작가소개4
들어가기5
제1장극복의지름길을걷기위해
노력의목표는조절력습득21
조절력은언제든멈추고유지할수있는능력24
허세가아닌용기를끌어내라28
비워라39
상상을멈춰라43
멈추면당한다.움직여라!52
한번에하나씩57
증상과친해지고생각과관찰을멈춰라63
인터넷검색을멈춰라70
시간을투자하고허락하라73
타인이낫게해줄것이라고믿지말라79
꾸준히노력할수있게해달라고기도하라!86
패배를인정하지말라89
이순간의보람에만집중하라!92
순발력에의존하지말고정도대로노력하라98
눈을감고이미지를떠올려라104
제2장극복의길위에서
극복의길위에서110
표독스럽게이빨을드러내라115
가차없이욕하라118
무엇을두려워하는지스스로묻고답하라122
안정된호흡을습관화하라130
무심해져라134
힘든것의성분을분석하라140
운동중몸의변화를관찰하지말라144
땀을두려워하지말라148
통증을즐겨라153
내기분의흐름을관찰하라157
기도의목적은바탕의개선161
알려면제대로알고아니면잊어라165
집안일을하라172
외쳐라!175
허기짐을예방하라181
줄인약은다시늘리지말라!183
증상재발과공황재발은서로별개이다189
기록을통해각인하고세뇌하라194
제3장응급할때해야할것들
(응급시)연습시간이돌아왔다!204
(응급시)숨을입으로들이쉬지말라205
(응급시)눈을가늘게뜨고턱을다물고악독한얼굴이돼라!208
(응급시)부끄럼을남기지말라209
(응급시)이순간만을생각하라!211
(응급시)응급실에서내게해줄것은없다212
(응급시)이것을겪어야낫는다214
(응급시)위급상황이아닌데,왜서두르나?216
(응급시)힘들수록웃어라218
(응급시)실제로나타난것vs내가만들어낸것을구분하라220
(응급시)과거기록을꺼내읽어라222
(응급시)실망도기회도내생각224
(응급시)엄살금지226
(응급시)최근스트레스를평가하라228
(응급시)나는예기불안의전문가231
제4장극복과정에서가져야할분별력
극복과정에서가져야할분별력236
‘이것만없으면’이라고말하지말라240
공황장애가문제가아니라두려움이문제다243
완치를목표로삼지말고과정을목표로삼아라251
정리된것은잊어라254
느려져라260
모든것을단순하게만들어나가라267
증상경감이아닌,보람을추구하라270
한숨짓지말고비웃어라274
겉이아닌내속의흐름을바라보라281
견하지말고관하라286
위안과안심을구분하라291
확신하면믿게되고,믿으면망각할수있다293
병으로인해손해본것vs병으로인해얻은것297
과거를그리워말라300
잊으려하지말고용납하라303
기분이항상원인308
나자신을믿어라312
공황장애란겨우이거다318
제5장극복을위한마음조언
극복을위한마음조언328
원칙을만들고준수하라331
‘몸만움직이는요령’을익혀라338
고민이아닌생각을해라343
서두르지말고느긋해져라347
머리가아닌가슴을채워라352
대가로받아라362
감동이없는것은하지말라366
중심을내안으로옮겨라374
항상그자리에그모습으로383
이글을마치며389
