스트레칭백날해도소용없다?
그럼스트레칭말고뭘해야할까?
통증은체형의균형이깨지면서생긴다.흔히허리통증을완화하는스트레칭,마사지로알려진동작은척추의커브를망가뜨리는근육을풀어주는역할을한다.즉,긴장되고팽팽한부위를풀어주는원리이다.하지만스트레칭만으로는반대편의늘어지고약해진부위를강하게만들어주지는못한다.결국스트레칭과마사지는임시방편일뿐,허리통증을낫게하기위한변화를만들어내기는부족하다.결국몸의긴장된부분을풀어내는스트레칭과함께늘어진부분을강하게만드는근력운동이동반되어야통증을완화하고원인을제대로바로잡을수있다.이책에서는내허리를지키는건강정보와운동,두가지를모두담았다.
이론편에서는허리통증의다양한원인과사례를통해내통증의원인을분석하고이해할수있다.기본적인해부학적지식을비롯해허리통증을일으키는다양한케이스를통해내통증을해석하고,바르게앉고걷는법부터일상에서의잘못된동작과허리아플때하면안되는스트레칭까지실생활에적용할수있는통증관리법을배운다.
운동편에서는본격적으로통증을완화하고허리를강화하는3-STEP운동을소개한다.허리가아프면제일먼저배워야할코어호흡법부터급성통증잡는통증타입별스트레칭→통증을근본해결하는바른자세4주플랜→장기적으로통증을예방하는허리강화3단계플랜을따라하다보면통증을뿌리뽑고진정으로통증에서해방될수있다.특별히운동단계마다삽입된QR코드를통해영상으로동작을더정확하게따라할수있다.
이책은어떻게하면허리가빨리좋아질수있는지쉽고간단한방법을소개하는책은아니다.반대로허리통증해결에대한목마름과답답함을가지고있는분들을위한참고서가될것이라확신한다.곁에두고언제든들춰보는나만의재활주치의로써지긋지긋한허리통증을겪고있는사람들에게해방구가되어줄것이다.
지긋지긋한허리통증에서해방시켜줄
가장정확하고근본적인3-STEP운동법
STEP1급성통증잡기_통증타입별스트레칭
언제통증이심해지는지,어떤원인으로통증이나타나는지살펴보고그에맞는적절한운동을하면통증이완화될수있다.허리를굽힐때통증이심해지는지,젖힐때심해지는지테스트를통해통증타입을알아본후그에맞는스트레칭으로통증을줄인다.
STEP2통증의근본해결_바른자세4주플랜
바른자세는내가힘을준다고되는것이아니다.이미몸은편한자세대로근육이부분부분굳어버렸기때문이다.주차별로자세근육을강화한후최종적으로바르게호흡하기,앉기,걷기,굽히기를완성한다.
STEP3통증예방_허리강화3단계플랜
급성통증이가라앉고바른자세가어느정도익숙해졌다면본격적으로허리근육을강화한다.일상생활동작과비슷하게구성한재활운동을개인의운동능력과증상에맞게단계별로익힌다.
