“하루에도대체몇시간을자야할까?”
매일건강한잠을위한나만의수면처방전
우리는도대체몇시간을자야할까?‘4시간만자도충분하다’,‘7시간이최적의수면시간이다’등등여러의견이존재하지만,정답은‘사람마다다르다’이다.조금더현실적으로말하자면다음날졸음이없어서일상생활에지장을주지않는평균평일수면시간을나의최적의수면시간으로생각하면된다.
잠도나에게맞는잠이따로있다.각자에게필요로하는수면시간도연령에따라달라지고,각자가느끼는잠에대한만족도도실제잠의품질과다른경우도많다.보통여성이남성보다스스로잘자지못한다고느끼며,나이가들수록깊은잠이줄어든다.
따라서나의생애주기별특징에맞게나만의수면습관을찾아나가는과정이필요하다.불면의원인은매우다양하며,그에맞는해결방법또한다르기때문이다.저자또한책곳곳에서각자에게맞는수면에대한중요성을강조한다.
우리가원하는꿀잠의비밀,
어떻게하면잘잘수있을까?
좋은잠,건강한잠의비밀은바로‘규칙성’이다.정해진시간에잠들고일어나기,꾸준히운동하기,늦은시간에는음식을먹지않기등생각보다쉬워보이지만막상지키기는어려운것들이다.과한알코올과카페인섭취,야간스마트폰사용역시우리가개선해야할습관중하나이다.이들은수면품질을떨어뜨려우리가자주깨고다시잠들지못하는요인이된다.
또한잠에대한오해에서빠져나오는것도중요하다.“수면제를먹으면치매가생긴다”,“잠꼬대가심하면파킨슨병에걸린다”,“코를골면잘자는것이다”,“한번도깨지않고아침까지쭉자야한다”…우리는매일미디어에서잠과관련된수많은정보를접한다.하지만이러한정보는일부는맞고일부는틀리다.거름망없이전달되는잘못된정보때문에잠에대한강박이생겨오히려수면에문제가생기거나악화되는사례도많다.
인생의3분의1을책임지는잠,
건강한잠을통해우리가얻을수있는것들
우리는어젯밤잘잤는지를판단할때보통‘얼마나깊게자는지’에만집중한다.하지만충분한수면시간,우수한수면품질,규칙적인수면-각성주기,이세가지조건이갖춰진잠이바로우리가추구해야할건강한잠이다.건강한잠은우리몸에다음과같은효과를불러일으킨다.
1)몸의성장과회복을돕는다
아이들은잠을자는동안키가자라며,아프거나다쳐도잠만잘자면금방회복된다.암환자회복클리닉에서도수술또는항암치료후잘자는것을강조한다.깊은잠은몸을구성하는단백질생성을돕고,양질의잠을자는동안뼈와적혈구가형성된다.
2)면역기능을유지한다
잠이부족하면유독피곤하고몸에이상이느껴지는이유는무엇일까?자는동안우리몸은외부감염물질에대항하는항체를만들어신체를보호한다.잠이부족하거나품질이나쁘면여러질환에쉽게걸리고회복도잘되지않는다.
3)신체대사를조절한다
자는동안에너지를보존하여다음날활동을준비한다.우리몸은자는동안음식을섭취하지않아도혈당수치가정상으로유지된다.
4)뇌건강,특히기억력보존을돕는다
낮에학습한정보는깊은잠을자는동안뇌안에해마에저장된다.만약깊은잠이부족하면정보가제대로저장되지않기때문에다음날꺼낼정보가없어기억력이떨어진다고느낀다.
“잠이보약이다”라는말처럼좋은잠은우리삶의질을높인다.건강한잠은결국건강한인생과이어진다.많은사람들이너도나도잘자기를희망하는것이그증거이기도하다.만약낮에너무피곤하다면,집중하기힘들다면,감정조절이되지않고의욕이떨어진다면내가지금잘자고있는지를확인해야할때이다.
