욱하는 성질 죽이기 : 아무것도 아닌 일에 화를 내는 당신에게 (특별판 양장)

로널드T.포터-에프론

사회복지학석사,의학박사,분노관리및정신건강카운슬러,중독치료전문가로서활동하고있다.현재위스콘신주오클레어에서심리치료클리닉을운영하고있다.저서로《분노하는마음》,《분노를멈춰라》,《부끄러움에서벗어나기》,《분노관리입문》등이있다.

감사의글

chapter1분노란무엇인가
자신도모르게폭발하는성질|갈수록커져가는현대병|우리는왜분노하는가|분노는변신이다|분노의또다른특징|부분적분노와비폭발분노|분노때문에치르는값비싼대가|당신은분노로부터얼마나자유로운가?|분노에어떻게대처해야할까?

chapter2무엇이분노를만드는가
욱하는성질의발단|생떼와분노|분노와우리의불완전한두뇌|분노로가득찬뇌|극심한스트레스와감정적트라우마|음주,약물남용,그리고처방약|유년기분노조절교육과상주기|마약과도같은분노|과도한수치심|과도한상실감|분노에대한노출정도

chapter3돌발성분노
돌발적으로분노를터뜨리는리키|돌발성분노와통제력상실|소형돌발성분노|돌발성분노진단|돌발성분노를예방하는방법

chapter4잠재적분노,개인적보복,폭주
새뮤얼의잠재적분노|잠재적분노와돌발성분노의다른점|잠재적분노란무엇인가?|개인적보복과폭주|잠재적분노에대한진단|잠재적분노를예방하는방법

chapter5생존성분노
살기위해싸우는테리|테리와비슷한경험을한적이있는가?|생존성분노의근원,공포와트라우마|도주에서투쟁까지|뇌의허위경보,비현실속으로의활주,생존성분노|생존성분노의투쟁도주반응|생존성분노멈추기

chapter6체념성분노
카렌의분노|체념성분노|당신은어떤가?|체념성분노를이해하기위한열쇠|체념성분노의발전단계|체념성분노가있는남자|체념성분노를예방하는방법|더욱효과적인방법을찾아라|현실을받아들여라

chapter7수치심에서비롯된분노
무시당하는기분이자주드는남자해리|수치심에서비롯된분노|수치심|수치심은숨고싶게만든다|수치심에서분노까지|수치심에서비롯된분노에당신은얼마나약한가?|수치심에서비롯된분노를예방하는방법

chapter8버림받음에서비롯된분노
버림받을까봐두려운여자|버림받음에서비롯된분노는어린시절부터시작된다|아이들은호락호락하지않다|관계속에서안정감을느낄때와못느낄때|나에게가장잘맞는애착패턴은?|어떻게해야덜불안할까?|버림받음에서비롯된분노를막는방법

chapter9모든분노로부터자유로운삶
윌리의성공담|분노의개념재정리

분노하는순간모든것이사라진다!
끓어오르는분노를잘다스려,행복,사랑,성공을쟁취하라!

분노는극도의화보다더심각한상황이며그것의결말은과히치명적이다!그결말을빤히알고있기에작가는화의폭발을극복할수있는단계적가이드및계획을제공한다.화가비바람이라면,분노는레벨5정도의허리케인이라고할수있다.이것은관계를망칠수있으며직업을빼앗아가며감정에큰혼란을불러일으킨다.또한신체적손상과그보다더심각한일이벌어질여지를가지고있다.분노전문가이자정신과의사인로널드T.포터-에프론박사는분노가분노하는사람자신과그주변사람들에게미치는영향을잘알고있다.이것이바로이책을쓴이유이다.

이책에서그는다음과같은것들을제공한다.
-분노와화의차이점을명쾌하게이해시키며
-분노가진행될때뇌에생기는일들과
-분노하는사람들의뇌가분노하지않는사람들의뇌와어떻게다른지
-여섯개의분노와이에방아쇠를당기는상황들을설명하고
-독자들이분노문제를확인할수있는자기평가도구
-단계적으로분노를끝내는법과효과적으로이겨낼수있는스킬,대처하는법

분노와분노하는사람들

‘블라인드레이지(BlindRage)’,즉맹목적분노가시작되면부분적으로또는완전히의식감지를손실하며행동을통제를인식하는방법을잃어버린다.몇몇분노하는사람들은맹목적분노를경험하는데이는화가넘칠때일어난다.총체적분노는화보다훨씬강하다.이것은몸과더불어마음의일이며사람을잠재적으로치명적파괴의도구로변하게한다.이때몇몇분노자는붉은색을보게되는데이것은피가너무급격히그리고강하게펌프되어눈에있는모세혈관들을팽창시키기때문이다.

어떤일부에게는,분노는매우쾌감성이높다.분노를가진한상담자는이렇게말했다.“분노를터뜨리면뭐라고할수없을만큼기분이좋다.”따라서분노는취할수있으며중독성이강하다고단정할수있다.돌발성분노,잠재적분노,생존성분노,체념성분노,수치심에서비롯된분노,버림받음에서비롯된분노등여러종류의분노들이있다.분노에드는비용은엄청나다.자기자신혹은타인을감금하는사태가발생하고,다른이들에게신체적·정신적손상을입히고,그로써그들과의관계는단절되며,직장생활을제대로하지못하여발생하는경제적스트레스를견뎌야하며,자존심하락등등,이루다적을수없을정도의대가를치러야한다이처럼우리의삶에고난의근본적원천인분노를고스란히보고만있을순없다.분노를제어하기위한계획및행동이필요하다.

추천사

이책은극심한분노를경험한사람이나그들을치료하는정신건강전문의들에게없어서는안될꼭필요한정보를담고있다.로널드박사는‘화’를공격적으로표현할수밖에없는이유로인간관계적·행태적원인을명료하게구분하고설명하여오늘날우리의여러형태의‘분노’에대해올바른지적과조언을해준다.분노시작의징후,격양된감정을잘다루기위한저자의충고는독자들이분노와관련된문제들을이해하고잘대처할수있도록도움을줄것이다.
-찰스스필버거(의학박사,미국전문심리학자협회치료심리학자,플로리다주사우스플로리다대학교행동의학과건강심리연구센터연구교수겸대표)

독자들은이책을통해자신의분노가무슨타입인지정확하게진단할수있다.자제할수없을정도의폭발적인감정을스스로잘통제하여멈추게하는훌륭한기술을터득하게되는것은이책이선사하는또하나의선물이다.자신의감정을더잘조절하고많은경우분노의원인이되는무기력감에맞서기위해고군분투하는독자들을위한놀라운치유책이되어줄것이다.자신의삶에변혁을가져오길간절히원하는독자들에게강력히추천한다.
-킴벌리플렘케의학박사(펜실베이니아주필라델피아드렉셀대학교대학원‘부부와가족치료프로그램’조교수)

책속에서

욱하는성질을가진사람들은생각을직접행동으로옮기게된다.분노로길길이날뛰고있을때‘평정심을유지하자’라는좌우명을지키는사람은없다.아마그순간만큼은좌우명이‘있는힘껏지나치게행동하라!’쪽에가까울것이다.그래서갑자기충동적인행동을하고,잔인한말을퍼붓는것이다.평상시라면절대하지않았을행동을분노가치밀었을때는하게된다.그래서분노를폭발시키는것을변신과같다고도말한다.이들은나중에자신이저지른모든일을부인하고싶어할것이다.하지만분명한사실은,본인이그런짓을했으며이제자신의행동에책임을져야할순간이왔다는것이다.
---p.31쪽

1단계:희망을가져라.욱하는성질을고칠수있다는믿음을가져야한다.욱하는성질을멈춘다는건불가능한일같아보일수있다.왜그럴까?그것은분노,특히돌발성분노가특별한까닭없이발생하기때문이다.마치레스토랑에갔더니웨이터가갑자기2킬로그램짜리스테이크를들고나타난것과비슷한상황이다.우리가“누가주문한거죠?”라고물었을때웨이터가“손님이주문하셨잖아요.여기계산서받으세요”라고대답하는꼴이다.그거대한스테이크는당신의분노이며계산서는분노를표출하고난뒤당신이치러야할대가이다.
---p.86

트라우마가있는사람들은가끔과거에갇히곤한다.마치영원히벗어날수없는과거기억의블랙홀로빨려들어가는것과비슷하다.그들의과거가현재가되고,성인이된남성과여성은다시공포에질린절박한심정의아이가된다.그당시에느꼈던감정을지금또다시느끼고,그당시에했던생각을지금또다시한다.과거에갇힌상태에서이성적으로행동하기란무척어렵다.극심한위협을느끼는상황에서욱하는성질을억누르기는매우힘든일이다.그래서자신의트라우마를극복할수있도록도움을구할것을적극권하는바이다.특히방금든예처럼해리성정체감장애(DID)가있는사람이라면꼭도움을받아라.
---p.160~161

용서란어렵고도더딘과정이다.모든사람을위한것도아니며모든상황에서쓸수있는것도아니다.상대를용서하려고애쓰는것보다마음을비우고자기인생을사는게훨씬쉬울때가많다.물론용서는해묵은상처를놓고속을부글부글끓이는일을멈추게할수있다.그렇기때문에용서는체념성분노를막기위한유용한방법인것이다.체념성분노를막기위한가장좋은방법은자신의인생에대한통제력을높이는것임을꼭기억하라.커다란문제를여러측면으로나누고특정측면을관리할수있는방법부터찾아보는것도한가지접근방식이될수있겠다.때로는절대변하지않는것도있음을인정하고더큰보람을주는일을찾아자신의인생을살아야할때도있다.
---p.193

분노를알려주는다른징후가운데는폭발직전에야비로소나타나는것들도있다.예를들면,화가삽시간에울컥치민다든가,불현듯잔인한생각이든다든가,무시당하고있다는느낌이든다든가하듯이말이다.이러한마지막징후들은산책을하다갑자기쓰나미가밀려오는걸봤을때와흡사한느낌이다.시간이얼마남지않았다.서두르면쓰나미가덮치기전에간신히대피소에들어갈수있을정도이다.우선마음을가라앉혀라.심호흡을몇번한후,다른사람을공격하면안된다고자신에게상기시켜라.자신이욱해서성질을내지못하게막아야한다.만일정말참지못하겠다싶으면즉시사람들에게서떨어져휴식을취하라.
---p.225~227

각분노는유형에따라조금씩다른치료법을요한다.이책은여섯가지서로다른유형의분노를살펴보며각유형마다분노를다스리기위한방법을제시하였다.이방법을주의깊게연구해야하며이것외에도분노를조절할수있는다른좋은방법도찾아야한다.이과정을혼자해나갈자신이없다면가족,친구,전문카운슬러,의사등주위사람의도움을요청하는것도좋다.중요한것은,욱하는성질을막을수있다는것그리고그러한습관을버리고완전히새로운삶을살수있다는것이다.
---p.272