시니어 건강을 위한 운동 지침서

김경희지음

DanielleR.Bouchard,PhD,CSEP-CEP는UniversityofNewBrunswick의운동신경학부교수이며,CardiometabolicExerciseandLifestyleLaboratory의공동책임자입니다.그녀는UniversitedeMoncton에서생물학부전공으로체육을공부하면서학업경력을시작했습니다.그녀는UniversiteduQuebecaTrois-Rivieres에서운동과학석사학위를취득했습니다.그녀는UniversitedeSherbrooke에서박사학위를마쳤을때노인을위한신체활동분야에소개되었습니다.그이후로그녀는노인들이활동적으로활동하거나유지하도록격려하는다양한수준에서참여해왔습니다.
그녀의연구의주요초점은비활동적인개인,특히만성질환이있는개인의신체능력을향상시키기위한새로운접근방식을테스트하는임상운동생리학에관한것입니다.
Bouchard는JournalofAgingandPhysicalActivity의편집위원이며HandbookofClinicalNutritionandAging에기여한것외에도주요저널에이주제에대한수많은기사를저술했습니다.

Part  I 노화의기초  1
Chapter1 노화,신체적건강,신체활동  2
노화에대한정의  2
노화와관련된일반적인상태  5

Chapter2 노화이론  11
진화역학이론  13
단순손상및기본한계이론  13
진화적비프로그램노화이론  14
진화적프로그램노화이론  15
프로그램노화와비프로그램노화의논쟁  17
노화이론의의학적함의  18
수명연장연구  19
항노화제  19
노화이론에관한정책,윤리및사회적문제  20

Chapter3 고령화인구의세계적변화  21
인구증가의역사  22
오늘날인구고령화의패턴  24
출산율감소가인구고령화에미치는영향  26
인구고령화에대한사망률감소의영향  32
이환율의감소  39

Part  II 노화의물리적차원  43
Chapter4 신체구성및연령관련변화  44
신체구성변화측정  45
제지방량  49
골량  51
지방량  53
비만,근감소증,골다공증의동반발생  56
관점  56

Chapter5 근골격계변화  59
골격근개요  59
노화에따른근력및근파워손실  62
근섬유와노화  64
근파워와노화  65
근력손실의생리학적메커니즘  67
근파워상실의생리학적메커니즘  69
근력,근파워를향상시키기위한저항훈련  70

Chapter6 심혈관계변화  81
심장과혈관의해부학적변화  82
심혈관계의기능적변화  84
지구력운동훈련에대한심혈관적응  88
미래방향  97

Chapter7 폐의변화  99
건강한노화를동반한휴식폐기능  99
호흡기근력및기능의변화  101
건강한노화로운동에대한환기반응  103
폐순환,혈류및가스교환  108

Chapter8 내분비계의변화  113
노화에따른내분비계의변화  114
노화에따른신체활동,생활습관및내분비계기능  122
노인의급성운동유발호르몬반응  125
미래연구  126

Part  III 노화의물리적영향  129
Chapter9 균형,이동,낙상  130
연령과관련된다중체계의변화  130
체성감각  132
연령에따른보행변화  135
균형의다중차원평가  136
실험실환경에서균형측정  138
임상또는현장환경에서의균형측정  140
보행주기개요  143
임상또는현장환경에서보행측정  144
균형및낙상자기효능감측정  146
균형실패로인한낙상  146
낙상발생률을낮추기위한운동프로그램설계  149

Chapter10 운동제어  153
운동학습  153
신경가소성  155
노화로인한운동기술저하  158
운동기능개선을위한운동의역할  167
미래연구  173

Chapter11 신체적기능  175
신체적기능및허약성정의  176
낮은신체적기능의결과  177
노화와관련된신체적기능  178
신체적기능측정  182
허약성측정  185
신체적기능에서의신체활동의역할  187

PartIV 운동:강력한예방도구  189
Chapter12 노인에게구체화된운동측정방법  190
임상적관점  191
연습전스크리닝및고려사항  194
약물고려  201
평가에영향을미치는예측가능한임상복잡성  201
운동검사  204
균형및보행평가  212

Chapter13 실천준수를위한장애요인및해결책  215
사회생태학적기준  216
노인을위한신체활동권장사항  216
신체활동준수요인  217
장애요인및촉진요인을위한선별및평가도구  226
신체활동을촉진하기위한개입  230
노인의일반적인관행설정및진단에대한고려사항  239

Chapter14 기능적건강을위한신체활동및운동권장사항  243
일반인을위한신체활동권장사항  244
앉아서하는행동과신체적기능  248
만성질환에따른기능적건강개선  258
노인을위한신체활동구현  260

Chapter15 마스터스선수를위한운동권고사항  263
마스터스선수  263
장기적인체계적인훈련의신체적이점  265
마스터스선수를위한훈련고려사항  268
지구력수행능력및연령  269
스프린트수행능력및연령  273
근력과근파워수행능력및연령  277
마스터스선수생활방식의전체적인건강이점  280
마스터스스포츠에서고급훈련의잠재적부정적영향  282