박지은,김연정
마음에서중얼거리는소리,몸에서느껴지는감각에귀기울이는것을좋아한다.뭔가불만스럽거나집중이안될때마다스스로에게“너뭐해?”라고물으며마음챙김스위치를누르고평정심을되찾는다.차분해보인다는말을듣곤하는데,마음챙김을몰랐던시기의자신을떠올리며혼자민망해한다.뭐든직접체험해야직성이풀리고자신을실험대상으로삼는편이라이번에도골프라는취미에마음챙김을적용했고,그효과를톡톡히보고있다.미국,인도,싱가포르에서체험한마음챙김명상프로그램을삼성그룹내에서10년간운영했고,CEO,직원,자녀,전문직,운동선수등다양한대상으로범위를넓혀왔다.
현㈜마음모음대표
아주대인지심리학석사수료
삼성그룹미래전략실마음건강TF
삼성인력개발원명상교육파트8년
기업명상학회부회장
●주요강의이력
-2022년골프프로암대회,두산베어스마음챙김명상
-강북삼성병원,중앙대병원,국방부,기업등
들어가는글
추천사
라운딩전
1.레슨-똑딱이,꼭해야할까요?
2.연습시간-얼마나자주,몇시간해야할까요?
3.동기부여-연습장에나가기싫어요
4.이완(1)-공과홀만보이는마법[긴장될때‘음악에마음모으기’]
5.장비구입-장프로를아시나요?
6.준비물-레드티는빨간티,화이트티는흰티?
7.모자착용-부상방지때문이라고요?
8.패셔니스타-형광색골프복,다있잖아요?
9.골프복렌탈-인스타에는골린이가없는이유
10.잔소리-꼰대와의라운딩
11.의도와태도-친절을가장한무례함
12.조인골프-모르는사람과공을친다고?
13.부킹-골프장예약방법과기준
14.여름시즌-얼음주머니를준비하세요
15.겨울시즌-스코어는포기하세요
16.초보의비애-기본매너
17.플레이속도-스윙은천천히,이동은빠르게
18.골프용어-태환아,네가아너야
19.그린보호-그림자구찌는넣어두세요
20.이완(2)-잠이오지않아요[감정조절이어려울때‘오감으로차마시기’]
라운딩중
21.이완(3)-스코어를줄이고싶어요[첫홀부터잘치고싶을때‘리듬스트레칭’]
22.평정심(1)-짤순이라면기억하세요[가슴이두근거릴때‘오른발왼발’]
23.감각과생각-평정심을유지하려면
24.집중(1)-티샷의공포[드라이버칠때‘나는산이다’]
25.집중(2)-연습도실전처럼[스윙루틴만들때‘백스윙직전호흡한번’]
26.집중(3)-내가웃는게웃는게아니야[표정관리가안될때‘페이스스캔’]
27.집중(4)-수작부린거아닌데요[창피할때‘괄약근에힘주기’]
28.집중(5)-본인스코어나잘세세요[화가날때‘아,그렇구나’]
29.집중(6)-경기중통화금지[자꾸다른생각이날때‘1분호흡하기’]
30.집중(7)-드라이버는쇼,퍼팅은돈[퍼팅할때‘퍼팅라인그려보기’]
31.집중(8)-해저드공포[불안할때‘손으로잼잼하기’]
32.무의식-끌어당김의법칙
33.평정심(2)-훼방꾼이많은날[다른사람이신경쓰일때‘마음방향바꾸기’]
34.평정심(3)-버디를하고나서[마음이들뜰때‘침착해침착해’]
35.회복력-실망하지않고경기를즐기는방법
36.리액션-굿샤앗~낫뱃!!
37.갈등-배려가필요해요
38.잘맞는캐디-어떤캐디가좋으세요?
39.안맞는캐디-타이거우즈되기
40.홀인원의추억-홀인원보험가입하셨어요?
41.홀인원상상하기-영화한편찍으시죠
42.스코어-정확하게카운팅해주세요
43.간식준비-고마움을표현해주세요
44.정산-현금을가지고다니세요
라운딩후
45.이완(4)-부상을예방하려면[빠른회복이필요할때‘밀당스트레칭’]
46.이완(5)-꿀잠을자고싶다면[쉽게잠들수없을때‘바디스캐닝’]
47.평정심(4)-매일연습하세요[몸과마음을안정시킬때‘들숨날숨호흡’]
48.평정심(5)-지금,이순간[몰입하고싶을때‘싱잉볼소리’]
49.평정심(6)-경기력을올려보세요[차분함이필요할때‘아로마향기’]
50.평정심(7)-마음의평화가찾아와요[입스가왔을때‘색칠하기’]
51.트라우마-극복의대상이아니라친구로만드세요
52.기록-내가카메라를꺼내는이유
53.취미와행복-우리아내가달라졌어요
54.부부싸움-약은약사에게,레슨은프로에게
55.편견-골프접대,필요할까요?
56.스크린골프-골프를즐기는다양한방법
57.숏게임-파3연습장에가야하는이유
58.전문용어-아이유말고아이구
59.중고거래-나의마음은갈대라네
60.장비보관-장비도숨좀쉬고갈게요
마무리글
부록_내손안의마음챙김골프명상20
골프와명상의환상적콜라보
:지금이순간을경험하는최고의방법
골프는양궁,사격과함께대표적인멘탈경기이다.경기에가장영향을미치는요소는정신력이다.처음부터끝까지집중력과평정심을유지해야한다.이때필요한것이마음근력이다.마음을잘다룰수있어야골프실력도향상된다.몸과마음이각자다른곳을향해있다면원하는샷이나오지않는다.명상과가장가까운스포츠가있다면그것은골프일것이다.마음의고요함이요구된다는점에서골프와명상은서로교차되는지점이있다.
골프경기에서집중력을높이기위해마음챙김을이용한다면?이책은그런이상한실험에서시작되었다.두저자는가장좋아하는취미인골프를좀더잘치고싶다는바람하나로,골프에자신들의본업인명상을접목하기시작했다.그리고정신력이훌쩍상승한다는것을직접체감했다.실수가줄어들고차분하게경기를즐길수있었다.저자들은실제로운동선수들을대상으로하는마음챙김강의도진행하고있다.
“스윙하기전10초,마음챙김버튼”
이책은주말골퍼들을위한가벼운멘탈수업이지만,프로선수들이받는정신력훈련과원칙은같다.긴장감에서벗어나자신의실력을모두발휘하기위해마음의힘을키우는것이다.그리하여어떤경우에도흔들리지않는평정심을얻는것이다.
그런데그런고요한마음은어떻게얻을수있을까?골프를배우면서“마음을편안히하세요”,“심호흡을하세요”,“평정심을유지하세요”라는말은많이듣지만,어떻게마음을편히가지라는것인지모르겠다는사람들이많다.이책에서는간단한명상법을이용하여그상태에도달할수있게한다.명상에서하는수련법을골프에적용하는것이다.스윙전나만의마음챙김버튼을누르면,10초만에긴장에서벗어나고,생각을떨쳐버리고,오로지공과나에게집중할수있게된다.
책의구성은라운딩전,라운딩중,라운딩후로크게나누어과정별로필요한‘이완’,‘집중’,‘평정심’을훈련할수있도록했다.골프장에서일어나는이런저런에피소드들은읽는재미를더한다.골프를치면서한번쯤경험해봤을법한일들에공감의미소를짓게될것이다.책의마지막에는10초골프명상법을가위로잘라서이용할수있도록한곳에모아수록해놓았다.중요한순간한번씩꺼내읽으며마음챙김을되새김해볼수있다.샷직전10초간정신을가다듬어평정심을유지할수있게한다.
“마음챙김골프,오롯이나와마주하는시간”
이책에담긴마음챙김매뉴얼들을따라가다보면,골프에대한새로운재미를발견하게될지도모른다.필드에있는시간이오롯이나와마주하는명상의시간이될수도있기때문이다.특히골프를처음시작하는사람들은골프스킬뿐아니라마음관리도놓치지않아야한다.유명한골프선수해리바든이한말이있다.
“골퍼의스타일은골프를시작한최초의1주일에만들어진다.”
처음시작할때들인몸과마음의습관은이후의골프생활에죽영향을미친다.골프를스킬만이아닌마음으로접근한다면,실력향상과함께골프의참맛을보다깊이느끼고더오랫동안골프를즐길수있을것이다.지금은비록‘골린이’,‘백돌이’이지만우리모두마음만은프로이지않은가.주중에남겨두고온일생각에,또는주변소음때문에순간집중력을잃고어이없이잃어버린아까운한타!그한타씩을줄여주는데마음챙김이분명도움이될것이다.
추천사
제생에다섯번째홀인원을작년프로암대회에서했습니다.그날경기직전‘마음챙김골프’강의를들었고,인상적이었죠.골프를하다보면멘탈이흔들리는경우가많은데마음을차분하게만드는연습이가능하다고했습니다.살면서집중이필요한순간은골프외에도많을겁니다.이책에서제시하는몇가지방법을연습해두면많은부분의활동에서좋은퍼포먼스를내는데도움을받을수있을것입니다.
-구자철(한국프로골프협회(KPGA)회장,예스코홀딩스회장)
명상은원래가만히앉아서눈감고하는것이아니다.옛선사들은행주좌와(行住坐臥)를강조했다.움직이면서하는것이진짜명상이란뜻이다.여러스포츠중에서명상과가장잘어울리는것이골프다.이책은명상을이용해골프타수를낮춰주는것처럼시작한다.하지만스무가지의골프명상을따라가다보면어느새골프를통해명상에자연스레입문하도록안내한다.
-김주환(연세대학교언론홍보영상학부교수,『내면소통』,『회복탄력성』저자)
골프를평생해온프로선수라고해도매경기에긴장할수밖에없는것이사실이다.특히슬럼프를겪고다시경기에임할때는부담이엄청나다.그때마음을다스리지못하면회복하기어렵다.몸을훈련하거나신체밸런스를유지하는것도필요하지만,마음의평정심을유지하는연습을하는것도매우중요하다.그래서이책을모든분들께추천하고싶다.
-김태훈(전골프국가대표팀남자헤드코치,KPGA정회원,2018자카르타아시안게임개인전은메달,단체전동메달)
요즘유행인마음챙김이드디어골프에까지접목되었네요.모든일이그렇지만골프도인생사만큼이나참마음대로되지않습니다.골프가전형적인‘멘탈게임’인까닭입니다.작가의말처럼마음이작동하는원리를이해하면몸과마음의항상성을유지하기가쉽습니다.자신의상태를이해하고,한계를알고,장점을발휘해서사용한다면안전하고건강한골프생활을할수있을겁니다.그래야행복한마음으로오래오래골프를즐길수있지않을까요?
-신영철(강북삼성병원정신건강의학과전문의,『그냥살자』,『어쩌다도박』저자)
心身不二(심신불이)!분명몸과마음은둘이아니다!어디마음이작용치않는분야가있겠냐만골프만큼그마음의작용이잘드러나는운동은없을것이다.저자와여러번의라운딩기회가있었다.언제나차분한정중동의몸짓으로명상하듯스윙하고부드러운호흡으로과감한샷을날리는모습을여러번보았다.싱글수준의골프실력도부럽지만마음관리의노하우가궁금했는데그비밀을이렇게모두와나눠주니고마울따름이다.이책이독자여러분들의마음골프에힘이될것이라확신한다.
-이성엽(아주대학교교수,한국교육컨설팅코칭학회고문,『변화와성장을위한NLP의원리1』『어웨이크너』저자)
이책이나만재미있나?ㅎㅎ10초만에심리가바뀌는것도신기하다.특히에피소드들은왜이리공감이가는지.(난초보도아닌데.흠흠.)두사람이언젠가부터골프에이상한실험을하길래그러려니했는데조금씩달라졌다.매스윙마다흐트러짐이없다고해야할까?이동할때웃고떠들다가스윙할때는보이지도들리지도않는사람처럼집중하는것을보면서좀놀라기도하고,부럽기도했다.비슷한구력을가진사람들중에
-임채린(저자들과라운딩을자주가는백돌이친구)
나는골프가진심으로재미있다.처음에그렇게마음먹은것같다.재미있게치자.즐기자.그랬더니정말로재미있어졌다.‘골프스타일은시작한지1주일안에만들어진다’고하는데,초반의습관과태도형성이중요하기때문인것같다.그래서골프를시작하는사람에게명상이나멘탈관리가더욱필요하다.연습장이건필드건,골프채를잡고있는동안만큼은실력평가가아니라어떤목표와어떤마음가짐으로라운딩을할것인지생각해보고,골프를즐길수있기를바란다.
-최지희(CHOISGOLF대표,KLPGA프로)
19살에골프를시작했고,아침부터밤까지골프생각만했습니다.그러다가3년의정체기를겪었고,극복과정에서알게되었어요.정신력이뒷받침되어야체력,실력모두얻을수있다는것을.골프는결국멘탈게임이에요.그래서프로선수들은멘탈이강하죠.아마추어일수록동반자의영향을입거나일희일비하는경우가많아요.이책에는아마추어골퍼들이참고하면좋은내용이가득한데,읽다보니저도몇가지방법을따라해봐야겠다하는생각이드네요.
-한영빈(앙마원장,스윙스탠다드골프스튜디오대표원장)