마음 혁명 : 남이 아닌 자신의 삶을 살아갈 용기

존실림패리스,데일리디애나슈워츠

저자:존실림패리스(JohnTsilimparis)
미국페퍼다인대학(PepperdineUniversity)과안티오크대학(AntiochUniversity)의교수.저자는수많은불안장애환자들을치료하며최고의심리상담가로명성을얻었다.공황장애및각종공포증으로고생하는이들의이야기를담아화제가된다큐멘터리시리즈인옵세스드(Obsessed)등에출연한바있다.지난세월로스엔젤레스의세다스-시나이병원(Cedars-SinaiHospital)및카이저퍼머넌트의학센터(KaiserPermanenteMedicalCenter)의중독의학부등에서심리치료사로서정신적고통을겪고있는수많은사람을치료했다.

저자:데일리디애나슈워츠(DaylleDeannaSchwartz)
작가.수많은책을집필했으며,특히여성들의공감을일으키는작품들로유명하다.오프라쇼,굿모닝아메리카등에출연했으며뉴욕타임스,코스모폴리탄등각종언론지에도언급된바있다.

역자:이연규
심리상담사.숙명여대대학원에서교육학을전공했으며현재대학에서주로학생들의고민과심리문제를상담하고있다.현재숙명여자대학교학생생활상담소에서전임상담사로재직중이다.한국상담심리학회2급상담심리사와한국산업인력공단의임상심리사2급자격을보유하고있다.

감사의글
저자서문나만이나를바꿀수있다

Chapter1:불안이란무엇인가?_23
Chapter2:신념에도전해야삶이변한다_43
Chapter3:자신의목소리에집중하라_65
Chapter4:나만의골디락스존을찾아라_85
Chapter5:모든사람을만족시킬수없다_109
Chapter6:나는선택할자유가있다_135
Chapter7:나의사고를재구성하라_159
Chapter8:핵심가치를재발견하라_179
Chapter9:감사하는마음갖기_207
Chapter10:고정된믿음을바꿔라_227
Chapter11:생각일기작성하기_251
Chapter12:마음챙김명상훈련_275

작가후기팬데믹시대에산다는것

불안하고예민한나를위한최적의치유솔루션

현대인들은과도한업무,인간관계,경제적문제등다양한스트레스에노출되어있다.이러한스트레스가지속해서쌓이면불안장애가발생할수있다.또한,현대사회는경쟁이치열하고,빠른변화에적응해야한다.이러한상황에서자신의능력에대한불안감과미래에대한불확실성이증가하여불안장애가발생할수있다.이외에도과거에겪은트라우마나정신적충격이불안장애를유발할수있다.

불안장애는심각한정신건강문제로서,우울증,불면증,사회공포증,공황장애등다양한증상을유발하며사회생활에큰지장을초래할수있다.심한경우에자살충동까지느낄수있어매우위험한질환이다.

하지만저자는체계적인훈련을통해불안증상을효과적으로치료할수있다고주장한다.훈련을통해불안의근본적인원인을파악하고,부정적인사고방식을바꾸며,스트레스관리능력을향상해서불안증상을완화하고삶의질을높일수있다는것이다.

이책은워크북형태로,가벼운불안에서부터몸과마음을손상하는지속적이고극심한불안까지다양한범위에걸쳐불안을다루고있다.두려움에서공포증과공황장애에이르기까지온갖근심·걱정에빠지게하는원인을찾아내고,회복력있는삶을이끄는여러전략을구체적으로제시하고있다.불안증세로고생하면서자신의불안을완화하거나해소하기를바라는사람이라면반드시읽어야할책이다.

책속에서

불안은인간의마음에서가장이해하기힘든감정중하나이다.그러나불안장애는미국에서가장흔한정신질환으로,인구중약18%에해당하는사람들이어떤형태로든불안감을느끼고있는것으로보고되었다.불안장애는임상적으로증명이되어있는만큼그들자신의개인적인유약함에기인한것이아니다.
---「불안이란무엇인가」중에서

신념체계는맹목적이며비판없이받아들이는개인적인가치및견해다.때로는부모로부터물려받기도하는데,‘문화혹은종교에따라반드시결혼해야한다’와같이당위성을지닌의견을예로들수있다.우리는사회적기준,문화적관습등에따라인생의안내지침을구성하고,내적신념으로채택하곤하는데,아무래도자신보다좀더지혜를지녔다고추정되는성스러운조상들에서부터전해져내려왔다고믿기때문인것같다.심지어어떤신념체계는자신이숭배하는신으로부터전달되었기때문에신화적이고기적적인성질을가졌다고믿기도한다.
---「신념에도전해야삶이변한다」중에서

여러분의합의현실은‘반드시’,‘당연히’지켜야만하는규정처럼여겨지고있을것이다.하지만이규정으로인해여러분이무언가를억압하고있거나다른기회를잃고있지는않은지생각해보라.사회적규범,가족의기대,종교적인교리혹은나에게중요한사람이주장하는근거없는강요때문에마치노예가된것은아닌지따져보라.맹목적으로이합의현실을따른다는것은고유의내적인목소리에집중하는것을방해하고,내가실제로마주하는자신,혹은나에게중요한사람그리고환경들에대해나의고유의견을외면하게만든다.
---「자신의목소리에집중하라」중에서

‘모든사람을만족시키는사람’이된다는것은,나자신의욕망이나욕구를포기하고다른사람이원하는것에만집중하도록만든다.그런삶은자신에게많은상처를준다.타인이나에게충분히만족하는모습을보이지않았을때커지는불안감은나자신을더욱몰아세우게만든다.예를들어,타인의반응을바꾸기위해무리한지출을하면서까지저녁을대접하고선물을준비할지도모른다.그렇게하고도상대방의반응이원하는수준에미치지못한다고느낀다면,큰거절감과함께충분히만족시키지못한자신을원망하며실패감에빠질것이다.타인의만족을위해자기자신의욕구를무시하면,나의신체적혹은정신적인건강은상처를입게된다.타인에게일방적으로주기만하는것은여러분자신에게원하는만큼의보상을주지않는다.오히려여러분마음속에쉽게사그라지지않는불안을만들어낼뿐이다.
---「모든사람을만족시킬수없다」중에서

자신의인생을자기것으로만들결심을했다면,인생은하나의거대한포커게임이라고생각하라.포커를치는데는수많은방법이있지만,일반적으로특정카드를나눠주면서게임이시작된다.카드를무작위로나누면서시작하기때문에어떤카드가나에게돌아갈지알수없다.게임을하며자신에게주어진카드를살펴보고이를고려하여무언가를선택하여야한다.이와비슷하게우리는‘건강하게’태어날수도있고,‘만성적인질환’을가지고태어날수도있다.특혜를가지고태어날수있고혹은빈곤한삶으로태어날수도,아니면그중간어느지점에서태어날수도있다.폭력적인부모를가질수도있고,친절하고사랑스러운가족밑에서태어나그일원이될수도있다.이런불확실한삶속에서자신의자기개념을세우는것은전적으로나에게달린것이다.
---「나는선택할자유가있다」중에서

에크하르트톨레EckhartTolle*는다음과같이말했다.“매일우리는눈앞에닥친문제를해결하느라바쁘다.이런삶에서두려움과욕망을뺀다면과연무엇이남을까?단지묘비에새겨질태어난날과죽은날사이의5센티미터정도되는선뿐이다.”
모든사람과마찬가지로,여러분도언젠가죽음을맞이할것이다.죽음은무섭고피하고싶은주제이기에대부분사람은죽음을자주생각하려하지않는다.하지만죽음은내부의자아를좀더깊게인식할수있도록도와주는삶의한조건으로서,두려워하거나무서워할일이아닌삶이라는여행의가치를강화하는단순한도구에지나지않는다.끝이있다는걸깨닫는것은자신의인생에어떠한의미와목적을부여하게한다.
언젠가삶이끝난다는것을알게되면내가맺고있는인간관계,나의직업및내가가진모든것들에더욱감사할수있다.내가사랑하고소중하게여기는모든것,나의열정과내가높이평가하는모든것들은어쩌면너무나빨리사라질수도있는것들이다.언젠가는반드시죽는다는사실을인지하지못한다면,중요하게생각하는것들이소중하게여겨지지않을것이고인생은살만한가치가없다고느낄지도모른다.
---「나의사고를재구성하라」중에서

나의본성을확인하기위해첫번째로해야할일은나의진짜모습을숨기는가면같은페르소나persona에서벗어나내가진심으로좋아하는자신의모습을생각해보는것이다.
오래된신념으로모든것을해석하는게습관이되어있다면진짜나의모습을떠올리기는매우어렵다.연습하기가쉽지않겠지만,꼭필요한과정이다.닐도널드월시NealeDonaldWalsh11)는“인생은자신의쾌감이끝나는곳에서시작된다”라고하였다.본성을확인하는과정을시작하려할때매우불편한감정을느낄수있다.하지만자신의불안이차츰덜어지는경험을통해충분한보상을받을것이다.
---「핵심가치를재발견하라」중에서