3DAYS 디톡스 다이어트 : 지방 · 독소 급찐급빠 샐러드 다이어트

정세련

유튜브구독자16만명,인스타그램팔로어5만명의전폭적인지지를받고있는피트니스크리에이터로,건강하고확실하게다이어트시켜주는‘소피쌤’으로유명하다.유튜브채널‘소피요가’와운동하는엄마들의다이어트커뮤니티,네이버카페‘엄마홈트’를운영하며초보자도쉽고건강하게체중을감량할수있는운동법과식단및레시피를소개하고있다.

실제로출산하고얼마되지않은기간에15kg을감량,임신전몸매로빠르게돌아온‘화려한다이어트경험’을지닌슈퍼맘다이어터로,요가와피트니스를결합한그녀만의시그너처운동법과다이어트와디톡스를결합한그녀만의레시피를공개하며일반여성은물론임신과출산으로신체의변화를겪은여성까지빠르게감량할수있는‘요요없는다이어트방법’을코칭하고있다.현재그녀의‘초보자를위한5분복근운동’은누적조회수420만회를기록,우리나라를넘어전세계다이어터의호응을얻고있다.

·유튜브‘소피요가SophieYoga’
·인스타그램@sophie_seryeon

〔PROLOGUE〕
00463kg에서48kg으로임신전몸매로돌아오기까지

〔BASIC〕디톡스샐러드의기본
018계량법
019재료썰기
020샐러드채소잘고르는방법
022남은식재료잘보관하는TIP
023탄단지균형잡힌나만의디톡스
샐러드만들기
026자투리채소활용레시피
027다이어트에도움되는‘찐’아이템
028집에서만드는디톡스주스
030삶의질이달라지는아침/저녁
스트레칭

▶PART013일디톡스다이어트
프로그램출렁이는뱃살타파
1일브로콜리들깨가루알새우샐러드
P.042
양배추닭가슴살샐러드P.044
2일바나나오트밀샐러드P.046
그릴두부샐러드P.048
3일시금치달걀토마토샐러드P.050
구운버섯샐러드P.052

프로그램코끼리다리부종제거
1일단호박샐러드P.058
병아리콩샐러드P.060
2일양배추콘샐러드P.062
오이참치샐러드P.064
3일아스파라거스토마토샐러드P.066
들깨연근샐러드P.068

프로그램허리라인을날씬하게
1일무양배추참치샐러드P.074
파프리카새우샐러드P.076
2일당근라페샐러드샌드위치P.078
오이닭가슴살샐러드P.080
3일아스파라거스달걀토마토샐러드P.082
양상추웨지샐러드P.084

프로그램숨겨졌던턱선찾기
1일구운바나나치킨스테이크샐러드P.090
감자샐러드P.092
2일완두콩콥샐러드P.094
토마토카프레제샐러드P.096
3일애호박샐러드P.098
다시마면비빔국수P.100

프로그램칙칙한피부톤을생기있게
1일시금치페스토파스타샐러드P.106
키위부라타치즈샐러드P.108
2일아보카도두부면샐러드P.110
한라봉리코타치즈샐러드P.112
3일파프리카어니언닭안심살샐러드P.114
딸기두부크림치즈샐러드P.116

▶PART025일디톡스다이어트

프로그램체지방확빼주는식단
1일상추닭가슴살큐브샐러드P.130
에그마요통밀샌드위치P.132
2일그릴어니언치킨샐러드P.134
사과고구마샐러드P.136
3일사과식초그린샐러드P.138
연어아보카도샐러드P.140
4일양배추사과샐러드P.142
아보카도튜나샐러드P.144
5일키노아채소샐러드P.146
중국식오이샐러드P.148

프로그램허리둘레1인치감소식단
1일두부달걀볶음밥샐러드P.154
브로콜리사과샐러드P.156
2일팽이버섯오트밀죽P.158
배피칸샐러드P.160
3일콩나물샐러드P.162
서리태후무스샐러드P.164
4일양배추닭고기만두P.166
알리오올리오미역면파스타P.168
5일두부참치스테이크샐러드P.170
연어포케샐러드P.172

프로그램혈액을맑게,세포를젊게
1일문어감자샐러드P.178
두부통곡물샐러드P.180
2일가지밥웜샐러드P.182
닭가슴살통밀토르티아샐러드P.184
3일구운오리고기메밀면샐러드P.186
프랑스식렌틸콩치킨샐러드P.188
4일토마토푸실리냉파스타샐러드P.190
파프리카소고기곤약밥P.192
5일타이누들곤약면샐러드P.194
양배추스테이크P.196

프로그램최대체중감량,최소근손실
1일스크램블드에그맛살유부초밥P.202
토마토두부면파스타샐러드P.204
2일고소한병아리콩샐러드P.206
다이어트버전들기름막국수P.208
3일단백질폭탄오징어샐러드P.210
살치살스테이크샐러드P.212
4일그린빈닭가슴살샐러드P.214
닭다리살스테이크샐러드P.216
5일다이어트식단면후토마키P.218
닭가슴살브로콜리통밀파스타P.220

프로그램면역력UP!일상활력식단
1일뿌리채소그린샐러드P.226
청경채부챗살두부샐러드P.228
2일자숙문어샐러드P.230
목살스테이크샐러드P.232
3일트리플베리샐러드P.234
오리고기단호박찜P.236
4일소고기안심버섯샐러드P.238
라타투이샐러드P.240
5일파프리카불고기샐러드P.242
고소한들깨두부불고기샐러드P.244

『쓰리데이즈디톡스다이어트』에는이런특징이있어요

원하는부위를직접적이고확실하게감량하는3일디톡스프로그램
▶단3일간의디톡스로뱃살/코끼리다리/허리지방/이중턱타파

아무리다이어트를해도살이빠지지않는건몸이독으로가득차있다는증거!체내독을빼고부기를효과적으로빼는디톡스로다리부종을확실히제거하거나숙변을제거하고염분을배출하는디톡스로뱃살지방을제대로관리할수있습니다.이런원리를이용하여하체및상체등각부위별로3일디톡스프로그램을제시,아무리다이어트를해도살이빠지지않았던팔뚝살,뱃살,옆구리살,다리살,턱살을확실하게뺄수있도록합니다.

체질을바꾸고건강을돌려주는다이어트,5일디톡스프로그램
▶단5일간의디톡스로혈액을맑게/근손실최소화/면역력증강/세포안티에이징

평생동안의건강이지금단5일간의디톡스로바뀔수있습니다.결코짧지않은기간인5일동안내몸에집중하며디톡스를진행해보세요.망가져있던혈관컨디션을원래의건강한상태로되돌려노화를늦추고면역력을증진시킵니다.한달에한번도좋고,일년에한번도좋아요,독소가득한일상의환경,식습관중에딱5일만디톡스를해보세요.가득쌓여있던독소는빠지고그자리에영양과면역력,덤으로날씬한건강까지자리잡을것입니다.

몸을클렌징해주고지방을빼주는'재료'별디톡스포인트에집중
▶각재료의효능체크완료!안티에이징효과2배UP

단순히저칼로리샐러드레시피를소개하는것이아닌,실제디톡스효능을지닌'재료'에초점을맞춰해당재료를더가볍고영양있게즐기면서동시에맛있게섭취할수있는조리법을이용한레시피를소개합니다.여기에'숙변제거','노폐물제거'등각재료의효능과디톡스원리,각레시피별칼로리를함께설명해'지피지기백전백승'의원리로내몸의디톡스변화를직접알수있도록하였습니다.

저자추천운동프로그램공개
▶단기헬스PT및미션으로더블감량OK!

책에소개된샐러드를먹으면서함께병행하면두배의효과를낼수있는유산소운동및근력운동프로그램을매프로그램에함께구성하였습니다.저자가직접경험해보고체중감량효과를보았던실제운동프로그램으로구성해보다더많은체중감량효과와건강한다이어트를동시에경험할수있습니다.이에더하여디톡스기간동안꼭지켜야할세가지미션을프로그램마다제공해게임을하듯재밌게다이어트할수있도록하였습니다.