힘든사람’으로평가받게된다.무엇보다큰문제는자주화내고,뒤늦게후회하는패턴이반복된다는것이다.그렇다면당신이사소한일에도화나는이유는뭘까?바로자신보다주변을먼저신경쓰고,모든일을잘해내려고노력하는‘좋은사람’이기때문이다!
일본최고의자기심리학전문가이자정신과전문의가사소한일에도화내는이유를심리학적으로분석했다.또한어떤상황이든나를먼저살피고,부정적인감정에도유연하게대처하는방법을제시한다!

인정받거나칭찬받으려고애쓰지말자!
당신이‘좋은사람’에서벗어나야하는이유

‘사실별것도아니었는데내가왜그랬을까?’
‘한번화가나면하루종일기분이나빠서일을못하겠어.’
‘자꾸만화냈더니사람들이날피하는것같아.’
‘내속마음은그게아닌데….’

이런생각을한번이라도해봤다면,당신에게는감정정리법이필요하다.우선화가자주나는이유부터알아야한다.저자는그이유를크게3가지로정리해설명한다.
첫째,남이나를소중히대하지않는다는느낌이들어서둘째,쉽게상처받는자신을지키려고,셋째,어려운일을무리해서하거나하는일이제대로되지않아서이다.
결국작은일에도쉽게화나는이유는어딜가나분위기를파악하려애쓰고,무슨일이든완벽하게해내려고하기때문이다.회사로부터인정받고싶어서,부모에게서칭찬받으려고큰에너지를쓰기때문에사소한일에도전전긍긍하며고민하게되는것이다.‘좋은사람’처럼보이지만,속은타들어가는경우가많다.
그렇다면‘좋은사람’에서벗어나내자신에게집중하고,부정적인감정이생겨도유연하게대처할수있는방법은무엇일까?그해법을제시하고,중요한내용은‘기분이좋아지는TIP’으로정리해다시한번살펴볼수있도록구성했다.
도쿄대출신정신과전문의가알려주는
쉽지만확실한감정정리법!

□스스로바꿀수있는일과바꿀수없는일을구분한다
□질것같은경쟁에는아예참여하지않는다
□일이진행되는중에는승패를판단하지않는다
□‘반짝스타’를목표로한다
□처음가는모임에서분위기를파악하려고애쓰지않는다

저자와다히데키가제시하는감정정리법은아주사소하지만,효과는확실하다.과거대신지금당장,혹은미래에할일을생각하고,스스로바꿀수있는일과바꿀수없는일을나눠보기등이다.경쟁을피하면‘루저’라는일반적인인식과달리,이길수있는경쟁에만참가하고질것같거나관심없는분야의경쟁에서는처음부터빠지는편이좋다고이야기한다.
그의솔루션은자기자신을사랑하는‘자기애’를높이는확실한방법이다.자기애는자신의존재를가치있게느끼는자존감과밀접한관련이있다.결국사소한일로화내는일이줄어들면자존감이높아지고,인간관계도수월해진다.미래에대한불안감이줄어드니하는일마다성공할확률도높아진다!작은일로화내고뒤늦게후회하지않는사람이되고싶다면이책이다!