뛰어난 사람은 내 감정에 휘둘리지 않는다

장샤오헝

저자:장샤오헝
중국의대표적인베스트셀러작가이다.수많은유명기업가와의심층인터뷰를통해회사운영과투자에관한탁월한아이디어와참신한발상을전해왔다.또한풍부한경험에서나오는촌철살인의거침없는문체와누구나공감하기쉬운현실적인사례로삶의법칙을설파하여중국대륙은물론홍콩,마카오,대만의독자들에게도많은사랑을받고있다.
주요저서로《마윈의철학》,《베이징대학교철학수업》,《멍페이가말하는법》,《러지아가세상을사는법》등다수가있다.

역자:원녕경
베이징어언문화대학교를졸업한후,서울외국어대학원대학교통번역대학원한중과를졸업하였다.현재번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및중국어전문번역가로활동하고있다.
주요역서로《어떻게인생을살것인가》,《하버드대생공부법은당신과다르다》,《성숙한어른이갖춰야할좋은심리습관》,《심리학이이렇게쓸모있을줄이야》,《감정을조절하는사람조절하지못하는사람》,《어떻게인생을살것인가》,《감성지능수업》,《시진핑은왜고전을읽고말하는가》,《나를바로세우는힘》,《예일대교수아빠에게배우는경제이야기》,《역사가기억하는100대과학》,《세계금융의지배자로스차일드신화》,《장자》,《작은노력으로성공하는아이만들기》등다수가있다.

Prologue

Chapter1감정을다스려야내인생이풀린다
감정이란무엇인가?
100가지지혜보다평정심에더큰힘이있다
감정이건강해야몸과마음도건강해진다
감정과정서의관계를똑바로인식한다
감정을제어하지못하는사람은존중받지못한다
날씨는바꿀수없지만,기분은바꿀수있다
통제력을가져야인생을장악할수있다

Chapter2감정관리의시작,내안의감정부터살피라
왜별것아닌일에마음이무너지도록놔두는가?
감정에는좋고나쁨이없다
누구에게나감정주기가있다
나쁜감정을있는그대로받아들인다
미움받고있음을덤덤히받아들인다
삶의불완전함을받아들이는법을배운다
감정에저항하지않는다
불행을받아들여나쁜버릇이뿌리내리지못하게한다

Chapter310가지감정관리법으로내인생을바꾸라
꼬리표남발하지않기:심리적암시는경직된사고를만든다
이분법적사고에서벗어나기:‘절대적사고방식’의틀을깬다
확대해석잘라내기:실패를확대해보는습관을버린다
심리필터점검하기:현재의긍정적인면에집중한다
일부로전체를평가하지않기:한번실패했다고인생이실패하는건아니다
파국화멈추기:최악의시나리오는그저상상일뿐이다
긍정을부정하는사고방식바꾸기:희망을품고문제를긍정적으로바라본다
감정적추리멈추기:감정을사실의근거로삼지않는다
당연하다는생각버리기:자신에게든타인에게든당연함을강요하지않는다
비합리적인죄책감과이별하기:‘다내탓이야’하는생각을버린다

Chapter4비위맞추기를멈추고정서적협박에서벗어나라
정서적협박의민낯을명확히분별한다
우리는왜정서적협박에서벗어나지못하는가?
자아존중감이낮은사람은정서적협박에시달리기쉽다
저자세는자존감상실의첫걸음이다
지나치게남의환심을사려는것은마음의병이다
거절할줄알면마음이한결편안해진다
정서적경계설정이중요하다
내감정을중시하는연습을한다
주관있는사람으로거듭난다

Chapter5내안의부정적인감정을알아채라
우리는왜그토록쉽게분노에사로잡힐까?
부정적인자기대화를인식한다
불안은미래에대한두려움일뿐이다
왜노력하면할수록불안한것일까?
슬픔은깊은사고를촉진하는감정반응이다
의심은소극적자기방어다
학습된무기력에서벗어난다
비뚤어진질투심을건강한질투심으로바꾼다
피해자역할에서벗어나자기행복에책임을진다
감정관리의ABC이론을안다

Chapter6감정과스트레스의관계를올바로이해하라
스트레스는정말로해로울까?
모든괴로움은내무능함에대한분노다
지금정신적피로에시달리고있는가?
목표관리는스트레스를극복하는비결이다
에너지를관리하여역부족의상황과이별한다
최악의상태에서벗어나는방법,달리기를한다
불면증은내안의지혜가보내는경고다
완벽을내려놓고가볍게직장스트레스에맞선다
비현실적인기대를버린다
피곤함을느끼기전에쉰다

Chapter7감정심리학으로감정을장악하고일상을개선하라
페스팅거법칙:재수없는일이생겼을땐긍정적인감정을선택한다
베버의법칙:자신의가치를인정한다
피그말리온효과:긍정의암시를멈추지않는다
한계초과효과:주의를돌려부정적인감정에서벗어난다
담금질효과:더강한내가된다
모리타요법:순리대로마땅히해야할일을한다
야생마엔딩:사소한일에흥분하지않는다
‘심리적언덕’을극복한다

Chapter8나만의감정조절모드를구축하라
감정다스리기,무조건참는게능사는아니다
취미는나쁜감정에서벗어나는해방구다
긍정적인암시로나쁜기분을몰아낸다
고민은무조건입밖으로낸다
나만의‘리프레시룸’을만든다
기분이안좋을때는푹잔다
부질없는되새김질을멈춘다
‘다끝났어’하는생각을멈춘다

감정이란무엇인가?
내안의감정을제대로알면내기분을바꿀수있다

우리마음은수시로널을뛴다.돌연히분노하는가하면,슬픈드라마를보며눈물을흘리기도하고,빈번히밀려드는초조감과절망감,두려움등에괴로워하기도한다.왜일까?바로감정때문이다.
일상에서우리를피곤하게만드는경험들은그일자체보다감정조절문제에서비롯되었을가능성이크다.그만큼감정은우리의심리상태에중요한역할을한다.마음이편하면무슨일을하든자신만만해지고,마음이울적하면온세상이나와척이라도진듯눈에거슬리는일투성이이며,마음이초조하면뭘해도불안함을느끼게되는이유가바로여기에있다.
문제는우리가늘감정에사로잡혀감정이시키는대로자신에게불리한선택을하고만다는점이다.기쁨,슬픔,분노,짜증등의감정은우리마음을따라야마땅하다.우리가감정의주인이되어감정을다스려야지,감정에휘둘리고그노예가되어서는안된다는뜻이다.
기분을바꾸려면감정을정확히인지해야한다.이책을통해다양한감정을어떻게인식하고이해할것인지,일상에서솟구치는그감정들을어떻게긍정적으로관리할것인지를알아보자.이책이마음속에숨은문제를제때발견하는데도움줄뿐더러때때로마주치는갖가지실패를극복하는힘이되어줄것이다.

내안의감정,어떻게관리할것인가?
어제보다더뿌듯하게,좀더기분좋게사는법

이책은이론과실사례를결합하여감정의생성과분출및감정조절모드,심리학적감정전환법등을총8장에걸쳐다각도로다룬다.두루개괄하자면,다음과같다.
1장에서는감정의실체와더불어감정통제의중요성을환기하고,2장에서는감정관리의첫단계로내안의감정을살피는법을설명한다.
3장에서는인생을바꾸는10가지실전감정관리법을제시하고,4장에서는정서적협박의실상을파헤쳐나자신을우선시하며주관있는사람으로서는법을밝힌다.
5장에서는내안의부정적감정을살펴긍정적방향으로나아가는법을제안하고,6장에서는감정과스트레스의관계이해를통해실질적인스트레스해소법을소개한다.
7장에서는페스팅거법칙,베버의법칙등감정심리학적접근으로감정장악을꾀하고,8장에서는감정분출수단으로써나만의감정조절모드구축법을권한다.
날씨는내마음대로바꿀수없지만,감정제어로기분은얼마든지바꿀수있다.이책이그방법을현실적으로전해줄것이다.이제이책으로감정의노예가아닌,감정의주인으로확실히거듭나자.더이상감정이일상을사사건건망치지않도록!