◎다양한질병으로부터나를지키는건강한삶의시작,수면
잠의신비는아직다밝혀지지않았지만,잠은감정을다스리는데있어강력한치유의힘을가지고있는것으로알려져있으며,특별히정신질환과상당한관련성이있어정신질환의발생과치료와경과에있어수면은무엇보다중요한역할을한다.이뿐아니라수면은거의모든신체적건강과도밀접한연관이있다.잠을자는동안몸속노폐물이빠져나가고,면역기능이강화되고,대사과정이조절되는등수면을통해회복의과정을거치기때문이다.이런이유로수면부족은신경정신계질환을포함하여고혈압,당뇨,심혈관질환,암등의위험성을증가시키는것으로나타났다.다행히수면의중요성에대한인식은점차높아지고있지만,우리몸에대한바른이해없이‘언제든잠만자면된다’는잘못된인식으로늦잠을자거나주말에몰아서자거나수면제를장기적으로복용하는등수면리듬을깨뜨리기도한다.
◎내몸안에시계있다,저절로잠이오게하는방법‘일주기생체시계’
오랜연구끝에인간에게는낮에활동하고밤에잠드는생체리듬을유지하게하는‘일주기생체시계’가있다는사실이밝혀졌다.인간을포함한포유류의세포에는신체의기능을마치시계의톱니바퀴처럼24시간주기로작동시키는‘일주기생체시계’유전자들이존재한다.이러한유전자들이서로맞물려상호작용하면서우리몸은대략24시간을주기로생체리듬을만들게된다.우리가매일안정적으로잠을자려면일주기리듬에따라움직여야규칙적으로잠들수있다.아침에일어나햇빛을받음으로써내몸의생체시계스위치에‘On’을켜는것은곧밤에숙면을취하겠다는‘예약’버튼을누르는것과도같다.일주기생체리듬에따라우리일상의리듬을맞춘다면행복한잠을회복하는것을넘어몸과마음의건강까지지켜나갈수있다.
◎수면정신의학권위자가전하는숙면의기술
저자는생체리듬을바로잡으면우울증과조증이회복될수있음을세계에서처음으로밝히고입증한수면정신의학계의권위자다.수면의학에대한과학적인연구와다년간의치료경험을통해저자는불면으로힘들어하는이들을위한다양한처방과조언을제공한다.만성불면증은물론코골이와수면무호흡증,하지불안증후군,기면병등수면장애를가져오는다양한증상에대해설명하고,최적의침실온도,조명등숙면을위한조건들에대해서도알려준다.또한ASMR,카페인,알코올,야식등잠을방해하는요인들에대해구체적인근거와이유도밝힌다.
잠이부족하면우리는‘잠빚(sleepdebt)’을지고있다고표현하다.금전적인빚이쌓이면파산으로이어지듯,잠빚도쌓이면결국건강상의여러문제를일으킨다.팬데믹상황으로인해외출을자제하고집에서오래생활하게되면서많은이들이코로나블루를호소한다.그어느때보다생체리듬이깨지기쉬운요즘,수면정신의학의최고권위자인저자는고장난우리몸의생체시계를바로잡는간단하지만아주중요한‘기술’을알려준다.
