어서와 명상은 처음이지

이희정,김지원

저자:이희정
1998년창업후현재까지26년간회사를운영중이다.스스로를돌보지않고목표만을쫓는삶을살아오다몇년전번아웃을경험하였고,제대로숨쉬며살기위하여일상속에서명상을실천하고있다.나와같은경험을하고있을누군가에게좀더쉽게스스로를돌아보는방법을안내하기위하여명상입문서를쓰게되었다.이책을통하여독자들의삶이조금은가벼워지고행복해지기를바란다.

저자:김지원
28년간영어교육계에서일하고있다.어느날나는무엇을위해가르치는가,아이들은왜공부를해야하는가에의문이생겼다.‘행복하기위해서’라는결론을얻고,행복을찾는길에서명상을만난지15년이흘렀다.명상을만나스스로를치유하고행복에한발다가설수있었다.이책의독자들은빠르고편하게명상의이익을누리기바라는마음으로책을쓴다.

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프롤로그20

명상의의미26
명상의종류32
명상의효과42
우리의태도54

명상실습기본편
옴명상68
호흡명상70
바디스캔74
먹기명상76
걷기명상78
자애명상80
감사일기84

명상실습응용편
호흡을통한다양한명상
구멍번갈아호흡하기(교호호흡)92
호흡에숫자붙여보기93
개좌우돌리기호흡94
하늘땅위아래호흡95
삼각형호흡96
쿠션호흡97
티슈호흡98
주먹호흡99

글쓰기를통한다양한명상
이름짓기102
나의명상일지103
나를기쁘게하기107
나의순환주기108
나에게편지쓰기110
확언카드만들기111
하트채우기112
지금생각써보기114
기분구름그리기115

감각을통한다양한명상
촛불명상118
싱잉볼명상120
향기명상123
꽃명상124
얼음명상126
물건명상127
옷명상128
소리명상130
음악명상133
독서명상134
차명상136
라면명상138
젤리명상140
귤명상142
감각알아차리기145

활동을통한다양한명상
역할떼기148
듣기명상150
걱정비누152
거울명상154
잠자기전긍정확언157
나만의긍정사인만들기158
이너피스존만들기159
스노우볼명상160
감정마트료시카명상162
감사컵/그릇만들기164
지우개명상165
돌돌이명상166
화분명상168

움직임을통한다양한명상
웃음명상172
절명상173
동전얹고걷기174
다양한질감걷기175
빠르게느리게걷기176
안하기의자명상179
춤명상180

알아차람을위한다양한명상
생각과사실구분하기184
생각뒤집기186
감정나무마인드맵189
감정표현모음192

에필로그200

《어서와명상은처음이지》는명상에대한첫걸음을내딛는이들을위한완벽한안내서입니다.저자는명상에대한전반적인이해부터시작하여다양한명상기법과그효과에이르기까지체계적으로다루고있습니다.이책은명상이란무엇인지부터시작하여명상의기초개념,명상의목적과이점에이르기까지명확하게설명합니다.독자들은명상을통해내면의평화와안정성을찾는방법에대해깊이이해할수있습니다.또한저자는다양한명상기법을소개하면서각각의특징과적합한상황을설명하여독자들이자신에게가장적합한명상방법을선택할수있도록도와줍니다.또한명상이가지는다양한물리적,정신적효과를논하며명상이어떻게우리의삶과건강에긍정적인영향을미치는지를명확하게제시합니다.또한명상을통해스트레스를줄이고내적평화를찾는방법에대한실용적인지침을제공하여독자들이명상을쉽게실천할수있도록돕습니다.

《어서와명상은처음이지》는명상을통해더나은삶의질을찾고자하는사람들에게꼭필요한도서입니다.이책을통해명상의세계로첫발을내딛는독자들은자기발견과평화로운삶을이루는데한발짝더나아갈수있을것입니다.