수면의 과학 (양장)

헤더다월-스미스

헤더다월-스미스는자격을갖춘전문심리치료사가되기위해디자인관련경력을그만두고,상담및심리치료와불면증인지행동치료훈련학위증을취득했다.현재영국옥스퍼드대학교에서수면과학석사학위를이수중에있다.저자는웰빙의비결은숙면에있다고믿는다.런던수면센터에서수면심리치료사로일하며실력을인정받은저자는옥스퍼드지역에서심리치료클리닉을운영하고있으며인터넷으로도상담을진행하고있다.

시작하며

수면의기초

수면에관한가장단순한사실
수면은무엇이고왜필요할까?
수면과학의역사
우리에게필요한수면량
좋은수면의메커니즘
신체의일주기리듬
수면/기상주기
호르몬과수면
수면의단계
꿈
좋은잠과나쁜잠
좋은수면습관들이기
수면일기


슬기로운수면생활

삶의단계마다의수면
아기에게수면훈련을해야할까?
피곤한아기는어떻게재워야할까?
유아를한번도깨지않고푹재우려면어떻게해야할까?
수면부족은아동발달에어떤영향을미칠까?
우리아이의야경증,고칠수있을까?
10대자녀가수면욕구를충족하는학교생활을하고있을까?
전자기기사용시간은10대자녀의수면에얼마나큰영향을미칠까?
10대자녀가낮에예고도없이졸기시작하는이유는무엇일까?
시험기간에10대자녀의수면을어떻게관리해야할까?
수면과학습능력은서로관련이있을까?
임신은수면에어떤영향을미칠까?
수면부족은초보부모의건강에해로울까?
폐경기로인한수면장애는어떻게극복해야좋을까?
나이가들수록잠을설치는이유는무엇일까?
몸과마음
하품은왜나올까?
왜눈을감고잘까?
수면중이갈이를하는이유는무엇일까?
수면중의식은뚜렷한데몸을움직일수없는이유는무엇일까?
잠이드는순간갑자기떨어지는듯한기분이드는이유는무엇일까?
왜코를골까?
배우자가수면도중컥컥거리는이유는무엇일까?
수면중체온이변하는이유는무엇일까?
주변사람들과달리나는왜야행성일까?
요가가수면에도움이될까?
숙면하려면언제운동하는것이좋을까?
수면부족이면역력에영향을미칠수있을까?
갑상선도수면부족의원인이될수있을까?
수면부족이체중에영향을미칠까?
오르가슴이수면에도움이될까?
수면이생리주기의영향을많이받는이유는무엇일까?
수면부족이성욕과생식력에도영향을미칠까?
숙면을위해만성통증을완화하려면어떻게해야할까?
자는동안자꾸만움직이는이유는무엇일까?
밤에다리통증과움직이고싶은충동을느끼는이유는무엇일까?
나에게가장잘맞는수면자세는무엇일까?
미녀는정말잠꾸러기일까?
수면제로수면부족을고칠수있을까?
멜라토닌영양제가수면에도움이될까?
기분은수면에어떤영향을미칠까?
잠잘생각을하면불안해지는이유는무엇일까?
프로바이오틱스가수면에도움이될까?
취침시간이고피곤한데도,왜잠이오지않을까?
ASMR은무엇일까?수면에도움이될까?
소파에서잠들었다가침대로옮겨가는순간잠이달아나는이유는무엇일까?
왜밤이되면고민이더커질까?
다시잠이오지않을때는어떻게해야할까?
왜꿈은기억나지않을까?
스트레스가쌓였을때,더생생한꿈을꾸는이유는무엇일까?
무서운꿈은왜꾸는것일까?
자각몽은학습이가능할까?
졸거나자고있을때가장창의적인아이디어가떠오르는이유는무엇일까?
폭주하는생각을멈추고잠들려면어떻게해야할까?
양을세는방법이정말효과가있을까?
자꾸만새벽3시에눈이떠지는데,다시잠들려면어떻게해야할까?
불안과우울감은수면에어떤영향을미칠까?
불면증인지행동치료가수면에도움이될까?
최면치료는수면에어떤도움을줄까?
생활양식
낮잠은해로울까,아니면이로울까?
연속으로자야좋은잠일까?아니면분할해서자도깊이잘수있을까?
부족한수면을만회할수있을까?
가끔생체시계가고장나는이유는무엇일까?
교대근무는수면에어떤영향을미칠까?
생체시계를앞당기거나늦출수있을까?
평소보다더많이잤는데도정신이몽롱한이유는무엇일까?
고도가수면을방해할까?
어떤음식이나음료가수면에도움이될까?
카페인은정말수면의가장큰적일까?
종합비타민이수면에도움이될까?
알코올은수면에좋을까,아니면나쁠까?
칸나비디올제품이수면에도움이될까?
흡연은수면에어떤영향을미칠까?
자기전목욕이긴장완화와수면에도움이될까?
에센셜오일이수면에효과가있을까?
야식이수면에영향을미칠까?
휴가중에더잘자는이유는무엇일까?
여러표준시간대에맞춰수면을조절하려면,어떻게해야할까?
수면환경
침실이수면을위한안식처가되려면어떻게해야할까?
왜겨울이되면수면시간이길어져야할까?
보름달이수면에영향을미칠수있을까?
블루라이트가수면에영향을미칠까?
어떤종류의매트리스와베개가가장좋을까?
중력이불이수면에효과가있을까?
침대위치가수면의질에영향을미칠까?
잘때창문은닫아야할까,아니면열어두어도괜찮을까?
침실의적정온도는몇도일까?
잘때어떤옷을입는것이좋을까?
반려동물과한침대에서자도될까?
잠을잘때무엇을듣는것이좋을까?
수면트래커가효과가있을까?.
잠들기전책을읽으면수면에방해될까?
소음이수면에미치는영향이사람마다다른이유는무엇일까?
어떤알람소리가가장좋을까?
배우자와취침시간을맞추어야할까?
수면에문제가생겼을때
만성수면부족이건강을해칠수있을까?
항상겪는수면장애,도대체뭐가문제일까?
수면부족으로인해판단력이흐려질까?
몸이원활하게기능하는데필요한최소수면시간은얼마일까?
마이크로수면이란?
피곤한상태에서의운전은얼마나위험할까?
잠이부족하면알츠하이머병에걸릴까?
만성스트레스는수면에어떤영향을미칠까?
자다가말하는이유는무엇일까?
자다가걸어다니는이유는무엇일까?
밤에자꾸만먹는이유는
수면부족이성생활을망치고있을까?
내가시각장애인이라서수면장애를겪는것일까?

용어설명
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저자소개
감사의말

매일밤꿀잠자기프로젝트,
질좋은수면을위한과학의모든것!

깊은밤,잠이오지않으면말그대로‘환장’할것같은기분에휩싸인다.만약내일중요한시험을앞두고있다면더그렇다.피곤한몸이휴식을취하는‘잠’이당장해결해야할과제가되는것이다.제대로못자면어딘가로사라진‘잠’의멱살이라도잡고싶어진다.그런데안타깝게도,달아난잠은누군가의음모로그렇게된게아니다.바로‘내몸’이잠들지못하는것이다.잠을자야할내가,인간이라면당연히할수있는잠자는행위를하지못하고있는것이다.
『수면의과학』은잠,즉‘수면’이라는주제를더욱정확하게이해하고자하는사람들을위한길잡이다.그래서우선수면을둘러싼오해와헛소문과말도안되는속설들을걸러낼것이다.수면에대한잘못된지식은결국무시무시한‘불면’의늪으로빠뜨리기때문이다.또한수면의과학적원리와제대로잠을자기위해필요한지식을이해하기쉬운그림으로제시한다.잠이무엇보다소중한사람들을위해수면루틴과수면위생법,수면일기같은자잘한팁도챙겨준다.
인간은잠을자도록프로그램되어있다.하지만‘제대로자야한다’같은강박도수면에도움이되지않는다.저자도온전하게제대로잠을자는사람은없으며,그래도괜찮다고말한다.중요한것은내수면패턴을이해하고조절하는것이다.『수면의과학』은바로그러한것을도울수있도록구성된수면지침서이다.이책으로건강과웰빙에서중요한요소인‘잠’과친해지자.

내소중한잠은어디로달아났을까?
‘잠의책’으로꿀잠을자자!

2021년여름에독특한이벤트가열렸다.바로‘대한민국꿀잠프로젝트’라는수면산업박람회다.이는단순히재미있는박람회하나가열린게아니라,수면혹은잠과관련된산업규모가박람회를열정도로커진것이다.여기에발맞춰‘슬리포노믹스(Sleeponomics)’라는신조어도생겼다.
현대사회에서불면증환자는꾸준히늘어나고있다.거기다최근코로나팬데믹으로인한환자도증가하고있다고한다.어쩌면꿀잠에들지못해서‘기절베개’‘꿀잠베개’‘대한민국꿀잠프로젝트’같은단어가생긴것일수도있다.하지만잠을자는행위는인간이생존하기위해필수적인행위이다.여러생물학적기능들이잠을잘때만작동하기도한다.꼭생물학적기능이아니라도잠을자는행위는기분을좋게만든다.이런수면의중요성을이해하고더욱잘자는방법을터득한다면,‘밤에잘잘수있을까?’같은걱정을덜고맘편히잠자리에들수있을것이다.
이책은크게두부분으로구성되어있다.첫번째‘수면의기초’에서는수면의필요성,수면과학의역사와최신연구동향,그리고신체의수면메커니즘을알려준다.두번째‘슬기로운수면생활’은아기부터노인까지각각의연령대가처한수면관련고민과그해결책을제시한다.규칙적인수면을위한육체적·정신적요령도알려준다.또한종합비타민,카페인,알코올,수면관련약품등잠때문에고민인사람들이한번쯤은경험했을다양한수단들을되짚어본다.