감정이 행동이 되지 않게 (부정적인 감정을 이기는 긍정적인 생각법)

우치다마이

(内田舞)
소아정신과의사이자하버드대학교의학부부교수,매사추세츠종합병원소아우울증센터장이다.일본도쿄에서태어나어린시절을일본,미국,스위스에서보냈다.2007년홋카이도대학교의학과를졸업했다.의학과재학중미국의사국가고시에합격하여일본의의학부졸업자로서는사상최연소로미국임상의사가되었다.2011년예일대학교정신과연수를수료했고2013년하버드대학교매사추세츠종합병원의소아정신과연수를수료했다.현재미국보스턴에서우울증,조울증,ADHD등어린이의정신질환을진료하면서감정과관련된뇌기능을분석하는뇌신경과학연구를진행,의대생,소아과의사,소아정신과의사를지도하고있다.주요저서로『소셜저스티스소아정신과의사,사회를진찰하다』『우울을산다』『매일매일의정신적위기의처방전』등이있다.

머리말-“잠시멈춰서생각하는게중요한거란다”

1장불안하고두려운건감정인가생각인가
감정의뇌신경과학
뇌는왜불안을느끼는가?
불안의정체란?
감정은생존하기위해필요하다
긍정적/부정적사고는타고나는것일까?
부정적인사고는바꿀수있다
부정적인감정은없는편이나을까?

2장부정적인감정을이기는긍정적인생각의힘
재평가는감정에지배당하지않는자신을만든다
재평가의실천사례-물을쏟은아들과함께
재평가는연습하면능숙해진다
재평가의뇌신경과학
재평가의성립과정:인지행동치료
인지는개개인이다르다
메타인지와객관화
인지왜곡은누구에게나있다
인지왜곡의종류
다른시점이보이면진정한생각과감정이명확해진다
글로적어정리한다
멈추는일의중요함
멋없는감정과생각도받아들인다

3장회복력을단련하려면
갈등속의재평가-잘못된정보와싸우면서
마음을지키는감정이입,승화,이타심,유머
스스로는통제할수없는상황에서
지지해주는고마운사람들
의욕을잃었을때일수록자신의강점을찾는다
상황이바뀌지않아도자신의생각을전달한다
내적평가를기르다
나가스미라이선수에게배우는오너십
받아들이고앞으로나아가는힘

4장‘내안의나’가무너질때
마음의병이보내는신호
식사,운동,수면을무시하지않는다
정신건강과고독의관계에대해
자기내면의유해한남성성을마주하다
두려움과불안이분노가된다면
SNS와정신건강
가벼운마음으로전문가에게상담하자
병원에가는것을부끄럽게생각하지말자
정신과에서하는치료에대해
약물치료에중요한위험성과이점

5장리어프레이즐이필요한사회
존중한다는것
자신의몸과마음은자신의것이라생각하라
동의와오너십
타인과의차이를인식하는감정이입
타인이약하든강하든자신의강함은바뀌지않는다
일상에잠재된작은공격
건강해보이는데꾀병아니야?
도망쳐도괜찮아
이름이붙으면대응하기쉽다
왓어바웃이즘을겁내지않는다
논파는문제해결이아니다
자기인생의방향을잡아라
미국으로건너갈결심
작은용기를쌓아가라

맺음말-행복을위해행동하라

나쁜감정이나쁜행동이되지않게
자신도모르게욱하고화를내고말았나요?이유없이불안한마음때문에사랑하는사람들혹은자신을힘들게하나요?하버드의과대출신의교수이자의사,뇌과학자이며아이들의엄마이기도한우치다마이교수가뇌과학에기반한심리치료법‘리어프레이즐(reappraisal,재평가)’을통해다양한일상사례를들어감정조절의효과를설명한다.
리어프레이즐은불안이나공포,긴장,초조등다양한감정을조절하는데에효과적이라는것이많은연구를통해밝혀진,일종의심리치료법이다.말하자면부정적감정을느꼈을때그것을가능한한긍정적으로바꾸어가는방법이다.
왜불안과공포를느끼는지,감정에지배당하지않으려면어떻게해야하는지,인지왜곡의종류와대처법,자기긍정감을높이는방법등을친근한사례를들어설명한다.이책을통해우리는뇌의구조와감정의메커니즘을알게되고,나의불안과공포,긴장을재평가하여한결가벼운마음으로살아갈수있을것이다.

감정이인생이된다,감정을돌아보라
『감정이행동이되지않게』의저자우치다마이교수는일본도쿄에서태어나홋카이도대학교의학부재학중미국의의사국가고시에합격해학부졸업과동시에미국으로건너가지금까지16여년간매사추세츠종합병원과하버드대학교의학부에서활동하고있다.평소에는임상의로우울증,조울증,불안장애,ADHD등의정신질환을진료하고동시에뇌신경과학자로서기분조절이뇌에서어떻게이루어지는지,감정이끓어오를때뇌에서어떤일이발생하는지에대해연구하고있다.
감정은생각이되고,생각은행동이된다.그리고행동은생활과인생이된다.내면에생긴부정적감정이곧생각과행동으로이어진다면마침내는부정적인인생이될것이다.이책에서저자는감정이우리의뇌에서어떻게형성되고,또어떻게행동으로이어지는지를설명하고,감정이우리를삶을지배하지않도록돕는효과적인방법을제안한다.저자에따르면감정은불안과우울,긴장등온갖심리적문제를안고살아가는현대인이단순히의지로부정적감정을극복하려고한다고말한다.그리고이러한문제의식에서출발해감정의구조적,생물학적특징과환경적요소의설명을통해자신을책망하는대신정신건강문제를편견없이받아들이라고주장한다.

긍정적삶을위한리어프레이즐의힘
일상생활속에서누군가에게들은한마디,무엇이원인인지모르겠지만기분이우울하거나짜증이나고,그감정에휘둘려후회할행동을한적이있을것이다.어떻게해야감정에휘둘리지않을수있을까.우치다마이교수가제안하는감정조절의방법은‘리어프레이즐(재평가,reappraisal)’이다.어떤사건에대해부정적감정이솟아날때,잠시멈춰서그감정과그감정의전후에있는것을다시평가하는일,이것이바로‘재평가’이다.
재평가는부정적감정이생겨난배후에어떤생각이있고,그생각은어떤식으로구축되는것인지다시살펴보는사고과정이다.자신의경험을다시살펴보면서달리생각할수있는지되짚어보면어떤사건에대해가능한한긍정적으로,혹은더평탄한방향으로재해석할수있다는말이다.
인간의감정은때때로매우성가신존재가되는데,그감정이솟구치는배경에는생물학적인뇌구조가있다.한편,인간은서로를지지하며살아가는사회적생물이다.다른사람과관계를맺으면서살아가는이상감정을따로떼어낼수는없다.짜증을내거나화가가라앉지않는상황에놓일수도있고,누군가를질투하거나인정받고싶어하는것도자연스러운감정이다.그렇기에더욱감정을잘다스리는방법을알고있으면마음이편안해진다.
『감정이행동이되지않게』는재평가의과정과적용방법을저자본인의경험과뇌신경과학의관점,근거를함께소개함으로써부정적인감정에휘둘리지않고자신답게살고싶은독자에게흥미롭고유익한지침서가되어줄것이다.