모닝 루틴 (하루를 설레게 만드는 작은 습관)

쓰카모토료

고등학교시절퇴학직전의문제아였다.그러나아침시간을잘활용하는능력을갖추면서고등학교3학년봄부터대입수험준비를시작했음에도바로사립명문도시샤대학경제학부에합격할수있었다.졸업과동시에영국케임브리지대학원에심리전공으로입학했고,수석으로졸업했다.이후심리학에기반한지도법으로글로벌리더를전문적으로육성하는‘GL아카데미아’를설립해서학생부터직장인까지200명이상의사람들을해외유수대학에합격시키며수많은사람의삶을변화시키고있다.지은책으로는《행동하는습관》,《저절로공부가된다》등이있다.

시작하면서-일찍일어나자모든것이달라졌다

1장-인생의터닝포인트를만드는아침시간의극적효과
‘열등생에서우등생으로다시태어나다’
아침5시에일어나두뇌를풀가동한다
나를컨트롤할수있어자신감이생긴다
목표를달성하는선순환이만들어진다
고효율체질로거듭난다
하루하루가즐겁고설렌다

2장-아침이설레는모닝루틴만들기
‘눈이번쩍뜨여바로일어나고싶어진다’
일찍일어날수있는사람과그렇지못한사람의차이
나와싸우지않아야모든일이잘풀린다
모닝루틴을만드는일곱가지방법
[방법1]즐거움을추구한다
[방법2]수면의질을높인다
[방법3]수면노트에내일할일을적는다
[방법4]수면시간도적는다
[방법5]일어나는시간을고정한다
[방법6]휴일도같은시간에일어난다
[방법7]오직나만의루틴을만든다

3장-모닝루틴을지속시키는트리거
‘오늘부터가뿐하게일어난다’
모닝루틴을지속시키는여섯가지트리거
[트리거1]좋아하는음료나음식을준비한다
[트리거2]전용캘린더를만들어기록한다
[트리거3]일어난후의행동을구체적으로정한다
[트리거4]자기전에내일의목표를세운다
[트리거5]새로운것을시작해본다
[트리거6]자기전에가벼운스트레칭을한다

4장-최고의집중력을만드는모닝루틴
‘두뇌활동을최대화한다’
아침의두뇌는최고의상태
사고계열과작업계열로할일을나눈다
기분좋게두뇌스위치를켜는법
집중력이쑥쑥올라가는다섯가지비결
[비결1]제한시간을설정한다
[비결2]매일아침일정을확인한다
[비결3]집을나서는시간을정한다
[비결4]주변환경을바꾼다
[비결5]밤은충전시간으로활용한다
아침독서의장점
영어실력이일취월장하는세가지공부법
[공부법1]온라인영어회화를한다
[공부법2]섀도잉을한다
[공부법3]영어표현노트를만든다
가볍게몸을움직이는것이필요한이유
의욕이나지않을때의대처법

5장-모닝루틴을유지하는평소의습관
‘생활이정돈되어야컨디션도좋아진다’
몸과마음을잘컨트롤한다
유산소운동을한다
근력운동은최강의멘탈트레이닝
자기효능감을높이는매일아침의체중기록
낮잠으로집중력끌어올리기
주말도같은리듬으로생활한다
마음을안정시키는‘셀프속임수’
수첩에자신과의약속을적는다
매일5분,하루를돌아본다

마치면서-이제나만의모닝루틴을완성하자
버티컬위클리플래너(예시)

전교꼴찌가영국케임브리지대학원을수석졸업하게된비밀!
뇌의스위치를조금일찍켜는기분좋은변화습관,모닝루틴
일찍잘일어나는사람들에겐공통점이있다.알람을켜고끄기를반복하며아침시간과의전쟁을치르며하루를시작하는게아니라,설레는마음으로이른시간에일어나전날밤미리구상해놓은나만의하루를완성해나간다는것이다.그들은‘일찍일어나는것’에대한강박감이전혀없을뿐더러아침이면행복한마음으로저절로눈을뜬다.반면아침에눈뜨기힘들어알람이2~3번은울려야일어나는사람들도있다.같은시간,다른아침풍경이펼쳐지는이유는뭘까?
《모닝루틴》의저자이자글로벌리더를육성하는기업의대표인쓰카모토료는고등학교시절퇴학직전의문제아였지만,아침시간을잘활용하는능력을갖추면서인생의전환기를맞았다.저자는아침시간에공부,독서,일,운동….자신이인생에서중요하다고생각하는모든걸하면서도스트레스를받지않았다.체계적인‘모닝루틴’을가지고있기에,뇌에부하가걸리지않고모든일이순차적으로진행되었기때문이다.우리가익히알고있는성공한리더들역시자신만의모닝루틴으로아침을특별하게맞이한다.나만의모닝루틴을만들어지각걱정에마음졸이는아침이아니라,‘하면된다’라는자신감을만끽한채하루를시작해보자.모닝루틴을만들면,일상에쫓기는삶이아니라시간을지배하는삶으로인생이근본적으로변화하기시작한다.

‘아침5분=밤1시간,인생의터닝포인트는아침에찾아온다’최고의집중력을활용하는모닝루틴만들기!
기상후2~3시간이두뇌의골든타임이라고불릴만큼사람의뇌는밤보다아침에엄청난집중력을발휘한다.피로에절은저녁뇌대신산뜻한아침뇌를활용하기때문이다.자기전에어지럽게흩어져있던정보들이자는동안정돈되어,평소잘이해되지않았던개념도머릿속에쏙쏙들어오고,기발한아이디어도아침시간에특히많이샘솟는다.효율면에서본다면아침5분은밤1시간과맞먹을정도다.인간의의지력역시아침에가장강력하게작용하기때문에무언가를시작하기에아침은최고의시간이다.또한아침은누구의방해도받지않고온전히나만을위해보낼수있는거의유일한시간이기때문에평소미뤄뒀던일이나,새로운도전도쉽게시작할수있다.인생의터닝포인트가아침에찾아오는이유다.
《모닝루틴》에서저자는영국케임브리지대학원에서배운심리학지식과수강생들을가르치며깨달은사례를토대로누구나쉽게따라할수있는모닝루틴을만드는비법을전한다.잠을줄이지않고,시간을효율적으로사용하는현실적인방법을알려주기에의지력이약한사람도누구나따라할수있다.모닝루틴을통해소중한하루를온전히내것으로만들어보자.

아침이행복해지는작은습관,
모닝루틴의차이가인생의격차를만든다!
모닝루틴을만드는법을배웠다면이제지속시켜야한다.그힘은하루를설레게만드는‘작은습관’에달려있다.아침에일어나자마자엔진을가동하지는않고,마음을먼저채운후하루를시작하는것이다.아침이설레면인생이설레고,평범했던하루가특별해진다.설레는것이라면무엇이든좋다.그설렘을모닝루틴을만들기위한목적으로삼자.저자의경우는홍차다.자기전에‘내일아침은어썸홍차를마셔야지’,‘얼그레이를마셔야지’하고마실차를정해두고아침시간에만홍차를마신다.맛있는홍차를즐기는간단한행위가기분좋게일어날수있는매개체가된다.
아침을설레게하는작은습관이인생의성공패턴을만든다.인생이즐거워지는일상의작은비타민을마련해보자.이책을읽고나만의모닝루틴을만들면,아침이오면짜증나기보다는가슴이두근거리기시작할것이다.