어떻게 아이 마음을 내 마음처럼 자라게 할까 : 실패와 좌절에도 무너지지 않는 단단한 마음 연습

크리스토퍼윌라드

저자:크리스토퍼윌라드
미국보스턴에서활동하는심리학자,교육상담가이자15년넘게명상을수련해온명상가이다.가정과학교에서어려움을겪고있는어린이,10대청소년,대학생들을보살피면서이들을위한마음챙김프로그램을만들고보급하는데힘쓰고있다.지금까지수많은학교와기관에컨설팅을제공했으며전세계를오가며워크숍을진행하고있다.현재‘마음챙김을위한교육자모임(MindfulnessinEducationNetwork)’과‘명상과심리치료연구소(InstituteforMeditationandPsychotherapy)’의이사회일원이며,하버드의과대학과레슬리대학교에서학생들을가르치고있다.

역자:김미정
가톨릭대학교심리학과를졸업했다.KBS심리학/의학다큐멘터리팀에서영어전문리서쳐로관련서적을다수번역했고,현재전문번역가로활동하며인문,사회분야의책을우리말로옮기고있다.《비즈니스혁명,비콥》(공역)《최소노력의법칙》《감정회복력》《이기적인사회》《나는어떤사람일까》《행복에걸려비틀거리다》(공역)등다수의책을번역했다.또한국제비영리단체에서번역을담당했던경험을바탕으로국내외비영리단체의번역작업을맡아진행하고있다.

서문
프롤로그

Part1마음챙김이해하기
01장스트레스에짓눌리는아이들
02장마음챙김:정확히무엇을말하는걸까?
03장기초쌓기:나부터실천하는마음챙김

Part2어린이와10대를위한마음챙김연습
04장아이들에게마음챙김소개하기
05장시각화하기:상상력을활용한연습
06장몸알아차리기:신체에기반한연습
07장흐름에맡기기:움직임연습
08장현재를경험하기:소리와감각을활용한연습
09장놀면서집중하기:창의적인놀이연습
10장기술과의식적인관계맺기:최신기기를활용한연습
11장마음챙김유지하기:일상에서실천하는짧은연습

Part3마음챙김나누기
12장마음챙김을가르치는요령
13장깨어있는공동체만들기

에필로그
참고문헌

부록:내아이에게맞는연습고르기
3-2-1접촉│4×4호흡│7-11호흡│79번째장기│각색한바디스캔│감각카운트다운│개인공간연습│고요한한숨│고요함찾기│구름걷어내기│그저존재하기×3│글리터자│기본걷기명상(5-4-3-2-1걷기감각알아차리면서걷기감사하며걷기느낌알아차리면서걷기동전을활용한걷기말하면서걷기우스꽝스럽게걷기이렇게걸어봐캐릭터처럼걷기)│기본마음챙김명상│나만의호흡명상기록하기│나무연습│나비포옹│내몸스캔하기│다른눈으로바라보기(사무라이의눈아이의눈예술가의눈)│다섯손가락호흡│단어가일으키는물결│마음,몸,가자!│마음챙김먹기│마음챙김색칠하기│말하기전에생각하기│모든감각으로호흡하기│몸과마음진정하기│미소명상│방해꾼박사│사라지는소리듣기│색깔탐정│성가신감정지켜보기│소리찾기│소리카운트다운│소리풍경넘나들기│소셜미디어마음챙김│손안의얼음│수프호흡│스톱(STOP)│슬로우(SLOW)│싱글태스킹│어떻게알수있을까?│오감스캔│음악을들으며감정알아차리기│인간거울│인간만화경│자애연습│자애호흡│잘된일은무엇일까?│좋아하는노래듣기│줌렌즈와광각렌즈│지금이순간의경험살피기│직관따르기│초록빛찾기│친절한소원│틈새공간│하늘에떠있는구름│호숫가의조약돌│호흡전달하기│홀트(HALT)

감사의말…326
색인

“너의마음챙김은무엇이니?”
아이에게마음챙김을가르치는최고의방법은
자기만의방법을찾아가도록이끌어주는것

이미많은사람이‘마음챙김(Mindfulness)’에대해들어봤을것이다.국내외에서수많은과학적연구를통해마음챙김의여러가지이로움이알려졌으며,의료·교육·비즈니스를포함해생활전영역에마음챙김이결합하고있다.이제사람들은이좋은삶의기술을어떻게하면어린아이들에게전할수있을까에초점을맞추고있다.이책이그길은안내한다.

마음챙김의한번이라도직접경험해본사람은주저없이다른사람에게마음챙김을권한다.단아이들을제외하고!대다수사람이잠시도가만히있지않는아이들에게마음챙김같이정적인수련법을가르치는건불가능하다고말한다.아이들은금세딴데정신이팔려서집중을놓치고심지어자리를박차고일어날것이라며말이다.분명그럴것이다.아이들은어른만큼한자리에오래가만히있지못하고쉽게산만해진다.또금방지루해하고싫증을낸다.그렇다고해서아이들에게마음챙김을가르칠수없는것은아니다.반드시이렇게해야한다는고정관념을버리면아주어린아이도얼마든지마음챙김을익힐수있다.

마음챙김에대한정의는전문가마다차이가있지만모두가인정하는세가지핵심요소가있다.‘의도적으로주의기울이기’,‘지금이순간과접촉하기’,‘판단하지않고받아들이기’이다.이세가지요소를담고있다면일상에서자유롭게마음챙김을응용할수있다.하버드에서강의하는마음챙김전문가,심리학자,교육상담가인이책의저자는널리검증된최고의마음챙김연습법을소개하면서그끝에이렇게제안한다.“아이들과함께더많은아이디어를찾아보세요.”아이들기질은제각각이고각자처한환경도달라서모든아이에게완벽한절대적인연습법이란있을수없다.그보다아이의눈높이에맞춰설명하고같이연습하면서자기만의마음챙김법을발견하고만들어가는과정이야말로아이에게마음챙김을전하는최고의방법이다.

상상력,몸,소리,느낌,놀이,스마트폰…
매순간온세상이마음챙김의도구다

무언가를잘하고자연스럽게하려면반복해서연습해야한다.어른이라면어떤일에목적의식을가지고끈기있게해나갈수있다.하지만어른만큼의집중력과몰입하는힘이없는아이들은그렇게하기힘들다.그래도마음챙김은가능하다.한번에오래앉아있는것만이마음챙김의유일한길을아니기때문이다.언제어디서든실천할수있는간단한연습법이있고,이를일상의활동에통합해반복적으로연습함으로써내면의힘을기를수있다.

이책에는아이들의하루에마음챙김접목하는구체적인방법을알려준다.대표적인방법이숨알아차리기다.아이들이가정,교실,야외에서활동할때들어오고나가는숨에집중하게함으로써감정을차분히가라앉게하는것이다.길을걸을때,수업시작전에,한숨이나올때들숨과날숨을세어보는것만으로도어렵지않게숨알아차리기를실천할수있다.몸을알아차리는방법도있다.시험이나시합을앞두고있을때몸에서느껴지는긴장감과다른감각을확인함으로써몸과마음을이완한다.그러면자신이가진최고의잠재력과지금이순간에필요한최적의사고능력을끌어낼수있다.이처럼일상적인활동(놀이,학습,운동)에마음챙김을접목하는방법은무궁무진하다.상상력,신체,동작,소리,감각,놀이,스마트폰등을활용하면쉽고재밌는마음챙김연습을얼마든지만들어낼수있다.

단,아이들에게마음챙김을전할때조심해야할것은가르치는사람이자기생각을강요하면안된다는것이다.마음챙김에는정해진틀도없고답도없다.오직지금의나를알고받아들이는것뿐이다.따라서아이들이어떤생각을하고어떤감정을느꼈든지간에그것을있는그대로받아들이게해야한다.무엇보다그것이틀린것이아님을분명히알려줘야한다.옳고그름을따지는이분법적사고는마음챙김이지향하는태도와정확히반대의관점이다.또하나중요한것은가르치는사람의연습이다.어른은아이의거울이란말이있다.어른이솔선수범하면억지로시키지않아도아이스스로마음챙김을배우고그이로움을누린다.부모가행복하면아이도행복해진다.양육에관한이절대진리는마음챙김에도그대로적용된다.

마음챙김의이론과실천에관한모든것
명사들이개발한70가지마음챙김연습법

이책은존카밧진(매사추세츠대학교교수),크리스토퍼거머(하버드의대교수),크리스틴네프(텍사스대학교교수),잭콘필드(현존하는영성지도자100인?『처음만나는명상레슨』저자),타라브랙(임상심리학자?『받아들임』저자),수잔카이저그린랜드(이너키즈설립자?『마음챙김놀이』저자)대니얼시겔(발달정신과의사)등세계적인마음챙김지도자의가르침을토대로만들어졌다.그리고이들이심혈을기울여만든마음챙김연습법70여가지를어린이?청소년전문가인저자가아이들눈높이에맞춰소개한다.그뿐만아니라아이의기질과상황에따라적합한연습을먼저해볼수있도록책뒷부분(부록)에불안,우울,집중,스트레스,트라우마,회복력,정서지능,충동조절등각명상법이가져다주는주요효과를약어로표시해두었다.마음챙김의정의와과학적효과,아이들에게마음챙김을설명하고가르치는구체적인방법을담은이책은마음챙김에관한모든것을아우르는최고의실용서이자자녀양육서다.

사방에주의를분산시키는요소가넘쳐나는요즘같은시대에아이들은내면보다바깥에관심을두는게더익숙하고이를편안하게느낀다.이런생활방식이짧은안식을가져다줄지모르지만,그것이습관이되면자신에게정말로필요하고중요한일이무엇인지진지하게탐색하고경험할기회가점점더줄어든다.세살버릇여든까지간다는말을떠올려보라.지금우리가아이에게주어야할게있다면무엇일까?아이를행복한존재로키우는데는사랑만큼이나중요한것이있다.언제든생기넘치고충만하게자기마음을가꾸고돌보는능력을길러주는것이다.그힘을마음챙김이북돋아준다.삶은고통이라지만또한사랑과연민으로가득한것이기도하다.이책이마르지않는샘물같은내면의빛을끌어내는마중물이되어줄것이다.