기분을풀려고했던일들이
내몸과마음을망치고있지는않았을까?
오늘의스트레스가내일까지이어지지않는극약처방
어떤상황에서도멘탈이무너지지않는스트레스백신
스트레스가튕겨나가는방화벽만들기
스트레스받으면빵집을가지말고멘탈닥터를찾아가라
멘탈최강자일론머스크가항상곁에두는것
스트레스거리두지말고사귀기
절대스트레스받지않는사람들이하는이것
빌게이츠가화가나면하는것
케이크도영화도헬스도답이아니라면?
정신과의사가쉽게알려주는멘탈케어
당신은스트레스가쌓였을때무엇을하면서기분을푸나요?달콤한디저트,맛있는음식,여행,운동,수다,게임,상담등부정적인감정,안좋은기분을떨쳐버리기위해저마다무언가를한다.하지만잠시그때뿐스트레스상황은달라진것이없고,매일비슷한상황이반복된다.이유가뭘까?안좋은기분을풀어보려고이것저것해봐도소용없다면방법이잘못된것이다.‘무엇을하느냐’보다‘어떻게하느냐’가더중요하다.익히알려진스트레스해소방법들이왜나에게는효과가없는지를분석하고올바른방법을알아본다.내몸과정신을망치지않으면서효과적으로스트레스를푸는방법을소개한다.
스트레스는내탓이아니다,상황탓이다
‘물체에가해지는힘’을물리학에서는스트레스라고한다.이것이의학과심리학영역으로넘어오면육체적정신적자극으로인해우리의몸에나타나는반응을의미한다.그렇다면외부의자극을받지않는한스트레스를받을일도없을것이다.하지만사회가발달할수록우리에게가해지는자극의횟수와강도는점점늘어난다.
의학적인용어로는‘스트레스’라고하지만,일상에서는다양하게표현한다.회사에서일을망쳐서기분이우울하다,잘나가는친구들과비교돼서자존감이떨어진다,그일이너무너무하기싫어서미칠것같다,저사람하고대화하기가짜증난다,일이풀리지않아서불안하다,시험을앞두고초조하다…….이모든것들이사실상외부의자극으로나타나는스트레스상황과반응이다.
어떻게보면인간에게스트레스는숙명이다.생명을유지하기위해살아가는한,그리고행동하는한물리적정신적자극은가해질수밖에없기때문이다.그렇다면아무것도하지않으면스트레스를받지않을까?실험결과에의하면아무것도하지않을경우에는‘지루함’으로인해스트레스를받는다고한다.
그러한현상을증명하듯이최근15년간정신과환자의수는2배가까이증가했다.기술이발전하고건강에필요한정보가넘쳐나는데도스트레스를받는사람들은왜계속늘어나는것일까?그이유를인간의생물학적특징은수렵생활이후로크게변하지않았는데세상이빠른속도로진화해서그격차를따라잡지못하기때문이라고한다.원시시대에는위험한동물이나타나면도망치거나싸우거나둘중에하나만하면되었다.하지만현재에직장상사에게혼나는상황에서는도망칠수도없고한판붙어서대들수도없다.더구나현대인들은가만히있어도텔레비전과스마트폰을통해스트레스를주는정보가주입된다.그때마다교감신경이반응하다보면어느새몸도마음도지친다.
우리의뇌가케이크를원할뿐,기분이풀리는것이아니다
그렇다면우리는스트레스를받으면어떻게할까?회사에서스트레스를받으면퇴근후에술을마시거나신나게놀면서기분을풀수도있다.아니면아드레날린이나도파민을느끼고싶어서백화점으로달려가쇼핑을한다.남부러워할만한물건을사서SNS에자랑하고나면일시적이나마자존감이올라가서기분이좋아진다.그밖에액션영화를보거나노래방에가서큰소리로노래를부르거나헬스장에가서땀을뻘뻘흘릴정도로운동을하기도한다.이러한방법들이노리는효과는다른것에몸과마음을집중하면서스트레스상황을잠시잊는것이다.
달달한디저트를먹으면스트레스가풀린다는것은일종의상식이다.실제로불안감이나초조감,긴장감등을느끼면뇌에서는엔도르핀이나오는데당분을먹으면엔도르핀과세로토닌이늘어나기때문에우리의뇌가단것을원하는상태가된다.엄밀하게말해서스트레스를받으면달달한것이당기는것이지,달달한것을먹으면스트레스가풀리는것이아니다.
문제는스트레스를해소하는방법이넘쳐나지만과연효과가있느냐하는것이다.정보의시대에그많은방법들이실제효과가있다면정신과를찾는사람들이수가늘어나지는않았을것이다.핵심은스트레스를받는정도와푸는방법에개인차가있다는것이다.
어떤사람들은전혀스트레스를받지않고살아가는듯보이기도하고,어떤사람은별것아닌일에도마치인생전체가무너지는듯한감정적인변화를느끼기도한다.한가지분명한사실은스트레스를받지않는사람은없다는것이다.단지스트레스가오래지속되어쌓이지않을뿐이다.
나를파괴하지않고재생시키는방법
기분이안좋을때달콤한디저트를먹으면,나중에다이어트에대한압박감으로죄책감과후회만쌓인다.기분전환을하려고미용실에가서헤어스타일을바꿔보지만일주일이상효과를보기어렵다.스트레스를풀때마다미용실을찾는다면머리가남아나지않을것이다.SNS에서재미있는게시글을보며주의를돌려보지만어느새남들과비교하며더욱의기소침해진다.쇼핑으로스트레스를풀려고해도다음달이면카드값과텅장이기다리고있다.결국스트레스를풀려고했던모든방법들이더큰스트레스를만든다.
“어쩌면그러한습관은도리어스트레스를늘리는악순환을만들고있는지도모릅니다.일반적인스트레스해소법도그사람에게맞지않거나주의사항을명심하지않으면아무런효과가없을뿐아니라오히려역효과가납니다.”(프롤로그)
‘멘탈닥터시도’라는유튜브채널을통해사람들의고민을해결해주는정신과의사시도유스케는사람들이흔히실행하는스트레스해소법들이왜효과가없는지를설명하고정신건강을지키는올바른방법을제시한다.
마이크로소프트(MS)창업자빌게이츠는스트레스가쌓이면설거지를한다.설거지를하면머릿속도정리되고주방도깨끗해지니일석이조다.멘탈최강자로알려진테슬라CEO일론머스크는머릿속이복잡할때면책속으로빠져든다.스트레스도풀고지식과상상력을충전하게되니더욱발전하는계기가된다.애플의CEO팀쿡은자연속에서자전거를타고달리며심신을새로운에너지로채운다.
이들이스트레스를푸는방법에는공통점이있다.일상에서쉽게할수있는사소한방법이고,스트레스를푸는것외에무언가를더얻을수있다는것이다.
“현대사회에서스트레스를완전히없애는것은무리라고생각합니다.그러므로완전히없애기보다초반에스트레스를잘푸는것,오히려스트레스를같은편으로만드는것이중요합니다.”
이책에는자신을파괴하지않으면서효과적으로스트레스를푸는방법들을소개한다.정신과의사의입장에서잘풀리지않는날도컨디션이무너지지않고사고방식과행동방식,주위환경을1%만바꿔서스트레스가쌓이지않게하는처방전을알기쉽고설득력있게제시한다.
공격적인자극으로부터나를지키는심리처방과행동치료
PART1왜기분이안좋은지정확히알아야한다
이유를알아야해결책이나온다는것은스트레스해소에도적용되는말이다.대부분의사람들은스트레스를막연히회피하려고하지,자신이무엇때문에스트레스를받았는지면밀하게생각해보려고하지않는다.어떤스트레스를받았느냐에따라몸의반응이달라진다.몸속에서어떤일이벌어지는지를알면어렴풋하던스트레스의이미지도명확해져서보다냉정하게대처할수있다.스트레스를푸는첫단계는스트레스상황을정면으로마주하는것이다.
PART2스트레스를막아줄무적의백신만들기
우리는매년감기에걸리지않기위해손을자주씻거나평소에체온을잘유지하고다른질병에걸리지않기위해면역력을유지하고영양제를먹고백신을맞는다.육체적인스트레스와마찬가지로정신적인스트레스도평소에잘예방하면최악의상황에서도몸과마음이무너질일이없다.스트레스는과부하가걸린상태가지속될때쌓이기쉽다.따라서평소에도과부하가걸리지않도록유의하는것이스트레스가쌓이지않는습관을길들이는첫걸음이다.
PART3최악의상황에서도심신이무너지지않는예방법
스트레스는평온하던심리와감정이흔들리는것을말한다.그래서부정적인감정,안좋은기분을떨쳐버리기위한무언가를한다.하지만일부러신나는일을찾아보고바쁜척몸을혹사해보지만기분이풀리기는커녕몸만더힘들다.왜냐하면이런방법은일시적으로자신의감정을속이는것이기때문이다.감정을풀려면감정의정체를똑바로느껴야한다.지금느끼는내몸과마음의반응을받아들이고조금씩천천히풀어가는것이중요하다.
PART4오늘의불쾌감이내일로이어지지않는극약처방
안좋은기분을풀어보려고이것저것해봐도소용없다면방법이잘못된것이다.‘무엇을하느냐’보다‘어떻게하느냐’가더중요하다.기분을풀려고누군가에게하소연을해보지만오히려자존감이더욱떨어진경험이있을것이다.이런경우는대화를하는상대를잘못선택했기때문이다.상대가나에게용기를줄사람인지부정적인감정을부추기는사람인지에따라효과가달라진다.익히알려진스트레스해소방법들이왜나에게는효과가없는지를분석하고올바른방법을알아보자.
이책을읽어야할사람들
-매일스트레스가쌓이는기분이다
-스트레스를풀려다중독에빠지고만다
-한번기분을망치면후유증이오래간다
-스트레스를풀려고이것저것해봐도그때뿐이다
-기분안좋은일이있으면잠을못이룬다
-스트레스를어떻게풀어야할지모른다
-내성격이맘에안든다,바꾸고싶다
