불면증, 잠꾸러기가 되는 비법

김성학

1983년임상병리를전공하면서40여년동안자연요법에관심을갖고의학,대체의학,자연의학등건강관련도서들을섭렵했다.뇌교육에심취하여명상가이드,국가공인브레인트레이너로활동하면서관공서및직능단체등을100회이상강연하였고명상센터를운영하면서몸과마음을치유하는데도움을주었다.한국노후생애대안학교교육담당으로지식층어르신들게장수비결등을전하였으며최근에신경계공부를통해건강에대한답을찾게되면서‘늙지않는비법’,‘고통의비밀’,‘치유명상’등을온·오프라인등으로전하는일과1인지식기업가로활동하고있다.

저서
·웃음아너나와라!/한림
·뇌활용챌린지/크몽
·체질이바뀌는힐링체조/e-퍼플
·몸과마음이하나인이유/크몽

프롤로그

1장수면에영향을미치는기본관리
건강을지키는건강한세포
형상의시작은마음이다
고귀한생명이라는것
개인의가치관과보편적가치
변해가는현대인들의뇌
나의욕망이나의현상을만든다

2장수면의세계
인간과수면
뇌의호르몬작용과수면
어떤성격이수면에방해될까?
꿈의정서-공포와도망다니기
생각의무게가있을까?
불면으로이어지는습관들

3장자율신경을지배하라
습관이오래되면잘보이지않는이유
자율신경계두신경의시소작용
밤이두려운사람들
과다한정보세계를살아가는현대인
뇌파를알면수면이보인다
불면증극복의로드맵

4장불면증이생기는원인
스트레스와본인의생활습관
뇌파안정을방해하는나의감정보기
동물에게도불면증이있다?
신체사용이적은경우
스트레스로인한신경상황
늦게자는지연성수면
수면의질이뭐길래?

5장불면증,잠꾸러기가되는비법(실전도입)
숙면으로가는이완과정
◇생활속이완요법
◇뇌파떨어뜨리는운동
◇몸과마음을이완시키는운동

1단계/기지개의원리
2단계/하품의원리
◇삼차신경과눈물샘의구조
◇자율신경계활성화

3단계/생각을멈추는의식의창닫기
4단계/의식을이곳으로이동
◇의식이동하는방법
◇어린아기잠재우기

6장불면증을극복하고내삶의주인되기
성장과정이중요한이유
밝은의식으로전환
◇현재나의의식은어디에머무르느냐?

인간의본성은무엇일까?
내삶의로드맵/용서와화해
놓아버리기
수면유도의꿀팁들
수면에도움되는차
수면을돕는맨발걷기체험담
내삶의우선순위
◇꿈을이루는힐링명상체험하기-

서문

밤의불빛이밝아진만큼불면증을호소하는사람들의수도늘어나고있다는의미이며,또한이러한습관적인사람들의뇌파는잘떨어지지않는원인이되며컴퓨터를가까이하거나쉬는시간마저도핸드폰에서눈을떼지못하다보니뇌파또한떨어질시간이없음을알수있다.이로인해대부분의사람들은몸이건조해지고점점수면시간이줄어들어건강을방해하는악순환이반복되어가는실정이다.
이런현상들을보고느끼면서도움을드릴방도는없을까?하는마음으로집필을시작하였다.불면증은평소에알려지지않는부분을다뤄야하는문제가있어집필내용또한생소한방법들을포함하였고,처음접하는부분들에대해이해를돕고자각장별로반복설명하게되었다.이런부분은연습하는마음으로보기바라며반복함으로써생소하게생각했던자연요법불면증치유프로그램이조금씩몸에익혀지고,스스로잘할수있는습관이형성될것이다.
불면증은질병이라기보다도이것과관련된질병의발생과더불어일상생활에영향을미치기때문에매우힘든상황을초래하게될수있다.그래서불면증에시달리는사람들은매일반복되는갑갑함을이겨내기위해약에의존하거나건강식품등을섭취하며효과를보는사람도있지만,여러방법을시도하였어도불면증으로부터해방되지못하고있는분도있을것같다.필자는이러한고통들을이미수도없이겪었던경험들이있어동병상련의마음으로이런고충을더가까이생각하게되었다.
충분한수면은몸과마음의자연치유력회복과건강을증진시킬수있는중요한시간이될수있다.그래서책출간을앞두고불면증개선법을찾고있는독자분들께수면문제를해결하는데도움이될수있기를바란다.불면증으로인한피해들과원리를담기보다는본인이문제를찾고원인을알게하여스스로개선하고해결할방법들을쉽게설명하기위해노력하였다.또한몸과마음의상태가건강해야수면의문제도해결될수있기때문에서두에건강과관련된부분을간단하게담아신체의유기적인관계에대해이해를돕도록하였다.
불면증은단순한수면부족뿐만아니라복합적인요인이작용하여발생할수있는문제이기에근원적인문제해결이쉽지않은부분이있지만,다양한불면증개선방법들을모아,더욱쉽게이해하고일상에서스스로적용이가능할수있도록구성하였다.또한,단순히증상만해소하는것보다는약물의의존도를줄일수있도록
더깊이있는방법으로적극적인자연치유력을향상시키는높은차원의뇌활용법도포함되어있다.

자연요법불면증치유프로그램요지
1.자신의문제를스스로볼수있게한다.
2.수면을위한잡생각을줄어들게한다.
3.수면비법을스스로실천할수있도록한다.
4.개선효과를얻게된다.
5.반복학습으로뇌활용능력을배양시킨다.

위와같은내용을기다리는분들에게삶의빛과소금이되어지난고통의시간은다잊어버리고,새로운아침새로운마음과환한미소로희망과함께기상하기바라는마음으로‘불면증,잠꾸러기가되는비법’을출간하게되었으며다양한방법이독자분들의일상과건강에도움이되길바라며결코소홀할수없는수면에대한새로운시각이열리게되는계기가될것이라생각한다.
끝으로본책은불면증에대한전체적인이해를돕는부분과실용적인해결책들을다양하게포함하여실행할수있는꿀잠의비법을담아그동안불면의시간을보낸이들에게획기적인개선방법이될것이다.그래서불면의고충에서벗어나움츠렸던가슴을펴게하는생명현상들이회복되고일상에서본인의의도대로수면에빠져들게하는최적의지침서로서약물에의존하지않고스스로자연치유력을발휘하는방법의양면성이함께개선되도록하였다.부디자연요법불면증치유프로그램을접한이후부터는필자가불면증의고충에서스스로빠져나온것처럼독자분들도스스로수면을개선하고보편적인생활로회귀되는계기가되길바란다.

지은이김성학