걱정 끄기 연습 : 마음의 활기를 되찾아 줄 뇌과학 수업

가토토시노리

加藤俊徳
내과의사이자발달뇌과학및뇌MRI진단전문가.현재쇼와대학교객원교수이며뇌번지훈련법의창시자이다.‘가토플라티나클리닉’원장이며주식회사‘뇌학교’의대표를맡고있다.
14세에근육을트레이닝하듯인간의뇌도트레이닝으로단련할수있는지에대한궁금증때문에의학부에진학했고,1995년부터2001년까지미국미네소타대학교방사선과에서알츠하이머병과MRI뇌영상을연구했다.현재전세계700개이상의시설에서사용하는뇌활동과혈류를측정하는기술인‘기능성근적외선분광법(fNIRS)’과ADHD나의사소통장애등발달장애와관련있는‘해마회선지체증’도발견했다.독자적으로개발한‘가토식뇌MRI영상진단법’을이용해소아부터초고령자까지1만명이넘는사람의뇌를진단하고치료했다.뇌의성장단계,뇌번지의강점과약점을진단하고약에만의존하지않는뇌번지훈련법을처방한다.
뇌번지훈련법이란사고,감정,운동,청각,시각,전달,이해,기억의8가지부분으로나눈뇌기능별트레이닝방법으로,생각이진부하고소극적인사람,성적은좋았지만일에서는성과를내지못하는사람들에게잠든능력을깨우고이미가진능력은더욱강점으로키우는뇌훈련법을알려준다.
저서로는《뇌1%만바꿔도인생이달라진다》,《기적의두뇌강화법》등이있다.

프롤로그언제까지걱정으로인생을낭비할것인가!

1장.“왜우리는걱정이많을까?”│걱정끄기연습1:집착깨닫기
우리가같은걱정을계속하는건다뇌때문이라고?
뇌는왜편안한것만좋아할까?
왜헤어질때들은말을계속잊을수없을까?
여자의뇌와남자의뇌는다르다
꼰대들은왜꼰대가되었을까?
집착하나깨달았을뿐인데인생이편해진다
기대에부응하려애쓸필요가없는이유
아버지는왜똑같은소리를지겹게반복할까?
요즘사람은자기기분을잘모른다?
섬세한사람이많아져도문제인뇌과학적이유
치매를예방하려면‘집착’해라

2장.“어떻게해야괴롭지않을까?”│걱정끄기연습2:좋은집착키우기
피할수없다면즐겨라!
집착을삶의목표로만들라니?
‘나만의기준’이가장중요한이유
잠을푹자야걱정도사라진다
정기적으로‘뇌세탁’을해야하는이유
과거의괴로움을현재의긍정으로바꾸는법
인정하면,나쁜것만버릴수있다│좋은집착선택법1
상대방이되었다는상상을하라│좋은집착선택법2
‘과거의나’는어떤사람일까?│좋은집착선택법3
뇌가멀티플레이를못하는이유│좋은집착선택법4
바라면이루어진다!│좋은집착선택법5
과거에머무는사람,미래를바라보는사람│좋은집착선택법6

3장.“어디서걱정이생겨날까?”│걱정끄기연습3:8가지뇌번지체크하기
왜‘뇌번지’를알아야할까?
집착과뇌번지는떨어지려야떨어질수없는사이!
스마트폰에중독된뇌를바꾸는가장확실한방법
뇌는사실게으름뱅이다
과거대신현재,현재대신미래를바라보자
뇌의단순함을이용하자
“회사에계속다닐까,퇴사할까?”│첫번째뇌번지,사고계
└휴식할시간조차아깝다고생각한다면?
└목표를달성하지못해초조하다면?
└나만비싸게살까봐고민이라면?
“나는시키는일만하고싶어”│두번째뇌번지,이해계
└아이가게임만해서걱정이라면?
└평등하게분배받지못할까불안하다면?
“나이를먹더라도젊게살고싶어”│세번째뇌번지,감정계
└젊음을잃는게두렵다면?
└기대에부응하려고과하게노력한다면?
└연인을속박하고싶은마음을자제할수없다면?
└충동구매를멈출수없어걱정이라면?
└가스불을껐는지하루종일초조하다면?
“내기분을어떻게설명해야하지?”│네번째뇌번지,전달계
└인간관계에질질끌려다닌다면?
└아이를내뜻대로통제하고싶다면?
└내맘대로상대방을휘두르고싶다면?
“왜꼭운동을해야하지?”│다섯번째뇌번지,운동계
└계획적으로행동하지못해고민이라면?
└야식을끊을수없어스트레스라면?
“저배우가입은옷을갖고싶어”│여섯번째뇌번지,시각계
└광고를볼때마다충동구매한다면?
“헤어질때들은그말을못잊겠어”│일곱번째뇌번지,청각계
└부정적인말이머릿속에서떠나지않는다면?
“자주무기력하고흥미도잘생기지않아”│여덟번째뇌번지,기억계
└종일스마트폰을붙들고있어걱정이라면?
└군것질을도저히못참겠어고민이라면?
└헤어진연인이자꾸생각난다면?
└학력이나지위에지나치게연연한다면?
└실연한뒤일상을되찾지못할까두렵다면?

4장.“어떻게해야걱정을버릴까?”│걱정끄기연습4:36가지뇌사용법
사고계를강화하는훈련│뇌번지훈련1~6
이해계를강화하는훈련│뇌번지훈련7~16
감정계를강화하는훈련│뇌번지훈련17~19
전달계를강화하는훈련│뇌번지훈련20~22
운동계를강화하는훈련│뇌번지훈련23~26
시각계를강화하는훈련│뇌번지훈련27~31
청각계를강화하는훈련│뇌번지훈련32~33
기억계를강화하는훈련│뇌번지훈련34~36

에필로그뇌과학하나만알면더이상걱정할필요없다

언제까지걱정으로인생을낭비할것인가!
미국작가인데일카네기는“걱정은습관이다”라고말했고,프랑스철학자알랭바디우는“걱정없는인생을바라지말고걱정에물들지않는연습을하라”라고말했다.
대체‘걱정’이란무엇일까?사전적의미로는안심이되지않고속을태우는상태를말한다.그렇다면우리는왜‘걱정’을할까?사실걱정을하는이유는뇌의‘집착’때문일때가많다.집착이란무언가에마음을깊이사로잡혀줄곧떠나지못하는상태를말하는데,돈이나사람,과거에벌어졌던사건,혹은아직일어나지않은일에대한염려등을계속생각하는것이다.이런집착들이나아가걱정이된다.

상사한테들은기분나쁜말이자꾸생각나서고민이다.
헤어진연인이자꾸만생각나고이대로계속잊지못할까봐걱정된다.
한푼이라도손해보기싫고,남이이익을보면질투심을느끼는성격이염려된다.
스마트폰을손에서놓지못하겠고,들고있지않으면불안해지는내가괜찮을까고민이다.
아이가하루종일게임만해서너무걱정이다.

이런고민과걱정은누구나한번쯤해본적이있지않은가?30년넘게1만명이상의뇌MRI영상을분석하고진단한전문가이자‘뇌번지훈련법’을만든저자는이책을통해“모든걱정은다뇌의집착때문이다”라고강력하게말한다.그리고습관이된걱정을버리기위한여러방법을제시한다.

단번에이해하고쉽게따라하는
36가지걱정끄는법
《걱정끄기연습》에서는마음의활기를되찾기위해총4단계로나누어걱정을버리는법을알려준다.

1장“왜우리는걱정이많을까?”에서는우리의걱정을유발하는‘뇌의집착하는성향’을알아본다.뇌는인간이태어날때부터보고듣고느낀경험을모두저장하는데,이과정에서반복하다습관이되고편하고재미있다고느낀것들만골라서하려는‘집착’이형성된다.만약이집착이나쁜집착이라면이것이바로걱정이쌓이는지름길이된다는것을설명한다.
2장“어떻게해야괴롭지않을까?”에서는나쁜집착대신좋은집착을발견하고키우는방법을알아본다.나쁜집착과좋은집착을구분하는법,좋은집착의기준,그리고좋은집착을선택하는6가지방법을소개한다.
3장“어디서걱정이생겨날까?”에서는뇌번지와뇌번지의기능,뇌번지와걱정의관계에대해알아본다.뇌번지는기능에따라사고계,이해계,감정계,전달계,운동계,시각계,청각계,기억계총8가지로나뉜다.각뇌번지의기능과이뇌번지가활성화되면어떤일들이일어나는지예시를들어쉽게이해하도록설명했다.
4장“어떻게해야걱정을버릴까?”에서는결론적으로걱정을버리기위해뇌를어떻게사용해야하는지소개한다.앞에서설명한8가지뇌번지별로각각의기능을강화하면서일상에서따라하기도쉬운36가지뇌사용법을알려준다.

이책에담긴4가지스텝을순서대로잘밟아따라온다면나쁜집착에사로잡혀평생걱정만하며살던인생에서,좋은집착을키워긍정적인인생으로바꾸는법을자연스럽게알게될것이다.
누구에게나자신이어떤인생을걸을지스스로선택할힘이있다.이책을통해뇌사용법하나만바꾸면인생도바뀔것이다.좋은방향으로성장시켜즐거운삶,활기찬인생을사는데도움이되기를바란다.